Паникуем правильно! Как навсегда избавиться от панических атак

И если мы в ужасе кричим «Аааа! Вот же она, эта паника уже началась, она усиливается!!!», организм решает, что видимо недостаточно сильно включил защитные эмоциональные реакции, и ещё больше усиливает их. Так раскручивается спираль паники, пока не доходит до пика и потом спадает.

Ещё один нюанс – когда мы в ужасе удираем от настоящего хищника, нам некогда прислушиваться к ощущениям в теле. Что там у нас с сердцебиением или где там что сжимаемся. Мы отбиваемся, убегаем, зовём на помощь, прячемся, затаиваемся. Всё внимание – на хищнике, на его когтях и клыках.

Когда же никакого хищника поблизости нет, а паника почему-то включилась, ум начинает усиленно выискивать опасность. И находит – он решает, что паника и есть та опасность, по поводу которой нужно паниковать.

Так человек начинает жить в полном опасностей дремучем лесу, окружённый волками, тиграми и змеями. Только этот лес – его тело. А «волки», «тигры» и «змеи» – это «опять сердцебиение», «давит в груди» и «сейчас задохнусь». Каждый день превращается в борьбу со своим телом. Увы, в этой борьбе победить невозможно.

Закрепление 3. Избегание мест

По-научному это называется агорафобия (агора по-гречески рынок). Потому что чаще всего человек начинает избегать рынкообразных мест – где много людей или большие открытые пространства.

И это вполне объяснимо: толпа вызывает раздражение, бесит. А значит появляются ощущения, связанные с гневом, которых человек пугается, и начинается паническая атака. По этой же причине люди с паническим расстройством не переносят ожидания на светофоре и автомобильных пробок.

Ещё сюда добавляется страх общественного позора и осуждения, если вдруг случится паническая атака на публике. Беспокойство по этому поводу запускает панику.

Дальше больше. Если в этой пещере на нас напал пещерный медведь, то в неё впредь лучше не ходить. Логично? Если у нас случилась паническая атака в… (метро, кресле стоматолога, самолёте, на почте и т. д.), то вполне логично этих мест избегать – ведь именно в них водится хищник по имени «паника».

Другой вариант – клаустрофобия. Клаустра на латыни означает закрытое помещение, кладовка. Тут логика такая: из этого места не возможно быстро выбежать, а, значит, если вдруг нападёт страшный зверь «паника», то всё, конец. А дальше обычная история: мысль, что отсюда быстро не убежать – эмоция страха – ощущения (сердцебиение, сжимание мышц) – мысль: начинается! – страх усиливается – ощущения страха усиливаются – страх ощущений усиливается и т. д. по обычному сценарию.

Иногда дело заходит так далеко, что человек полностью изолирует себя в границах своей квартиры. Только здесь он чувствует себя в полной безопасности. Выход на улицу сопровождается таким обилием ощущений, что человек совершенно уверен – всё, это точно инсульт. Но как только он сломя голову забегает домой (с инсультом!), весь инсульт тут же испаряется. Чудеса!

Закрепление 4. Ходим парой

С Тамарой. Или с Александром, Надеждой, Сергеем. В общем, с тем, кого назначаем защитником. Потому что он, если что, точно вызовет «Скорую», и мы будем спасены.

А вот если я остался один – тут не факт. Люди равнодушны, будут проходить мимо валяющегося без сознания человека, ещё и насмехаться. Да и вообще это позор – вот так лежать посреди улицы, точно во всех новостях покажут. Такие мысли тут же запускают страх, который проявляется в ощущениях, которые человек принимает за симптомы болезни – и паническая атака обеспечена. В результате полностью теряется самостоятельность – теперь на улицу только в сопровождении надёжного человека.

Но иногда это приносит неожиданную пользу. Например, панические атаки помогают сохранить трещащий по всем швам брак. Муж бы и рад уже закончить отношения, но как бросишь беспомощную жену? Жена бы и рада избавиться от панических атак, но тогда муж вздохнёт с облегчением и уйдёт, а что же за жизнь без мужа? Так и живут.

Закрепление 5. Антидепрессанты

Ну, и, как говорится, клубничка на пирожном – поход к психиатру, который, конечно же, выписывает антидепрессанты. Стоит признать, что иногда они помогают. Антидепрессанты блокируют эмоциональные реакции, и человек постепенно привыкает к тому, что паника в раннее «опасных» местах не наступает. Он настолько к этому привыкает, что и после отмены антидепрессантов панические атаки не возвращаются.

Но это скорее исключение, чем правило. Обычно полностью подавить эмоциональные реакции не удаётся. Организм всё равно продолжает упорно спасаться от «хищников», пробиваясь сквозь химический дурман. И когда антидепрессанты отменяют, панические атаки возвращаются с новой силой. Иногда ещё и с дополнительными проблемами, типа бессонницы или постоянной тахикардии. Поэтому большинство принимающих подсаживаются на них навсегда.