Подростковыи навигатор

Треть своей жизни (это в среднем от 22 до 34 лет) человек проводит во сне. Так позаботьтесь же о себе в это время! О важности хорошего сна написано несколько хороших книг – все их вы найдёте в приложении. Я же дам вам практические инструменты и советы, как лучше спать и высыпаться.

– Совет №1: Поставьте сон себе в календарь. Это одно из важнейших дел, которое напрямую влияет на качество вашей жизни. Почему мы ставим в календарь встречи или домашние дела и при этом не ставим такое важное дело как сон?

Инструменты:

Ставить будильник не только на то время, когда нужно вставать, а на то время, когда нужно ложиться!

– Совет №2: Полная темнота – залог крепкого и восстанавливающего сна. Уберите из комнаты, где вы спите, все источники света. В дополнение к этому – я сам ложусь спать в маске для сна.

– Совет №3: Полная тишина – уберите из комнаты, где вы спите, все источники звуков. Даже если вам кажется, что вы не проснулись от звука, ваш организм может проснуться или выйти из восстанавливающей фазы «глубокого сна». В дополнение к этому, в шумных местах я иногда ложусь спать в берушах.

– Совет №4: В комнате, где вы спите, должно быть немного прохладно. Хорошо проветривайте помещение перед тем, как лечь спать.

– Совет №5: Никаких гаджетов, мобильных телефонов, планшетов или телевизора перед сном. Лучшее, что можно сделать перед сном – лёгкая растяжка: 5–7 минут и хорошая книга. Телефон лучше вообще убрать в другую комнату – за час до сна.

– Совет №6: Не ешьте за 5 часов до сна. Иначе вместо того, чтобы высыпаться, ваш организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Просто проверьте – один этот совет значительно улучшит качество вашего сна.

Как спали известные люди?

https://www.pngwing.com/ru/free-png-bgadu

2.5. Как и зачем тренироваться?

«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

В. Гюго

«В здоровом теле здоровый дух».

(лат. Mens sana in corpore sano»)

Продолжая говорить о «батарейках», которые заряжают нас энергией, я расскажу вам о спорте и движении.

Всё что у нас есть, мы можем ощущать, воспринимать и делать благодаря нашему телу. И упражнениям тела необходимо также уделять время, как и упражнениям ума. Весь наш потенциал мы можем использовать только тогда, когда наше тело здоровое и полно энергии. Представьте себе последний Айфон, но с маленькой батареей, которой хватает на 40 минут. Все приложения на нём, качественная камера, всё чем вы пользуетесь в телефоне – всё становится бесполезным. Второй пример с большим и мощным джипом, у которого маленький бак с бензином. Да, эта машина может преодолевать бездорожье, пересечь реку, но если через несколько десятков километров она заглохнет – все эти возможности будут не нужны. Также и с вашим телом – не упражняя его, мы сами себя лишаем необходимой энергии и способностей, которые нам необходимы каждый день, сегодня. Наоборот – приучив себя к регулярным упражнениям и осознанно увеличивая сложность (изучая новые движения или занявшись новым видом спорта) и дозированно увеличивая нагрузку, мы увеличиваем «ёмкость нашей внутренней батареи» и проводим наши дни наполнено и энергично.

Очень важно упражнять своё тело правильно – чередовать силовые нагрузки на разные группы мышц, аэробные упражнения, растяжку, плавание и пр. Я лично часто пользуюсь приложением Nike Training.

Далее по тексту я приведу две цитаты Дэна Миллмэна из его книг:

Энергетика тела и осознанность движения.