Питание и диета для офисных работников

Молоко — это продукт, сочетающий и белки, и углеводы. Приверженцы раздельного питания считают его вредным для здоровья и не употребляют в пищу.

Углеводный стол. Используются только продукты, в состав которых входят углеводы. К ним относятся хлеб, крупы, картофель, сахар, кондитерские изделия, мед, а также овощи, фрукты, ягоды и злаки. Блюда из данных продуктов являются энергетической пищей и основой питания.

Белковый стол. Используются продукты, содержащие белок. К ним относятся рыба, яйца, мясо, грибы, орехи, фасоль, горох, чечевица, спаржа.

Согласно теории раздельного питания, для поддержания здоровья организм нуждается лишь в незначительном количестве белка. Например, для физически развитого человека в возрасте 30 лет суточная потребность в белке составляет 36 г, это приблизительно 150 г мяса. Однако при смешанном питании белка требуется намного больше, поскольку в этом случае большая часть белка не переваривается и не усваивается организмом.

Также в раздельном питании продукты подразделяются на 3 группы:

• I группа — белки;

• II группа — растительно-животные продукты;

• III группа — углеводы.

Совместимыми между собой считаются продукты I–II и II–III групп. Соединение продуктов I–III групп или всех групп сразу опасно для здоровья. Следует отметить, что интервал между употреблением белковых и углеводных продуктов (I–III) должен быть не менее 2 ч.

В таблице 2 приведены совместимые и несовместимые продукты, относящиеся к белковому и углеводному столам.

Таблица 2. Совместимые и несовместимые продукты

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 порцию:

1-й день

Завтрак:

• винегрет «Весенний» — 200 г;

• кофе с сахаром.

Обед:

• картофельный суп с крупой — 250 мл;

• пшенная каша — 150 г;

• малиновый напиток — 200 мл.

Ужин:

• вареное мясо курицы с белым соусом — 200 г.

2-й день

1-й завтрак:

• ячневая каша — 150 г;

• кофе с сахаром.

Обед:

• суп из свекольной ботвы — 250 мл;

• перловая каша с картофелем — 150 г;

• напиток из липового цвета — 200 мл.

Ужин:

• грибы, запеченные с яйцами — 200 г.

3-й день

Завтрак:

• каша с луком и шпиком — 150 г;

• кофе с сахаром.

Обед:

• щи из свежей капусты — 250 мл;

• гречневая каша — 150 г;

• лимонный напиток — 200 мл.

Ужин:

• омлет с различными овощами — 200 г.

4-й день

Завтрак:

• рисовая каша — 150 г;

• кофе с сахаром.

Обед:

• дальневосточный рассольник — 250 мл;

• каша из ржаной или кукурузной муки — 150 г;

• смородиновый напиток — 200 мл.

Ужин:

• щука, жаренная с салом — 150 г.

5-й день

Завтрак:

• рыба под маринадом — 200 г;

• чай с сахаром.

Обед:

• щи из крапивы — 250 мл;

• пшенная каша с черносливом — 150 г;

• лимонный напиток — 200 мл.

Ужин:

• говядина, тушенная с горчичным соусом — 200 г.

6-й день

Завтрак:

• яровая каша — 200 г;

• чай с сахаром.

Обед:

• домашний борщ — 250 мл;

• салат из свежей капусты — 200 г;

• клюквенный напиток — 200 мл.

Ужин:

• рулет из говядины, жаренный со шпиком и чесноком — 200 г.

7-й день

Завтрак:

• перловая каша с картофелем — 200 г;

• чай с сахаром.

Обед:

• борщ с фасолью — 250 мл;

• винегрет «Новогодний» — 200 г;

• свекольный напиток — 200 мл.

Ужин:

• щука, припущенная с овощами — 200 г.

6. Готовим вкусно и полезно

Воспользовавшись советами и рецептами, приведенными в данной глава, вы сможете приготовить изысканные блюда, отличающиеся высокой пищевой ценностью и простотой приготовления.

Поскольку большинство работников офисов подвержено различным заболеваниям, вызванным неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, здесь приводятся рецепты блюд, которые рекомендуется вводить в рацион для предупреждения различных недугов.

Как готовить мясо

При размораживании мяса необходимо учитывать, что чем медленнее вы это делаете, тем меньше продукт теряет питательных веществ. Рекомендуется размораживать мясо в холодильнике: поместите его в кастрюлю или другую подходящую емкость и накройте мокрой тканью. Тогда кристаллы льда будут таять медленно и часть образующейся влаги впитается в мышечные волокна, которые набухнут и в большей степени восстановят ценные свойства продукта. Если же необходимо быстрее разморозить мясо, оставьте его на 2–3 ч при комнатной температуре.

Не размораживайте мясо в горячей воде или теплом месте, так как в этом случае оно потеряет полезные свойства, а его вкусовые качества ухудшатся.