Первые 12 месяцев в роли мамы. О самом важном

Итак, чтобы наладить сон малыша, в первую очередь необходимо научиться видеть его индивидуальные первые признаки усталости.

Самой частой ошибкой многих родителей является то, что они считают признаками усталости признаки переутомления – плач, капризы или истерику.

Так как все дети уникальны, вам необходимо научиться видеть ПУ именно вашего малыша. Понаблюдайте за ним несколько дней и записывайте в таблицу свои наблюдения. Таблицу с ВБ используйте как ориентир.

Во сколько ложиться на ночь

На своих консультациях и групповых программах я всегда рассказываю про раннее укладывание (далее – РУ). Что это такое и почему это важно?

Ранним считается укладывание на ночной сон с 19:00 до 21:00.

Для детей РУ очень физиологично, то есть обусловлено биоритмами, заложенными природой. Актуальным РУ становится к 3–4 месяцам, когда в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин и формируются циркадианные ритмы. До 3 месяцев ребенок живет по своему собственному ритму чередования сна и бодрствования и может ложиться на ночь позже. Но около 3 месяцев он сам показывает, что пора переходить к РУ.

Многие опасаются, что, положив ребенка рано, спровоцируют его раннее пробуждение.

Во-первых, многие дети независимо от времени засыпания на ночь пробуждаются рано. Ребенку свойственно просыпаться в 6:00–8:00 вне зависимости от времени укладывания. То есть, если ребенок просыпается в 7:00 и вы укладываете его спать в 20:00, он проспит положенные ему по возрасту 11 часов. Если уложить его в 22:00, он все равно проснется в 7:00, но при этом сна окажется на два часа меньше. А два часа сна, тем более в первой половине ночи, стоят дорого. До часа ночи в цикле сна преобладает дельта-сон, самый крепкий и восстанавливающий, и ваша задача – чтобы у ребенка было его как можно больше.

Во-вторых, многие родители отмечают, что, как только они начали укладывать ребенка раньше, он стал легче засыпать, лучше спать ночью и позже просыпаться по утрам. Существует правило «сон порождает сон»: чем раньше уснули, тем дольше проспали. Это связано опять же с перевозбуждением.

РУ не позволяет нервной системе перенапрячься и дает ребенку возможность лечь спать в спокойном состоянии, а значит, спать дольше и крепче. Кроме того, при РУ у родителей вечером освобождается время на общение и личные дела. А это бесценно для отношений в паре и для восполнения личного ресурса.

Сколько сна необходимо ребенку в 3–6 месяцев

Данные таблицы 4 ориентировочные. У вашего малыша потребность во сне может быть чуть больше или чуть меньше средних возрастных норм. Кроме того, вы наверняка обратили внимание на количество дневных снов.

Таблица 4

Время дневного и ночного сна ребенка

Описанное в таблице – это некая идеальная ситуация, когда ребенок в 4 месяца спит 3 долгих сна примерно по 1,5 часа. Если у вашего ребенка короткие дневные сны, то их может быть не 3, а 5 или даже 6.

Короткие дневные сны

Коротким считается дневной сон (далее – ДС) продолжительностью до часа. Цикл сна в 3–6 месяцев, как правило, составляет 40 минут. Считается, что короткие ДС могут быть вариантом нормы, связано это с незрелостью нервной системы ребенка. Но обязательно смотрите на самочувствие малыша после короткого сна. Сон в 20–30 минут совсем короткий, он не дает отдыха и восстановления, поэтому его однозначно нужно продлевать, а вот со сном в 40 минут могут быть варианты.

Если после сорокаминутного сна ребенок чувствует себя прекрасно, не капризничает, значит, этого количества сна ему хватает. Однако в этом все равно есть неудобство. Вам придется сокращать ВБ (и оно окажется меньше возрастного), у вас будет много ДС и, соответственно, много укладываний. Если после 40 минут ДС ребенок просыпается с плачем, хнычет, трет глазки, то сна ему мало и его надо продлевать. Резюме: старайтесь продлевать все сны, но не доводите процесс до фанатизма. Достаточно того, чтобы хотя бы половина снов была длиннее часа.

Как продлевать ДС?

Следите за ВБ и ПУ. Иногда слишком короткий сон (20–30 минут) говорит о том, что ребенок до этого перегулял и перевозбудился до такой степени, что не может проспать даже один полный цикл сна. В этом случае малыш проснется с плачем, сигнализируя, что он не выспался. Необходимо попытаться продлить сон.

Задача первого этапа налаживания сна – настроить ритм дня по возрасту. На этом этапе нам не важно, где ребенок спит и как засыпает. Нам важно, когда и сколько.

Сейчас не время отучать от старого или приучать к новому способу засыпания. Ваша цель – обеспечить ребенку длинные ДС, помочь компенсировать недосып и наладить ритм дня.

Поэтому внимательно изучите следующую информацию.