Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

Освоив выполнение 2 вдохов подряд, сидя в кресле, переходите к выполнению 4, а затем и 8 вдохов подряд без остановки для отдыха. Когда ваша голова станет кружиться меньше или вообще перестанет кружиться, начинайте нюхать воздух уже не сидя, а на ходу.

Ходите по комнате и слегка приседайте на каждый вдох. Это должно быть легкое, пружинистое приседание: вынося ногу вперед и делая шаг, чуть-чуть согните ногу в колене и сразу же ее выпрямите. Нога слегка дергается в колене и сразу выпрямляется. Только после этого выносите вперед другую ногу и делайте шаг с другой ноги.

Спину держите абсолютно прямой, не наклоняйтесь вперед даже на чуть-чуть.

Ходя по комнате, мысленно считайте шаги-приседания, причем считайте только до 8, а дальше, не останавливаясь, начинайте счет сначала (в нашей гимнастике счет всегда идет «восьмерками»). Походив таким образом, шмыгая и приседая, 10–15 минут, отдохните – присядьте или поделайте какие-нибудь домашние дела. И снова 10–15 минут походите, слегка приседая и шумно нюхая воздух.

Помните: нельзя тянуть вдох, он должен быть шумным и коротким, как хлопок.

И так несколько раз в день.

Сколько «восьмерок» получится за 10–15 минут ходьбы – неизвестно, и считать их не надо. Считайте мысленно шаги: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь». И снова: «Раз, два…» Именно «Раз, два…», а не «Один, два…» Это очень важно. Наша гимнастика «отшлифовывалась» в течение многих лет. Не отступайте от правил, не экспериментируйте! Иначе вы зря потеряете время. Тренировка будет безрезультатна.

Через несколько дней таких хождений с приседаниями и шумным нюханием воздуха нос, как правило, хоть «на копейку», но начнет дышать лучше.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Ходя по комнате, мысленно считайте шаги-приседания, причем считайте только до 8, а дальше, не останавливаясь, начинайте счет сначала.

Все эти упражнения являются предварительными и предназначены для тех, кто впервые приступил к Стрельниковской гимнастике. Так как на недостаток кислорода реагирует прежде всего кора головного мозга, не переходите к следующим упражнениям с движениями головы без этой предварительной подготовки. Сосуды коры головного мозга должны адаптироваться к резкому шумному вдоху через нос, и голова должна перестать кружиться.

После этого приступайте к выполнению упражнений нашей гимнастики. Начните с 3 упражнений головой: «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник».

Делайте их по 8 вдохов-движений с отдыхом 3–5 секунд – всего по 12 «восьмерок» для каждого упражнения. Если у вас кружится голова, сядьте и выполняйте эти упражнения сидя. При сильном головокружении увеличьте отдых между «восьмерками» с 3–5 секунд до 10 секунд. И ни в коем случае не делайте резких движений головой, поворачивайте и опускайте ее чуть-чуть, слегка. Не напрягайте шею, вы не должны ощущать ее во время движения.

После выполнения 3 указанных выше упражнений переходите к следующему, которое называется «Круговые движения головой» из «Вспомогательного» комплекса упражнений. Выполните 6 «восьмерок» с вращением справа налево и 6 «восьмерок» с вращением слева направо и с шумным вдохом в момент, когда голова опущена вниз.

После выполнения 4 упражнений головой выполните упражнение «Обними плечи» с откидыванием головы назад (другое название упражнения «Наклон назад»). Сделайте 12 «восьмерок» этого упражнения.

Итого после выполнения 5 упражнений получилось 5 Стрельниковских «сотен» вдохов-движений. Это норма 1 урока. За день вы должны повторить такой урок 5–8 раз. Потренируйтесь 3–4 дня, и ваш нос обязательно станет дышать лучше.

О порядке выполнения упражнений

Тем, кто решил начать осваивать нашу гимнастику с выполнения упражнений «Основного» комплекса, рекомендую (с учетом вашего заложенного носа) выполнять упражнения в следующей последовательности:

• «Ладошки»;

• «Погончики»;

• «Кошка»;

• «Обними плечи»;

• «Повороты головы»;

• «Ушки»;

• «Маятник головой»;

• «Перекаты»;

• «Шаги»;

• «Большой маятник».

И только через месяц тренировок, когда ваш нос начнет дышать гораздо лучше, включите «Насос» в самый конец этого комплекса.

Если у вас с сосудами головы все в порядке, а вот нос дышит очень плохо, делайте в увеличенном количестве 3 упражнения головой, чтобы быстрее восстановить носовое дыхание. Например, в такой последовательности:

• «Повороты головы»;

• «Ушки»;

• «Маятник головой»;

• «Круговые движения головой»;

• «Обними плечи» (с откидыванием головы назад);

• «Ладошки»;

• «Погончики»;

• «Кошка»;

• «Большой маятник».

Затем снова:

• «Повороты головы»;

• «Ушки»;

• «Маятник головой»;

• «Круговые движения головой»;

• «Обними плечи» (с откидыванием головы назад);

• «Перекаты»;

• «Шаги».

И повторить еще раз:

• «Повороты головы»;

• «Ушки»;

• «Маятник головой»;

• «Круговые движения головой»;

• «Обними плечи» (с откидыванием головы назад).