Питание и диета для мачо

Обед: рыба отварная – 150 г; картофель вареный – 2 шт.; салат из свежей тертой моркови с майонезом – 100 г.

Ужин: баранина отварная нежирная – 150 г; салат из свежих овощей – 150 г.

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт.; чай – 200 мл; печенье пресное – 2 шт.

Обед: рис – 100 г; мясо отварное – 100 г.

Ужин: рыба отварная – 150 г; салат из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов) – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл.

Воскресенье

Завтрак: сосиски диетические – 100 г; гренок – 1 шт.; кофе черный – 200 мл.

Обед: рис – 100 г; салат из сырых овощей – 150 г.

Ужин: баранина отварная – 200 г; салат из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком – 100 г.

Диета «Сытная»

Хорошо подойдет тем мужчинам, которые любят сытно поесть, но имеют желание похудеть. А следовать ей необходимо ровно 1 нед, прибегая к ней не чаще 1 раза в месяц.

Завтрак: каша овсяная с пшеничными отрубями – 150 г; чай липовый – 200 мл.

Обед: суп овощной – 250 мл (из свеклы, картофеля, моркови, капусты и др.); яблоко – 1шт.; компот без сахара – 200 мл.

Ужин: салат из моркови и яблок с медом и грецкими орехами – 150 мл; кефир – 200 мл;

На ночь: Сок грейпфрутовый – 200 мл.

Чтобы не испытывать волчьего аппетита, следует разрешать себе есть все, но в разумных пределах.

Диета «По часам»

Мужчинам с крепкой силой воли и хорошей памятью не составит особого труда придерживаться данной диеты.

Первые 5 дней пищу следует принимать каждые 2 ч. Последующие 10 дней следует питаться как обычно, ограничив употребление мучного и сладкого (можно есть диетические сорта хлеба и фруктовый сахар). Следует чередовать 5 дней диеты с 10 днями нормального питания. За 5 дней можно сбросить до 3-5 кг, а в 10 дней главная цель – зафиксировать вес на достигнутой отметке.

Вот примерное меню:

7:00 – чай – 200 мл или кофе – 200 мл.

9:00 – морковь тертая, заправленная лимонным соком – 100 г.

11:00 – яблоко (груша, киви, персик и пр.) – 1 шт.

13:00 – мясо отварное – 100 г или рыба пресноводная – 100 г; хлеб зерновой – 1 ломтик.

15:00 – яйцо вкрутую – 1 шт. или cыр – 100 г или творог – 100 г.

17:00 – салат свекольный – 100 г.

19:00 – чернослив – 10 шт.

21:00 – кефир обезжиренный – 200 мл.

Диета для живота

Цель – добиться того, чтобы живот стал плоским и упругим.

Следует исключить из рациона соль и сократить потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Важно питаться регулярно и есть понемногу. В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Следует пить меньше кофе, но как можно больше воды.

Завтраки: (выберите 1 из предлагаемых вариантов): йогурт диетический – 200 мл; апельсин – 1 шт. или яйцо всмятку – 1 шт.; хлебцы хрустящие – 2 ломтика.

Обед: курица (без кожи) – 250 г или рыба – 250 г; салат капустный – 100 г.

Ужин: бифштекс, приготовленный на гриле, – 1 шт.; фасоль вареная – 75 г; апельсин – 1 шт.

(Обед и ужин можно поменять местами.)

Закуски (по 2 каждый день): батончик шоколадный – 1 шт.; суп постный – 200 мл.

...Малина, ежевика и смородина содержат много витамина С, который способствует сжиганию жиров.

Упражнения

Сесть на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытянуть руки вперед, опустить подбородок, выдохнуть, напрячь мускулы живота и медленно наклониться к полу. Вдохнуть, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.

Диета для любителей мяса

Нельзя употреблять в пищу

Хлеб и мучные изделия, все крупы, сахар и заменители сахара, фрукты (так как в них тоже содержится сахар), все молочные продукты, морковь, кукуруза, картофель, алкоголь и различные сладкие напитки.

Можно есть

Мясо (любое – колбаса, сосиски и. т. д), рыба, яйца (вареные и жареные), все овощи, кроме тех, которые перечислены выше.

Диету нарушать нельзя, так как иначе ничего не получится, если диета нарушена, ее нет смысла продолжать. Салаты можно заправлять либо лимонным соком, либо оливковым маслом, жарить только на оливковом масле.

После еды нельзя пить 30 мин.

После 20:00 не есть.

В день необходимо принимать пищу не менее 5 раз!

Более 10 дней диету соблюдать нельзя!

Диета «Мачо»

Перед завтраком: вода холодная – 200 мл. яблоко – 1 шт.

Завтрак (8:00 – 9:00): каша гречневая с молоком и фруктами. яйца – 2шт. или творог – 150 г или сыр – 30 г; хлеб зерновой – 1 ломтик; чай – 200 мл или кофе без кофеина – 200 мл.

Перекус в полдень (на выбор): сок томатный – 200 мл; йогурт – 200 мл; салат из моркови – 100 г.