Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Некоторые считают, что найти достоверную информацию о правильном питании слишком сложно, а усвоить ее и применять в повседневной жизни еще сложнее. В таком случае просто попробуйте употреблять только здоровую пищу. Диета, включающая фрукты, овощи, белок, отказ от фастфуда, а также чипсов, пиццы и мороженого, поможет вашему телу оставаться в гармонии, а для вас станет помощников в борьбе с тревожностью.

Физические упражнения

Как и многие другие люди, подверженные паническим атакам, вы, возможно, находитесь в непростых отношениях со спортом. При физических нагрузках выделяются гормоны счастья, например эндорфин, который повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, важнейшего тормозного нейромодулятора центральной нервной системы человека, и оказывает успокаивающий эффект. Кроме того, упражнения помогут укрепить вашу самооценку и держать тело в тонусе.

Но наряду с этим, как вы уже прекрасно знаете, некоторые ощущения при занятиях спортом очень похожи на симптомы, проявляющиеся во время панических атак, например учащенный ритм сердца, одышка и обильное потоотделение. Так как физическое напряжение активирует симпатическую нервную систему, во время тренировки тело вырабатывает гормон стресса – кортизол. У людей, испытывающих панические атаки, не только гипервозбудимая симпатическая система и повышенный уровень гормонов стресса, но имеется также склонность интерпретировать эти ощущения как знак опасности, что приводит к еще большему нервному возбуждению и выделению гормонов. Именно поэтому физические упражнения часто провоцируют полноценные панические атаки.

Но положительный эффект от занятий спортом стоит того, чтобы продолжать им заниматься, даже несмотря на появление ощущений, близких к панике. Некоторые исследования показали, что регулярные тренировки так же эффективны, как и антидепрессанты, например селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Важно отметить, что людям, страдающим от панических атак, спорт помогает легче справляться с физическими проявлениями паники. Другими словами, вы сможете переносить потливость, учащенный пульс и одышку, а значит, и меньше реагировать на приступы. Конечно, для многих легче об этом говорить, чем делать. В тот момент, когда сердце начинает биться быстрее, вы можете испугаться сердечного приступа или обморока, что включит немедленную реакцию организма.

Если это ваш случай, попробуйте начать с легких аэробных упражнений, например с пробежки или пеших прогулок.

Постепенно применяйте более интенсивные формы аэробных нагрузок.

Самое главное – тренируйтесь регулярно.

История Амира

Амир всегда любил бегать. Его мать говорила про него: «Он быстрее ветра». В старшей школе Амир сразу стал звездой школьной легкоатлетической команды. Он пробегал милю за 4 минуты. После того как отец потерял работу, Амиру пришлось идти зарабатывать деньги. Попытки совмещать школу, тренировки по бегу и работу в местном магазине привели к негативным последствиям. Он до поздней ночи делал уроки, а в выходные выходил на дополнительную смену в магазин.

Однажды на беговой дорожке Амир начал учащенно дышать. Его рот стал сухим, и он почувствовал, будто задыхается. Молодой человек закричал, и его увели в медпункт. К врачу Амира привели дрожащим и с затуманенным взглядом. Его основные показатели здоровья были в пределах нормы, и постепенно парень успокоился. Но в следующий раз, когда он решил пробежаться, Амир опять испытал приступ удушья. Боясь повторения первого случая, он снизил скорость и перешел на трусцу. Со временем даже легкая трусца начала вызывать такую реакцию, и в итоге Амир прекратил бегать совсем.

Это происходило до тех пор, пока он не поступил в колледж и, оказавшись на беговой тренировке сборной, понял, как он скучал по бегу. Он прошел медицинское обследование, которое показало, что он находится в прекрасной физической форме и может бегать без опасений за здоровье. Только тогда Амир понял, что испытанный приступ связан с тревожностью и переутомлением. Через некоторое время молодой человек начал пробовать бегать вокруг общежития. У него все равно сохло во рту, но он справлялся с этим, беря с собой достаточное количество воды. Вскоре он попросился в команду по легкой атлетике. Неудивительно, что его приняли и он начал выигрывать в большинстве соревнований.

Ежедневная забота о теле

Когда ранее мы говорили о медитации осознанности, то отметили важность поддержки осознания и ощущения открытости к происходящему в данный момент. Панические атаки – это обычно результат кратковременных физиологических реакций, неприятных, но безвредных. Это означает, что, научившись лучше чувствовать свое тело и принимать весь спектр повседневных физических ощущений, вы сможете существенно укрепить переносимость панических реакций. Когда вы настраиваетесь на свои рецепторы, развивается чувство полного понимания своего тела, что позволяет комфортно чувствовать себя даже во время приступа.