Почему мы стареем. Научные знания о том, как наш организм стареет, почему это происходит и каковы современные способы замедлить этот процесс

Возможно, нам не хватает не только медитации, но и карнавалов, где мысли о конечности и вечности жизни проходят через демонстрацию яркости этого мира. Каждый день, прожитый в страхе, пусть даже страхе собственной старости, потерян для вас. Первое – не бояться, второе – не бояться, третье – тоже не бояться, не реагировать на вопли и призывы всяких «полусумасшедших» людей, которые неожиданно к середине жизни прозрели и так же неожиданно поняли, что они стареют, как и все, и умрут, как все. Тут философия буддистской и даосской мысли могла бы очень помочь вернуться к жизни от болезненных душевных порывов. Тут была бы практика созерцания из дзен-буддизма к месту.

Все больше появляется данных по благотворному влиянию медитации на течение нейродегенеративных заболеваний. Например, в этом обзоре doi: 10.1111 / nyas.12187 указывается, что медитация – это легкий в обучении и выполнении метод, который может помочь улучшить познание и память у таких пациентов. Растущий объем исследований (в базе pubmed на 2018 год около 150 работ по поиску «медитация и старение») показывает, что медитативные практики связаны со значительными психологическими и физиологическими преимуществами. В поисках биологических механизмов, лежащих в основе благоприятного воздействия медитации, исследования выявили вызванные практикой изменения нейротрансмиттеров, мозговой активности и когнитивных способностей. Эти находки не только подразумевают тесную связь между медитацией и структурой мозга, но также предполагают возможные модулирующие эффекты медитации на возрастную атрофию мозга.

Метаанализ (doi: 10.1111/nyas.12348) включал двенадцать небольших исследований разных методов медитации (шесть из них были рандомизированными исследованиями), они продемонстрировали положительное влияние медитации на внимание, память, исполнительную функцию, скорость обработки и познание. В статье от мая 2018 года «Insight meditation and telomere biology: The effects of intensive retreat and the moderating role of personality» авторы пишут, что медитация может иметь целый ряд целебных эффектов, включая улучшенную регуляцию теломер (doi: 10.1016/j.bbi.2018.03.003). Это исследование также имело небольшое количество участников (28 человек). Опубликовано Brain, Behavior, and Immunity (2018).

Мое мнение, что все-таки улучшение клинического состояния при нейродегенерации идет за счет лучшего функционирования мозга пациентов, в основе которого лежат механизмы изменения соотношения процессов возбуждения и торможения. Можно говорить и о нейропластичности, о чем свидетельствует одна из последних работ с депрессивными пациентами: «Йога и медитация на основе образа жизни увеличивают нейропластичность и уменьшают тяжесть основного депрессивного расстройства: рандомизированное исследование» (DOI: 10.3233/RNN-170810), где, несмотря на относительно небольшое количество больных (58 человек вместе с контролем), было показано, что кортизол, теломераза и сиртуин1 изменяются.

День, прожитый в страхе предстоящей старости и смерти, вычеркнут из вашей жизни. Использование механизмов нейропластичности мозга под влиянием медитации – одно из хороших средств вашего персонального долголетия.

Субъективная оценка своего возраста

Все становятся старше, но не каждый ощущает себя на свой прожитый возраст, многие известные мне люди смотрят в свой паспорт или права и не верят, восклицая: «Неужели это я?»

На мой вопрос: «Сколько вам лет?» – одни люди отвечают не задумываясь, другие отвечают не сразу, как бы оценивают не только свой возраст, но и того, кому отвечают. Некоторые говорят так: «Я в свои 60 лет чувствую себя моложе, чем я ощущал себя в 45». Другие определяют свой возраст через сообщение возраста своих детей, например, моему младшему сыну девять лет (опрашиваемому было 75 лет). Иногда не отвечают даже врачу, мол, посмотрите в карте сами. И почему так происходит, что чаще все-таки себя оценивают моложе, чем есть на самом деле, и что же происходит в мозге опрашиваемого, когда он оценивает свой возраст как более «молодой», мне непонятно.

Но так бывает не всегда, и ближе к ста годам часто можно услышать и такое: «Мне сто лет», тогда как по факту человеку на несколько лет меньше (и не отсюда ли растут проблемы с достоверностью данных по количеству наших столетних граждан). Вот другое интересное мнение о своем возрасте: «Доктор, я уже в таком состоянии души, когда мне просто не важно, что подумают о моем возрасте».

Недавно проведенное исследование показало, что самооценка субъективного возраста отражает старение вашего мозга. Было показано, что пожилые люди, которые чувствуют себя моложе своего возраста, имеют меньше признаков старения мозга (на МРТ) по сравнению с теми, кто чувствует свой возраст старше, чем в паспорте.