Палитра питания. Легкий путь к стройности

Запомните: вес всего лишь зеркало вашего отношения к себе.

Однако теперь-то мы с вами точно знаем: ничего страшного в процессе избавления от лишних килограммов нет . С какой стороны ни посмотри – одно сплошное удовольствие: вкусное и разнообразное меню, умеренные физические нагрузки (причем их вид и продолжительность вы выбираете сами), приятные процедуры для тела, насыщенный и яркий образ жизни. Согласитесь, картина в высшей степени привлекательная. И чтобы ее разглядеть, не надо вооружаться лупой или микроскопом – достаточно изменить точку зрения (помните так называемые двойственные изображения, на которых один человек видит молодую девушку, а другой – пожилую даму?).

Все что от вас требуется – перестать себя мучить. Воспринимайте похудение не как работу (даже любимая работа иногда утомляет), а как интересную игру, в которой не бывает проигравших – есть только победители.

Правила игры

Проверьте, все ли готово для игры. Прочтите приведенный ниже перечень, и, если предмет имеется в наличии, поставьте рядом галочку. Итак, вам понадобятся:

• лишний вес;

• намерение стать стройной;

• цель в килограммах или сантиметрах (как вам удобнее);

• весы (для измерения массы тела) и сантиметровая лента (для измерения объемов);

• красивая тетрадь (она же дневник) и ручка;

• пройденный профилактический осмотр у терапевта;

• цветные карандаши 14 разных оттенков;

• кухонные весы;

• хорошее настроение.

Игра включает в себя 14 шагов. Один шаг – одна неделя. То есть продолжительность игры – 14 недель. А в конце вас ждет приятный Бонус.

Ваша задача – сделать все 14 шагов. Выполнив шаг, закрасьте кружок с его номером цветным карандашом (цвета не должны повторяться). Шаги можно делать в произвольной последовательности, кроме 1-го и 14-го. Шаг считается выполненным только тогда, когда решены все включенные в него задачи. Если вы пропустили хотя бы одну из них, кружок с номером шага остается незакрашенным.

Игру можно только закончить – перестать в нее играть нельзя.

Если вы достигли желаемого веса раньше (скажем, за 10 или 12 недель), то все равно продолжаете игру до конца.

...

Совет

Чтобы настроение улучшилось, улыбнитесь или постройте себе рожицы перед зеркалом.

Если вы не достигли желаемой цели за 14 шагов, следуйте рекомендациям, указанным в заключении.

Если вы сорвались, нарушили правила, не выполнили задание, вас все раздражает или ничего не получается, вы все равно продолжаете игру.

Начать игру можно в любой день, месяц, год. Хватит откладывать! Жизнь одна, она проходит, и лучше сделать что-то не так, чем потом жалеть о несделанном.

Рис. 3

Итак, ваш ход!

Старт

Поздравляю, дорогая ____________________________ (впишите свое имя)!

Вам выпала великая честь – помочь себе стать здоровой, стройной, любимой, счастливой, красивой, веселой, целеустремленной, легкой, волевой, беззаботной, игривой, нежной, страстной _____________

_______________________________________________________________

_________________. ( подчеркните качества, которые вы стремитесь приобрести; если важных для вас качеств нет в списке, впишите их сами )

Все обретенные качества и будут вашим призом в конце игры.

Шаг 1

1. Подготовьте дневник питания (см. главу 7). Измерьте ваши объемы и вес и запишите их в дневник.

2. Поставьте перед собой цель, к которой вы намерены прийти через 14 недель. При этом помните, что безопасное снижение веса колеблется в пределах от 500 г до 1 кг в неделю. Цель должна быть выражена в килограммах, сантиметрах или размере одежды.

3. Вычислите свой основной обмен веществ и в зависимости от него выберите необходимое для вас количество порций (см. главу 7).

4. Внимательно изучите теоретическую информацию о порциях (см. главу 7).

5. Составьте приблизительный рацион на неделю с учетом оптимального числа порций и режима питания.

6. Начните питаться в соответствии с рекомендациями и ежедневно вести дневник в течение недели.

7. Следите за тем, сколько часов вы спите.

 Итак, первый шаг с делан. Вы молодец! Поблагодарите себя, закрасьте первый кружок и идем дальше

Шаг 2