Пять шагов из расставания

Мы должны закончить войну внутри себя, прекратить внутренний террор самокритики и научиться принимать и одобрять себя.

Если вы сейчас остановитесь на минуту и задумаетесь, то поймете, что это и есть формула счастья: принимать себя и одобрять себя так, как это делают дети, еще не зажатые в тиски социума.

В этой главе я только приоткрыла вам двери своей психотерапевтической кухни. Перед нами путь из расставания к свободе и возрождению. Мы пройдем его последовательно и спокойно. Мы не будем блуждать в потемках. Мы воспользуемся дорожной картой.

Дорожная карта

Я часто думаю о том, как бедно воображение сценаристов и драматургов по сравнению с тем, что происходит в реальной жизни. Истории моих клиентов уникальны, по каждой можно было бы снять отдельное кино. Но если переместиться из области житейских фактов в область психологии человека, то выясняется, что, расставаясь, все проходят одни и те же пять этапов. Правда, с разной скоростью и с разными потерями, в зависимости от особенностей личности.

Расставание – как болезнь. На каждом этапе этот процесс грозит перерасти в хроническую форму и сделать из человека эмоционального инвалида, угрюмого и озлобленного, неспособного построить новые отношения. Поэтому для каждого этапа я подобрала специальные техники и упражнения, которые позволят вам экологично перейти к следующему этапу.

Итак, дорожная карта.

Этап 1 (инкубационный): отрицание

Психика защищает вас, уводя от тяжелых мыслей, от душевной боли, выжидая, когда вы будете готовы.

Вы отказываетесь принять факт разрыва. Разве могло это случиться с вами? Да никогда в жизни. Только не это! И только когда страсти улягутся, вы вспоминаете, что уже не было хорошо, что чувствовалось охлаждение, тревога, ощущение движения за спиной. Но вы гнали эти мысли, заглушая голос сомнения. Однако момент разрыва – всегда шок, то, чего не ждали, даже если эта тема проговаривалась.

Часто, спасаясь от правды, люди надолго уходят в зону фантазий: «Я знаю, он думает обо мне, он хочет вернуться. Уверена, это он пишет мне с фейковых страничек Вконтакте и Facebook, а вчера я пропустила звонок от неизвестного номера – наверняка это он звонил…» и так далее.

И все-таки информация просачивается через защиту, здравый смысл побеждает, как бы мы этому ни противились. Приходится принять: «Да, это случилось со мной». Пришло время признать это и начать собирать ресурсы.

Этап 2 (высокая температура): гнев

Возникает ощущение жуткой несправедливости: «За что? Я так старалась: всю себя вложила, потеряла время, молодость, здоровье, красоту (далее по списку), а он?! Сволочь!»

Гнев бушует внутри, обида душит, кровь приливает к голове, хочется совершать отчаянные поступки, мстить. И это естественно: ваш мир разрушен, растоптан. Странно было бы, если бы вы при этом сохраняли хладнокровие.

Не держите лицо, выпускайте гнев и обиду: ругайтесь, гневайтесь, беситесь. Именно в эти моменты вы спасаете свое здоровье, уходите от рака, язвы желудка или инсульта.

Эмоции в любом случае совершат свое движение: если вы себе разрешите – то выплеснутся наружу, если нет – то внутрь, и тогда они разрушат ваше здоровье.

Этап 3 (слабость, упадок сил): стыд и вина

Когда выплеснуты гнев и обида, наступает очередь вины и стыда. В голове звучат монологи на тему: «Что я сделала не так? Если бы я была более умной, доброй, покладистой, красивой, вела бы себя особым образом, то я бы сохранила наш союз». Или: «Я оставила детей без отца, я виновата перед родителями, со мной что-то не так, я неполноценная, я – неудачница».

На этом этапе люди проводят годы, занимаясь самобичеванием. Им довольно быстро удается убедить самих себя в том, что они сами во всем виноваты и недостойны лучшей участи. Многие так и остаются одинокими.

Если вы смиряетесь, принимаете – это ваш выбор. Тогда будьте готовы за него ответить своей нереализованностью и серой жизнью. Но вы можете пройти дальше.

Этап 4 (поворот на выздоровление): одиночество