Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины

Если вы решили сделать упор на самоутверждение, вам обязательно придется столкнуться с неодобрением – заклятым врагом любого угодника всех времен и народов. Сюда относится и устная критика, и громкие разногласия. И они могут жалить очень больно, кто бы сомневался. Но все-таки вас не убьют.

Наверное, столкновение с подобным «позором и поношением» – самая трудная часть на пути выхода из угоднического поведения. Но его преодоление дает наилучшие результаты, потому что наделяет устойчивостью почти к любым кризисам – а ведь бывают ситуации и похуже мелких перебранок.

Первое, с чем нужно разобраться, так это с источником критики в ваш адрес. Очень часто реальная проблема ваших критиков вас не касается вообще – все дело в них. Стоит хорошо подумать, действительно ли их недовольство имеет целью исправить вашу «ошибку». На деле вполне может случиться так, что они лишь озвучивают и проецируют собственные проблемы на вас в виде «цензуры». Или вообще не имеют представления, что это значит – оказаться в подобной ситуации, не понимают ваших обстоятельств. Конструктивная критика – вещь неплохая, но часто ее искажает чужой опыт, отличающийся от вашего. И чем яростнее на вас нападают, тем серьезнее проблемы у нападающего. Учитывайте такую возможность тоже.

Если вы стоите лицом к лицу со своим «судией», помните, что почти никогда не стоит давать немедленный ответ. Если кто-то вас критикует или упрекает за какой-то ваш поступок, сначала сделайте несколько глубоких вдохов и успокойтесь.

Кроме того, учтите: вы не обязаны реагировать вообще. У вас нет обязательства отвечать на негатив разных критиков, если вы этого не хотите. Можете просто проигнорировать их замечания и пойти своей дорогой. Я не рекомендую делать это в каждой ситуации: возможно, вы не пожелаете проигнорировать мнение своего партнера или офицера полиции. Но это хороший вариант в разного рода спорах, которые в долгосрочной перспективе мало что значат.

Но уж если вы решили ввязаться в перепалку, помните, о чем мы только что говорили в последнем разделе: разногласия – это нормально. Если два человека не могут сойтись во мнениях относительно какой-то проблемы, это обычное дело. И очень часто эти двое, немного поспорив, продолжают жить весело и комфортно.

Я понимаю, все сложнее, чем я объясняю, потому что каждый хочет, чтобы люди были на его стороне: ведь обратная ситуация сопряжена с напряженностью. Но нет ничего плохого в том, чтобы не прийти с кем-то к соглашению и принять безвыходную ситуацию. В вашей жизни слишком много людей, чтобы ждать полного их согласия с вашими действиями и установками. И если вы примете эту мысль, то наверняка ощутите, как с ваших плеч падает тяжкое бремя.

В любой ситуации, когда кто-то на вас злится, не нужно сразу же предполагать, что не правы именно вы. Угодники склонны безропотно принимать скорые суждения о себе, дабы сохранить мир, но это не всегда верно. Если вы реально не можете смириться с мыслью, что кто-то вами недоволен, то чаще жертвуете собственными убеждениями, чтобы вернуть себе его благосклонность. Но помимо того, что озвучивает ваш критик, попробуйте осознать, почему он это делает. И вполне возможно, ответ будет касаться его в большей мере, чем вас.

Кроме того, угодники имеют тенденцию автоматически со всем соглашаться. Когда их просят что-то сделать, они делают – ага, конечно, нет вопросов. Но лучше все же сопротивляться побуждению сразу давать согласие. Это может вызвать определенный стресс у человека, выздоравливающего от болезни угодничества, поскольку подавление автоматической реакции вызывает некомфортное эмоциональное ощущение. Если вы сумеете воспротивиться желанию уступить в первый же раз, когда столкнетесь с давлением на вас, оно больше никогда не будет столь интенсивным или трудно преодолимым. Потребуется лишь пять секунд неимоверного напряжения воли, чтобы устоять под прессингом и не прогнуться. После этого вам с каждым разом будет все легче, особенно если речь идет об одной и той же персоне.

Но скажем снова – вы имеете полное право делать то, что хотите или в чем нуждаетесь. В том числе вы можете отложить ответ до того момента, когда у вас будет больше времени, чтобы подумать над просьбой, будь то пара минут или пара дней. Вы имеете право не отвечать, пока все хорошенько не обдумаете. Самое главное – это ваши приоритеты.

Не возлагайте на себя ответственность за чувства других

Наконец, приучите себя четко проводить границу между тем, за что вы несете ответственность, а за что нет.

Угодник возлагает на себя огромную груду ответственности даже в ситуациях, которые его впрямую не касаются, потому что заботится о других людях, о том, что они чувствуют, бережет их эмоциональное благополучие. Если его новоприобретенная ассертивность или чувство собственного достоинства вызывают у кого-то негативные ощущения, то он берет на себя ответственность за страдания этих людей и старается сделать все, чтобы этого не допустить.