Почему все идет не так? Отпустить прошлое, разобраться в себе и найти опору

«Я не продержусь и пяти минут на беговой дорожке!» А эта информация содержит негативную коннотацию, хотя в действительности она должна была бы иметь только нейтральное значение. Если вы не профессиональный спортсмен, нет ничего страшного в том, чтобы быть не в форме. «У меня никогда не получится! Это слишком тяжело». Еще одна абстрактная и гипертрофированная мысль, продиктованная дисфункциональными схемами, если не сильно выраженной выученной беспомощностью. «Спортзал – новое, незнакомое место, оно меня пугает». Выученная беспомощность заставляет чувствовать себя не в своей тарелке в отношении любой новизны, так как исходит из предположения (ошибочного!), что у вас нет ресурсов, чтобы справиться… хоть с чем-нибудь.

Такие мысли приводят к пассивности и чувству общей подавленности. Вы хотите привести себя в форму, но в вашем опыте нет навыков, которые помогали бы активно двигаться к намеченной цели. С одной стороны, вы желаете действовать, меняться, работать над своим внешним видом, а с другой – вы так никогда и не получите основных навыков, позволяющих вам переносить хоть какие-то изменения, и, вместо того чтобы проявить любопытство и внимательно проанализировать свой опыт, задав себе резонные «почему», вы в конце концов обвиняете себя, негативно судите себя и остаетесь в плену своих старых убежденностей. И вот вам неожиданное объяснение: все это происходит потому, что отсутствует интеграция между вами и вашим опытом прошлого.

Найдите свою старую фотографию, где вы были еще ребенком. Присмотритесь к этому ребенку – обратите внимание на его взгляд, на его позу, – а затем сконцентрируйтесь на возникающих эмоциях. Они играют важную роль в тех смыслах, которые мы вкладываем во что-либо, они всегда что-то говорят нам по отношению к нашему образу жизни или нашему видению мира. Что вы почувствовали, глядя на свою фотографию?

Такие ответы, как ностальгическая грусть, тоска, злость или страх, говорят о пережитом опыте нехватки и пустоты, потому что все они так или иначе будят в вас отголоски того, чего вы были лишены. Если же вы ничего не чувствуете, то, скорее всего, блокируете эмоции, потому что они были бы невыносимы или противоречили тому, во что вы продолжаете верить, поэтому не старайтесь вызвать их насильно. Для человека, сохраняющего в душе идеализированный родительский образ, может оказаться непросто принять тот факт, что самый важный для него человек им пренебрегал. Трудно признать, что нам причинил боль именно тот, кто должен был бы любить и защищать нас. На пути нашего роста, в каждый момент нашего взросления, нам должно быть ясно, что никто из нас не пытается найти и осудить виноватых: мы только отстаиваем свое место в мире, – с теми спокойствием и уверенностью, которых мы заслуживаем, – и, чтобы завоевать его, нам необходимо понимать себя как можно глубже.

Возвращайтесь время от времени к этой фотографии – понаблюдайте, как меняются ваши чувства и эмоции, возникающие при взгляде на себя. Когда вам удастся испытать чувства нежности, благодарности, ласки и любви, вы уже будете в шаге от того, чтобы отождествить себя именно с тем, кто вы есть, и отказаться от своих старых схем.

Попробуйте снова взять в руки эту фотографию и вообразите себя уверенным, смелым и инициативным ребенком. Ребенком, который, несмотря на все жизненные трудности и невзгоды, вырос, стал вами и помог вам написать новую историю своей жизни. Ведь вы не собака Селигмана – у вас есть мыслительные способности, и вы знаете, что можете выскочить из своей клетки в любой момент. Нужно только выключить в себе кнопку, что отвечает за осуждение, и научиться смотреть на себя глазами, полными благодарности и любви. Надо научиться обращаться к самому себе со словами поддержки и ободрения – так, как никто никогда не делал и как вы этого заслуживаете.

Глава 4. Определите свое личное пространство – определите, кто вы

Между мной и другими людьми всегда стояла огромная стена, и только за этой стеной я чувствовал себя в безопасности. Я никому не принадлежу. Это я владею другими.

Psicoadvisor

Необходимая защита

Понятие собственных границ – основополагающее в психологии. Оно определяет ведущий фактор структуры нашей психики, а именно: как мы взаимодействуем с другими людьми и, следовательно, как позволяем им обращаться с нами. И не только: личные границы определяют, кто вы и какие у вас ценности. Так же как географические границы задают своими очертаниями национальную идентичность той или иной страны, личные границы определяют вашу идентичность.