Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

• Специалист поможет разобраться, какая терапия вам нужна.

• В идеальном мире каждый получал бы подходящую терапию в нужный момент. Но реальность пока далека от идеала.

• Если вам недоступны услуги специалиста, читайте, учитесь и делитесь с другими.

Источники

В этой книге собраны методы сохранения психологического здоровья и самочувствия. Если какой-либо из методов покажется вам особенно эффективным и вы захотите узнать о нем подробнее, ниже перечислены книги и организации.

Джонсон С. Обними меня крепче. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021.

Isabel Clarke, How to Deal with Anger: A 5-step CBT-based Plan for Managing Anger and Frustration, London: Hodder & Stoughton, 2016.

Paul Gilbert, Overcoming Depression: A self-help guide using Cognitive Behavioural Techniques, London: Robinson, 1997.

John Gottman & Nan Silver, The Seven Principles for Making Marriage Work, London: Orion, 1999.

Alex Korb, The Upward Spiral: Using neuroscience to reverse the course of depression, one small change at a time, Oakland, CA: New Harbinger, 2015.

Professor Felice Jacka, Brain Changer: How diet can save your mental health, London: Yellow Kite, 2019.

Helen Kennerley, Overcoming Anxiety: A Self-Help Guide Using Cognitive Behavioural Techniques, London: Robinson, 2014.

Kristin Neff & Christopher Germer, The Mindful Self-Compassion Workbook, New York: Guilford Press, 2018.

Joe Oliver, Jon Hill & Eric Morris, ACTivate Your Life: Using Acceptance and Mindfulness to Build a Life that is Rich, Fulfi lling and Fun, London: Robinson, 2015.

Julia Samuel, Grief Works, London: Penguin Life, 2017.

Michaela Thomas, The Lasting Connection: Developing Love and Compassion for Yourself and Your Partner, London: Robinson, 2021.

Благодарности

Книга вышла в свет благодаря многим прекрасным людям. В первую очередь я благодарю своего мужа Мэтью. Спасибо, что помогал мне во всем. Ты был исследователем, креативным директором, оператором, творцом, редактором, бизнес-партнером, советчиком, учителем, другом, поклонником, критиком и еще много кем. Ты верил в меня всегда, даже когда я сама переставала верить.

Спасибо моим замечательным детям Сиенне, Люку и Леону за терпение. Я очень скучала по вам во время работы над книгой. Надеюсь, она вдохновит вас воплощать собственные мечты. Но вы мое главное достижение, и я горжусь вами больше, чем своей работой.

Спасибо моим родителям за то, что заботились о моих детях, пока я работала. Всего, что имею, я достигла только благодаря вам, потому что вы работали изо всех сил, чтобы предоставить мне максимум возможностей. Я благодарна вам за это каждый день. Спасибо Пэт и Дэвиду за поддержку и добрые слова.

Спасибо Франческе Скэмблер за то, что поверила в меня. Спасибо Эбигейл Бергстром, литературному агенту, за вдохновение, работать с вами — большая честь для меня.

Отдельная благодарность менеджеру Заре Мердок. Вы были бесценным наставником и проводником, настоящим супергероем. Спасибо Грейс Николсон с отличной командой за воплощение проекта в жизнь.

Спасибо редактору Ионе Уолдер за терпение и доброту, а также за текст, которым можно гордиться. Спасибо Дэниелу Беньярду за то, что поверил в меня и посоветовал работать с Penguin. Спасибо Элли Хьюз, Клэр Паркер, Люси Холл, Вики Фотю, Поле Флэнаган, Эгги Рассел, Ли Мотли, Бет О’Рафферти, Нику Лоундесу, Эмме Хендерсон и Джейн Кирби — команде Penguin.

Спасибо Аманде Харди и Джейссике Мейсон за то, что подбадривали и непредвзято слушали, когда мне надо было поныть о том, как же я устаю от предоставленной мне счастливой возможности. Спасибо, Джеки, что глядя в глаза сказала мне, что у меня получится, в тот самый момент, когда это было нужнее всего, и за то, что облегчила мне жизнь.

Спасибо всем моим клиентам. Вы дали мне больше знаний, чем я вам, и я была счастлива помочь вам.

Спасибо всем моим подписчикам. Мы создали доброжелательное и вдохновляющее сообщество. Надеюсь, в книге вы найдете что-нибудь полезное для себя.

Я премного обязана великим умам в сфере психологии, трудившимся над сбором данных для пользы человечества.

Прошу меня простить, если я что-нибудь ненамеренно исказила.

Многие видео по темам книги я размещаю в соцетях как DrJulie.

Дополнительные инструменты

Здесь вы найдете схемы и таблицы из книги для самостоятельного заполнения.

Чувства, действия и мысли

Шаблон для описания плохого настроения.

Чувства, действия и мысли

Шаблон для описания хорошего настроения.

Таблица ценностей

Заполните таблицу самых значимых для себя ценностей (пример).

Принципы, цели, действия

Заполните таблицу, вписав принципы, цели и повседневные дела (пример).

Звезда принципов

Далее шаблон, который вы можете заполнить по образцу.

Литература к части I

Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F, & Emery, G. (1979), Cognitive Therapy of Depression, New York: Wiley.