Палитра питания. Легкий путь к стройности

1.  Самый простой и достаточно эффективный вид физических нагрузок – ходьба. Доказано, что большинство типов ходьбы – от прогулочной до тренировочной – ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на общее состояние организма. В среднем современный человек, работающий за компьютером и передвигающийся на автомобиле, делает около 2000–3000 шагов в день. Те, кто ездит общественным транспортом, могут записать на свой счет еще 1000–3000 шагов. Но и они отстают от нормы, которая составляет 10 000 шагов. Число внушительное и даже пугающее, не правда ли? А вот и нет. Подумайте: человек, который практически все время сидит (то на офисном стуле, то в автомобильном кресле), совершает не менее 2000 шагов в день. То есть он делает их, сам того не замечая. Стало быть, и пройти 10 000 шагов вполне реально. Для этого не надо прилагать сверхъестественные усилия. Пользуйтесь любой возможностью пройтись – только и всего.

•  Паркуйте автомобиль как можно дальше от своего подъезда, офиса, входа в магазин, кинотеатр и т. д.

•  На протяжении рабочего дня чаще вставайте. Это не только добавит шагов в вашу копилку, но и позволит ненадолго расслабиться, что увеличит производительность труда. Кстати, офисное кресло на колесиках – это здорово. Но пусть на нем катается кто-нибудь другой.

•  Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну-две остановки раньше, чем надо. Благодаря этому вы наберете все недостающие шаги.

...

Оптимальный вариант – каждый день уделять двигательной активности не менее получаса. Кстати, эти полчаса можно разбить на части. Например, потратить 15 минут на утреннюю зарядку и столько же – на вечернюю пробежку.

Наиболее эффективна быстрая ходьба, особенно если идти около получаса без остановок. Такая нагрузка довольно интенсивна, при этом она не сопровождается неприятными ощущениями и не грозит переутомлением или травмами.

2.  Используйте любую возможность, чтобы обеспечить мышцы ног работой. Бегайте, прыгайте, танцуйте. Например, превратите рекламные паузы, во время которых вы раньше впустую переключали каналы, в рекламные физкультминутки: встаньте с кресла и немного потанцуйте (тем более что в рекламе обычно звучит очень энергичная музыка).

3.  Ваши суставы нуждаются в рег улярной растяжке. Пять-десять минут специальных упражнений в день послужат надежной профилактикой артрита. Подсчитайте, сколько раз в сутки потягивается ваша кошка, а затем подумайте, часто ли вы встречали кошек, страдающих заболеваниями суставов?

4.  Помимо ежедневного минимума – ходьбы и легкой растяжки, – хотя бы один-два раза в неделю обеспечьте своему организму дополнительную физическую нагрузку : посетите бассейн, фитнес-клуб или танцевальную студию, покатайтесь на велосипеде, лыжах или коньках, выполните комплекс упражнений дома. Такая тренировка должна длиться не менее 20–40 минут.

Обратите внимание: интенсивность и продолжительность физических нагрузок надо регулярно менять. Организм ко всему привыкает, и довольно быстро, а значит, разнообразные нагрузки помогут всегда быть в тонусе. Этим и объясняется необходимость в дополнительных тренировках. Только не перестарайтесь. Принцип «Чем больше, тем лучше» здесь не работает.

Полчаса в день – много это или мало? С одной стороны, некоторые из нас каждое утро тратят больше времени на макияж и прическу. С другой – для человека, привыкшего двигаться по маршруту «кровать – ванная – кухня – лифт – машина – офис» (а затем то же самое в обратном порядке), даже получасовой комплекс упражнений может стать серьезным испытанием. Начните с малого, например с десятиминутных прогулок, и постепенно увеличивайте нагрузку.

...