Победить боль в спине

o Обязательно находите опору для части тела, находящейся в положении полунаклона.

o Используйте глубокие наклоны в качестве эффективного способа растяжения мышц-выпрямителей шеи, поясницы. О важности фиксации во времени растяжек написано выше.

И последнее, что нужно сделать, чтобы вырастить здоровое потомство в человеколюбивом обществе, возвысившем школу до Храма здоровья, творчества и любви, -научить ребенка правильно с точки зрения биомеханики выполнять физическое действие. Эта тема довольно широко освещена в популярной и специальной медицинской литературе. Не обошли ее стороной и ранее нами упомянутые авторы книги "Стретчинг для всех. Простые упражнения на растяжку" Кристофер Освальд и Стенли Баско. В книге даны полезные советы для тех, кто работает за компьютером, и тех, чей труд связан с длительным стоянием, а также советы, как поднимать тяжести, мыть ванны, вытирать пол и мыть окна, и так далее. В качестве примера приведем рекомендации по уборке помещения при помощи пылесоса.

1. Приобретайте бытовые приборы и приспособления соответствующих высоты, веса и длины. При слишком коротких приспособлениях придется больше наклоняться, что повышает риск повреждения поясницы.

2. Согните колени, чтобы амортизировать нагрузки при перемещении пылесоса.

3. Старайтесь как можно меньше сгибаться в талии.

4. Наденьте подходящую обувь (например, кроссовки), гасящую удары и препятствующую скольжению.

5. Старайтесь как можно меньше поворачивать корпус, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски.

6. При необходимости повернуться переступите ногами;всегда ставьте ноги на ширину плеч.

7. Опускайтесь на одно колено, чтобы пропылесосить под мебелью, и держите спину прямо; при необходимости обопритесь на одну руку.

А вот рекомендации по уборке мусора.

1. Сгибайте колени.

2. Корзина с мусором должна быть легкой.

3. Не поворачивайте корпус.

4. Поднимая корзину, чтобы высыпать мусор в бак, держите ее как можно ближе к себе. Рекомендуется сгибать колени. Не рекомендуется сгибаться в талии: это может привести к повреждению межпозвонковых дисков.

А вот полезные советы по разгрузке автомобиля.

1. Не наклоняйтесь к заднему сиденью, если можно использовать входящую внутрь автомобиля тележку.

2. Кладите вещи в багажник, чтобы не наклоняться внутрь салона.

3. Поднимая груз из багажника, упирайтесь коленом в задний бампер автомобиля.

4. Переносите за один раз столько, сколько вы в состоянии поднять - не больше. Это уменьшит нагрузку на шею и плечи.

Рекомендуется упираться коленом. Не рекомендуется сгибаться в талии и наклоняться внутрь багажника.

В книге приводятся советы для разных житейских ситуаций. Но главное, на что обращают внимание авторы книги (и еще раз обращаю ваше внимание я), - это опасность нахождения в позиции полунаклона без опоры; высокий риск повреждения костно-хрящевой основы позвоночника во время поднятия груза из положения полунаклона с одновременным разворотом туловища; высокое напряжение мышц при переносе груза на вытянутых руках; опасность длительно фиксированных поз.

Итак, заканчивая эту главу, я хочу спросить читателя: полезная ли информация приведена в ней? Надо ли давать ее детям в начальных классах школы, а может быть, и в дошкольный период? Убежден, что ответ будет положительным. Предмет "Здоровье, сила, выносливость" жизненно необходим каждому человеку, чтобы не попадать в дополнительную зависимость от недобрых, корыстных людей. Пусть каждый ученик в течение всего обучения в школе приобретает и закрепляет навыки здорового образа жизни, а в конце обучения сдаст экзамен, как сдает его по основным предметам. Изменить ситуацию к лучшему в наших силах, но об этом позже.

Глава 12. Грыжа диска: не так страшен черт, как его малюют.

Объясни путнику, что лежащая перед ним дорога пусть и длинна, но верна, он не станет в пути роптать на превратности судьбы и искать лучшего.

Автор