Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Какими принципами вы будете руководствоваться, принимая решения сегодня и всю неделю? Например: «Сегодня я наполню все помыслы и дела энтузиазмом/храбростью/состраданием/любознательностью. И вот каким образом…».

Выводы

• Для прояснения принципов есть простые упражнения.

• Со временем меняются принципы и соответствие им нашей жизни. Проводите регулярные проверки.

• Руководствуясь принципами в постановке целей, мы осмысленно живем каждый день.

• Не ждите, когда что-то прекрасное случится само, будьте таким человеком, каким хотите быть, вносите свой вклад и сохраняйте выбранное отношение к жизни, что бы ни происходило.

Глава 34. Жить со смыслом

Итак, вы узнали, что для вас важно, и оказалось, что вы живете вразрез со своими принципами. Что делать? Куда двигаться? Многие ставят перед собой радикально новую цель. Скажем, вы решили уделять больше времени здоровью и заняться спортом. Вам приходит в голову записаться на марафон и изменить режим питания. Но сами по себе цели ничего не меняют. Вам надо решить, что вы будете делать каждый день понемногу, чтобы идти к цели маленькими шагами.

Чтобы пробежать марафон, нужно бегать ежедневно и желательно вступить в группу легкоатлетов для дополнительной мотивации. Вы должны определить стратегию постепенного увеличения дистанции и соответственно изменить диету. Цель дает толчок в выбранном направлении, но ее достижение не должно стать концом пути. Пересмотрев свои принципы, выстраивайте жизнь в соответствии с ними, чтобы после марафона не забросить кроссовки в дальний угол шкафа, как многие делают.

Проверку принципов стоит проводить регулярно, потому что с течением времени они меняются. К тому же это позволяет проверить, соответствует ли им повседневная жизнь. Спросите себя, каким человеком вы хотите быть сегодня и что собираетесь сделать, чтобы приблизиться к идеалу. Если желаете сделать заботу о здоровье частью своей идентичности, то продолжайте бегать и после марафона.

Получается, вы идете к цели как бы с двух сторон. Представляя себе, каким человеком хотите быть, и воплощая этот образ в конкретных делах, вы начинаете видеть смысл уже в том, чтобы прилагать усилия в выбранном направлении. Меняться трудно, поэтому так важно помнить, зачем вам это нужно и что такова теперь ваша идентичность, тогда проще будет преодолевать сопротивление собственного разума и окружающих.

Со временем, когда вы привыкнете к новому образу мышления и поведению, мнение о себе тоже начнет меняться. Вы постепенно станете человеком, в приоритете у которого здоровье и фитнес, но не благодаря марафону, а потому что изменили образ жизни. Вы не сможете представить свою жизнь без тренировок, но не ради цели. Бежать или не бежать марафон уже не будет иметь значения.

Когда мы не видим быстрых результатов или путь к ним слишком труден, появляется соблазн все бросить. Думая о цели, поначалу испытываешь воодушевление. Но оно, как пламя спички, вспыхивает и гаснет. Надолго его не хватает. Простые, не слишком радикальные повседневные задачи помогут обрести новую идентичность, которая поддержит на пути к цели.

Выводы

• Решая, что пора меняться, мы хватаемся за великие, радикально новые цели.

• Самой по себе цели мало, чтобы изменить жизнь и сохранить перемены.

• Представляя себе, каким человеком хотите быть, и воплощая этот образ в конкретных делах, вы видите смысл уже в том, чтобы прилагать усилия в выбранном направлении.

• Руководствуясь в действиях новой идентичностью, вы надежно закрепляете поведение. Оно перестает зависеть от цели.

Глава 35. Отношения

Без общества себе подобных жизнь не имеет смысла. Счастье зависит от отношений в большей степени, чем деньги, слава, престиж, гены и все прочее, за чем принято гоняться. Хорошие отношения, под которыми подразумеваются не только романтические и брачные, но и отношения с друзьями, семьей, детьми и соседями, благотворно сказываются как на физическом, так и на психическом здоровье[76]. Недостаток общения с друзьями — одна из пяти вещей, о которых люди сожалеют на смертном одре[77].

Хотя отношения определяют нашу личность, качество и продолжительность жизни, строить их, как ни странно, приходится по наитию. Мы учимся взаимодействию с себе подобными с момента рождения у родителей, братьев, сестер и других родственников и ровесников. Важные уроки мы усваиваем в том возрасте, когда полностью зависим от окружающих людей.

Неправильные паттерны (сценарии) могут мешать во взрослом возрасте, негативно сказываться на отношениях с партнером и другими людьми, вынуждать нас брать на себя в отношениях определенную роль, как принято считать в модели когнитивно-аналитической терапии. Однако даже в этом случае наладить отношения можно с помощью разных методов индивидуальной и парной терапии.

Что делать, если нет возможности обратиться к психологу? Прежде всего откажитесь от мифов, которые насаждает поп-культура.

Мифы об отношениях

• В настоящей любви не бывает трудностей.