Паникуем правильно! Как навсегда избавиться от панических атак

Кроме того, приём таблеток становится для человека подтверждением, что он действительно тяжело болен, и самому ему не справиться. Это подпитывает беспомощность перед собственным организмом. Вместо того, чтобы разбираться, что произошло, и учиться возвращать себе контроль над эмоциями, он покорно глотает таблетки.

Ну, и в довершение антидепрессанты могут вызвать весьма неприятные побочные эффекты: ожирение, нарушение менструального цикла у женщин, снижение либидо и потенции у мужчин.

***

Вот в таком виде обычно попадают люди с паническим расстройством к психотерапевту – надёжно «прибив» панические атаки к себе двумя, тремя, а то и всеми пятью «гвоздиками». И все эти «гвоздики» потом приходится с большим трудом отрывать. Поэтому чем раньше после первой атаки человек обратится к психотерапевту, тем быстрее и легче будет исцеление.

Исцеление

Вот мы и добрались до главного – что со всем этим делать. И всё же прежде несколько слов о том, чего делать не стоит.

Как НЕ стоит бороться с паническим атаками

Любая проблема имеет простое, понятное, дешёвое, НЕправильное решение.

Пытаться избежать

Мы выше уже неоднократно об этом говорили. Избегание мест и ситуаций, в которой могут возникнуть панические атаки, приводит к их усилению и учащению. Постепенно человек превращается в раба паники – теперь вся его жизнь построена вокруг неё. Каждый свой шаг он теперь планирует, исходя из панических атак – не начнутся ли?

Паническую атаку было бы правильнее назвать паническим бегством. А паническое бегство от панического бегства – это паническое бегство в квадрате.

Пытаться убежать от бегства это всё равно, что пытаться смыть кровь кровью. Или убежать от собственной тени – чем быстрее бежишь, тем быстрее тень гонится за тобой.

Если сказать короче —

СТРАХ ПИТАЕТСЯ БЕГСТВОМ.

Пытаться подавить

Это снова про антидепрессанты, но могут быть и алкоголь, и наркотики. Словом, любой способ заблокировать, не чувствовать эти ужасные неконтролируемые ощущения в теле.

Пытаться отвлечься

Сюда относится самый широко известный метод борьбы с панической атакой с помощью дыхания. Также советуют смотреть по сторонам, чтобы не зацикливаться на ощущениях, горячо молиться и т. д.

Эти методы действительно могут помочь, так как разрывают порочный круг: ощущения – страх – усиление ощущений – усиление страха. Но минус в том, что в них неявно присутствует всё та же идея бессилия и бегства – с моим телом происходит что-то непонятное, оно живёт своей не подконтрольной мне жизнью. Поэтому мне остаётся только либо успокаивать его удлинённым дыханием, либо отвлекать, как плачущего младенца «ой, смотри, птичка полетела!»

ТАК А ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Если безобразие невозможно предотвратить, его нужно возглавить!

Шаг 1. Воспроизводить

Что делать если автоматика сбоит? Переходить на ручное управление!

При панической атаке эмоции отталкивают разум и начинают управлять телом по своим эмоциональным шаблонам – бей, беги, замри. А нам теперь нужно ПЕРЕХВАТИТЬ УПРАВЛЕНИЕ у эмоций назад, вернуть его под свой контроль.

Это значит, что при возникновении панической атаки нужно начать НАМЕРЕННО ВОСПРОИЗВОДИТЬ те эмоциональные реакции, которые возникают в теле спонтанно:

появляется дрожь – начать дрожать намеренно,

возникает давление в груди – давить руками на грудь,

тяжело дышать – задерживать дыхание,

ускоряется сердцебиение – надавливать рукой на область сердца, имитируя сердечные сокращения,

началось головокружение – вращать головой,

и т. д.

Как вариант – «переносить» ощущения на подушку – сжимать, трясти, крутить не себя, а её.

ВНИМАНИЕ!

Я настоятельно НЕ рекомендую делать это самостоятельно без предварительной консультации с психотерапевтом! В каждом индивидуальном случае есть нюансы, которые лучше обсудить со специалистом!

Кроме того, стоит ПРОГОВАРИВАТЬ ВСЛУХ или хотя бы шепотом те мысли, которые появляются в голове: «Мне тяжело дышать!», «Сейчас я упаду и умру», «Я схожу с ума». Эти фразы нужно проговаривать снова и снова, продолжая воспроизводить эмоциональные реакции в теле.

При таком подходе интенсивность ощущений постепенно начинает снижаться, тело успокаивается – ему теперь незачем вас спасать, если вы сами взяли дело в свои руки.

Со временем вы научитесь перехватывать инициативу в зародыше, когда паническая атака только-только собирается начаться. Достаточно будет проговорить несколько раз вслух или шепотом те мысли, которые провоцируют панику, чтобы вернуть контроль над телом.