Почему я сплю с другими? Психология измены

В этом случае на помощь приходит десенсибилизация и переработка движением глаз, сокращенно ДПДГ, она же — EMDR-метод. Суть его в том, что можно при помощи простейших движений глазами запустить механизмы «стирания» и «обесценивания» неприятных воспоминаний, переживаний и т. д. В принципе, для первого знакомства с техникой будет достаточно простого опыта: при возникновении неприятной эмоции (или тяжелого образа перед внутренним взором) можно начать переводить глаза из стороны в сторону. Да, вот просто слева направо и наоборот. Обычно 1–2 минут достаточно, чтобы то, что ОЧЕНЬ беспокоило, стало беспокоить хотя бы немного меньше. А при повторении упражнения эффект накапливается. Естественно, это не полноценная терапия, однако для облегчения сиюминутного состояния метод очень хорош.

И есть еще один момент, который хотелось бы обсудить. Особенно этот пассаж будет полезен любителям «закрывать глаза» на свои переживания и заталкивать их поглубже… чтобы они потом по закону жанра вырвались оттуда с утроенной силой. Есть простая закономерность: когда что-то пытаешься «отодвинуть» из поля зрения, на периферии оно остается, тлеет и изрядно мешает. (Это о том, почему стратегия «отвлечься» работает в жизненных ситуациях очень избирательно.) Вы ведь знаете, правда, что, если ребенок хочет внимания, «дешевле» ему дать его сразу. По первому требованию. 30 секунд потратить на ответ на вопрос, поиск потерявшейся игрушки, объятия и т. д. — и вернуться к своим делам. Ибо все «позже», «подожди», «не сейчас» — это затягивание процесса на десятки минут…

Со своими собственными переживаниями история примерно такая же.

Плюс к тому, каждое состояние — это процесс, а любой процесс имеет свойство начинаться, развиваться, доходить до кульминации и заканчиваться. И по простой логике, чем скорее вы дадите ему дойти до кульминации, тем скорее он закончится…

И вот, допустим, вы попали в какое-то состояние, в котором вам плохо, некомфортно и т. д. И можно пойти неожиданным путем: вместо того, чтобы «выходить» из дискомфорта или его игнорировать, начать его… усиливать. Вот прямо искусственно раздувать. Давит в груди? Пусть. Пусть давит еще сильнее. И сами сверху надавите рукой. Перехватывает горло? Пусть! Не стесняйтесь, схватите себя там, где сбивается дыхание. Хочется свернуться калачиком? Сворачивайтесь скорее, сильнее, туже! Страшно? Начинайте дрожать и даже подвывать, переводя страх в ужас…

Логика, думаем, понятна. Задача — за минуты, здесь и сейчас, прожить тяжелое состояние до самого конца. Довести его до максимума, а потом, когда оно дойдет до пика, задать себе один-единственный вопрос: а что есть более важного и ценного, чем это (тяжесть, удушье, страх и т. д.)? И придет какой-то ответ: спокойствие, жизнь, радость… Хорошо. Тогда войдите в это состояние (как будто перешагиваете мысленно на другую ступеньку) и начните усиливать его…

Можно повторить алгоритм 2–3–4 раза, пока не наступит какое-то приятное и «жизнеспособное» состояние: тонус, развитие, разум… Вот его нужно усилить, но не до конца, и в нем — отправляться жить дальше.

Еще очень хорошо работает диссоциация. Есть такой механизм в нашей психике (во время сильного стресса человек как бы начинает себя видеть со стороны). Идея в том, чтобы воспользоваться этим механизмом сознательно, произвольно. То есть начать видеть себя и своего собеседника как бы «от третьего лица». Этот прием позволит вам не принимать все близко к сердцу, не уходить с головой в сомнительный процесс, а все-таки владеть ситуацией. Только обязательно по окончании вернитесь в себя.

Ну, и еще кое-что. Совсем просто, очень действенно, хорошо подходит тем, у кого развита визуальная модальность восприятия. Можно (и, пожалуй, стоит) обучить этому приему даже ребенка. Есть такие вещи, которые в нашем бессознательном, причем как личном, так и коллективном «отделах», воспринимаются однозначно позитивно. Одна из них — Солнце. В сложные моменты имеет смысл внутри себя смотреть на солнце. Представляйте, какое оно теплое, как греет вас, какие у него приятные ласковые лучи. И вы почувствуете, как стремительно может меняться состояние.

Это все может показаться странным, конечно. Но это — история о том, как за 5 минут можно привести себя в порядок для того, чтобы действовать адекватно и чувствовать комфорт от пребывания в своей жизни. Как бы дико и неожиданно ни складывались порой в ней обстоятельства. Да, гораздо «кинематографичнее» вопить, рыдать, бить посуду и плакать на полу, но… кино — это кино. А жизнь — это жизнь. И в ней выигрывают те, кто искренне готов отказаться от страданий и строить своими руками нечто позитивное.

Глава 27 Есть ли жизнь после измены, или Как продолжить быть семьей