Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес

Тушить капусту в течение 15 минут. Добавить натертую морковь и тушить еще 5 минут. Переместить со сковороды в контейнер. Смешать остальные ингредиенты в кухонном комбайне до получения однородной массы. Добавить соус к капусте с морковью, перемешать.

ПРОСТОЙ ЧИЛИ ИЗ ТРЕХ ВИДОВ БОБОВ

6 порций

500 г твердого замороженного тофу (предварительно разморозить)

5 чайных ложек порошка чили

1 чайная ложка молотого тмина

280 г замороженного лука

3 чашки замороженной брокколи, разморозить и мелко нарезать

3 чашки замороженной цветной капусты, разморозить и мелко нарезать

3 зубчика чеснока, нарезать

425 г несоленой или слабосоленой фасоли, процедить и промыть

425 г несоленой или слабосоленой черной фасоли, процедить и промыть

425 г несоленой или слабосоленой красной фасоли, процедить и промыть

800 г консервированных нарезанных томатов без соли

110 г консервированных зеленых слабоострых перцев чили, процедить

2 ½ чашки свежей или замороженной кукурузы

2 больших кабачка, мелко нарезать

Удалить избыток воды из размороженного тофу и покрошить. Смешать с порошком чили и тмином в кастрюле для супа и пассеровать до появления коричневой корочки. Добавить оставшиеся ингредиенты и тушить под крышкой в течение 2 часов.

ПРОСТАЯ ОВОЩНАЯ ПИЦЦА

4 порции

4 больших лаваша из цельной пшеницы

2 чашки несоленого или слабосоленого соуса для спагетти

½ чашки нарезанных грибов шиитаке

½ чашки нарезанного красного лука

280 г замороженных цветов брокколи, разморозить и мелко нарезать

1 чашка нарезанного немолочного сыра, аналогичного моцарелле

Предварительно разогреть духовку до температуры 90 °C. Поместить лаваши на два пергамента для выпекания и нагревать в течение 15 минут. Извлечь из духовки и ложкой намазать соус для спагетти. Равномерно распределить грибы, лук, брокколи и сыр. Запекать в течение 30 минут.

РОЛЛЫ ИЗ БАКЛАЖАНОВ

6 порций

2 больших баклажана, очистить от кожуры и нарезать в длину на кусочки толщиной 13 мм

2–3 столовые ложки воды

2 средних красных сладких перца, очистить от семян и крупно нарезать

1 средняя луковица, крупно нарезать

1 чашка нарезанной моркови

½ чашки нарезанного сельдерея

4 зубчика чеснока, нарезать

230 г шпината

1 столовая ложка несоленой приправы

2 чашки несоленого или слабосоленого соуса для спагетти, разделить

170 г немолочного сыра, аналогичного моцарелле, нарезать

Предварительно разогреть духовку до 180 °C. Добавить немного масла на противень с антипригарным покрытием. Выложить баклажаны на противень одним слоем. Запекать в течение 20 минут или до тех пор, когда их можно будет свернуть. Отложить.

Нагреть 2 столовые ложки воды в большой кастрюле, добавить сладкий перец, лук, морковь, сельдерей и чеснок, пассеровать, пока овощи не станут мягкими, добавляя воду при необходимости. Добавить шпинат и приправу. Выложить все в миску. Смешать 2–3 столовые ложки соуса для спагетти и весь нарезанный сыр.

Распределить ¼ чашки соуса для спагетти по противню. Положить немного овощной смеси на каждый кусочек баклажана, завернуть и положить на противень. Полить оставшимся соусом роллы из баклажанов. Выпекать в течение 20–30 минут до полной готовности.

ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ ЗЕЛЕНОЛИСТНЫЕ ОВОЩИ

5 порций

1 большая жменя капусты: жесткие стебли и центральный стебель удалить, листья нарезать

1 жменя листовой свеклы: жесткие стебли и центральный стебель удалить, листья нарезать, или 140 г шпината

1 столовая ложка ароматизированного уксуса