Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины

Границы устанавливают предел, дальше которого окружающие не могут проникать в вашу эмоциональную жизнь. Границы регулируют «пространство», в котором вы нуждаетесь, чтобы быть самим собой без принуждения, и которое другие люди должны уважать. Такое пространство необходимо для поддержания определенной дистанции, чтобы вы не слишком зависели от других и не теряли свою идентичность. Однако наличие адекватных границ подразумевает также, что вы определили, кто именно может быть в вашем «ближнем круге», чтобы не оставаться в полном одиночестве отстраненным от общества.

Установив разумные границы, вы свободны быть самим собой, не испытывая на себе груза чьих-то ожиданий или требований. Вы можете быть более креативными, свободными, независимыми и уникальными. Вы получаете прекрасную буферную зону, чтобы в тишине и покое обдумывать ситуации, в которых оказываетесь. В то же время разумные границы дают возможность самостоятельно решать, с кем вам разделять эмоции, – разумеется, после того как вы установили личные границы, исходя из собственных потребностей.

Угодники либо не осознают, либо сильно недооценивают потребность в личных границах, делая все, чтобы другие были довольны, прежде чем просто подумать о том, чтобы быть счастливыми самим. Следовательно, если вы ищете способ разорвать порочный круг угодничества, первый шаг, которым нельзя пренебречь, – это настоять на своем и установить четкие границы.

Как заявить, что пришло время установить границы

Когда человек находится в плену угодничества, трудно признать, что другие вторгаются в его персональное пространство или переступают границы. Ведь вы намеренно формируете представление о себе как о человеке, всегда готовом откликнуться на первый зов, не обращая внимания на собственные нужды. Во всех отношениях обязательства перед другими находятся в пределах ваших границ. Если ваш случай именно таков, какой в этом смысл? Так что первым шагом в установлении здоровых границ является понимание того, когда именно люди переступают черту и какие ощущения это у вас вызывает.

Для этого следует обращать внимание на свое тело и свой разум. Когда вы находитесь рядом с тем, кто вас беспокоит или изматывает, как реагирует ваше тело? Среди типичных симптомов – «под ложечкой сосет», «голова как обручем сжата». Также проанализируйте, какие мысли приходят в голову, когда рядом с вами такой человек, – вы смущены, невнимательны, думаете, как бы поскорее сбежать? Возможно, в моменте вы не осознаете, что границы нарушаются, но последствия говорят сами за себя. Вы знаете, какое напряжение или неудовольствие вы испытываете после взаимодействия с таким человеком.

Итак, диагноз поставлен. Теперь уделите время тому, чтобы точно определить, что именно в человеке вас расстраивает. Это его характер (несносный, гиперактивный, надоедливый)? Может быть, его прямота для вас некомфортна? Он говорит то, что вас обижает или раздражает? Будьте честны и откровенны с собой – помните, вам не придется делиться этой информацией ни с кем.

Вы собрали всю замечательную информацию – как реагирует ваше физическое тело, как реагирует тело ментальное, какие у вас проблемы взаимодействия со своим «я». Поздравляю – вы обзавелись своего рода системой охраны и оповещения! Если вам удалось добросовестно прошагать все этапы этого большого пути, в следующий раз, когда столкнетесь с подобным поведением, вы услышите (скорее, ощутите) сигнал тревоги: «Пересмотри свои границы или установи их, если ты этого еще не сделал».

Вы научитесь осознавать, когда кто-то нарушает ваше физическое или эмоциональное пространство либо пытается убедить, что его приоритеты важнее ваших. Возможно, вы представляете нарушение личных границ как некий конкретный акт: скажем, кто-то нагло ломится к вам в дверь и требует чаю; но в реальности каждый раз, когда вам некомфортно в общении с кем-либо, это четкий признак нарушения личных границ. И в этот момент самое важное – не сбрасывать со счетов собственные нужды.

Перед нами сестры – Алекса и Елена. У Елены есть бойфренд Дэниел, она привела его познакомиться с семьей, и он начал бывать в доме; проходит несколько месяцев, и вот постепенно Алекса обнаруживает, что слишком частые встречи с женихом сестры ее напрягают.

Когда Алекса и Дэниел оказываются рядом, возникает определенная натянутость. Если Дэниел что-то у нее спрашивает, она испытывает неприятные ощущения типа «сосет под ложечкой». Ее мысли путаются. Нервная система выдает реакции, и ей хочется вскинуться и бежать со всех ног. Но Алекса не хочет говорить Дэниелу, чтобы он держался от нее подальше, потому что это может обидеть Елену и спровоцировать «скандал в благородном семействе».