Питание по интуиции без правил и диет

Cуп из сладкого картофеля с имбирем

В этом рецепте используются преимущества натурального сладкого вкуса картофеля, который обогащается свежим вкусом имбиря и других пряностей. Сладкий картофель очень питателен, богат витаминами А, С, В₆, железом, кальцием и сложными углеводами.

На 4 порции:

– 1 чайная ложка оливкового масла.

– 1 щепотка хлопьев красного чили.

– 1 чашка нарезанного лука-порея или репчатого лука.

– 1 столовая ложка измельченного свежего имбиря или 1 чайная ложка молотого имбиря.

– 2 столовые ложки соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

– 5 чашек сладкого картофеля, очищенного и нарезанного кубиками.

– 1 чайная ложка кориандра.

– 1 чайная ложка смеси пряностей «гараммасала».

– 6 чашек овощного бульона.

—1¤3 чашки нарезанной зелени кинзы.

Разогрейте масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте хлопья красного перца чили, лук-порей, имбирь и соус «Тамари». Тушите 2–3 минуты. Добавьте сладкий картофель и тушите, пока он не подрумянится и не потемнеет. Добавьте кориандр и гараммасалу. Тушите еще 2 минуты, часто помешивая. Добавьте овощной бульон, так, чтобы он покрывал сладкий картофель, и доведите до кипения. Убавьте огонь и готовьте на медленном огне до тех пор, пока сладкий картофель не станет мягким. Смешайте все с помощью блендера или кухонного комбайна до однородной консистенции, добавляя при необходимости бульон. Подогрейте перед подачей на стол и украсьте зеленью кинзы.

Мексиканский суп с авокадо и кинзой

Приготовленный с острыми специями, свежими овощами, хрустящими кусочками лепешек тортилья и насыщенным бульоном, этот вариант классического рецепта, который готовят в Центре Чопры, согреет вас изнутри.

На 4 порции:

– 2 чайные ложки оливкового масла.

– 1 чашка покрошенного лука-порея или красного лука.

– 1 чайная ложка соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

– 1 чайная ложка черного перца.

– 1 чайная ложка молотого неострого чили.

—1¤2 чайной ложки хлопьев красного чили.

– 1 чайная ложка кумина.

– 1 чайная ложка кориандра.

– 1 чайная ложка майорана.

– 1 чашка моркови, нарезанной кусочками.

—1¤2 чашки нарезанного зеленого сладкого перца.

– 4 чашки овощного бульона.

– 1 чашка кукурузы, свежей или замороженной (по возможности, используйте выращенную органическим способом).

—1¤3 чашки нарезанного и поджаренного красного перца, свежего или из банки.

– 2 кукурузные тортильи, нарезанные на кусочки размером 2,5 см.

– 1 чашка свежего авокадо, нарезанного кубиками.

—1¤3 чашки кинзы, покрошить.

– Несколько веточек кинзы (для украшения).

В суповой кастрюле подогрейте 1 чайную ложку оливкового масла и положите туда лук-порей. Добавьте соус «Тамари», перец и другие специи. Обжаривайте 1 минуту. Затем положите морковь и сладкий перец. Обжаривайте 2 минуты, затем добавьте ¹_¤2 чашки овощного бульона. Готовьте на медленном огне 4–5 минут. Добавьте кукурузу, жареный перец и оставшийся бульон. Позвольте супу вариться на медленном огне, пока морковь не станет совершенно мягкой. В небольшой посуде подогрейте оставшуюся 1 чайную ложку оливкового масла и положите кусочки тортильи. Быстро поджарьте, помешивая, в раскаленном масле, пока они не станут хрустящими. Снимите посуду с огня и положите кусочки тортильи в суп вместе с нарезанной зеленью кинзы. Положите в порционные тарелки авокадо. Разлейте суп по тарелкам с авокадо и украсьте листочками кинзы. Подавайте суп горячим.

Суп из помидоров с базиликом

—1¤2 чашки нута перебрать, промыть и замочить на ночь в воде; или использовать консервированный, промыть и слить воду.