Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Массаж одной ноги при помощи другой

Этот массаж можно свободно применять вместо рассмотренного раньше способа. Скорее всего он особенно понравится людям, которые ленятся выполнять массаж из-за того, что приходится нагибаться, поворачиваться и проделывать всевозможные сложные движения. Но самомассаж одной ноги при помощи другой подойдет для всех. Поставьте одну ногу на пол (подложите на пол что-нибудь мягкое), а пяткой другой ноги разотрите пальцы и подъем стопы. Примените прямолинейные, поперечные и кругообразные движения. Способ растирания выберите сами (можно массировать наружным и внутренним краем стопы). Массаж следует проводить, поочередно меняя ноги. Подобным способом массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Икроножную мышцу следует промассировать подъемом стопы или подошвой. Таким способом выполняется поглаживание, а при помощи более сильного нажима выжимание. Кругообразными движениями осуществляется разминание. Промассируйте переднеберцовые мышцы с помощью пятки, ахиллового сухожилия и икроножной мышцы.

Отличные ощущения достигаются при массаже в ванне. Это происходит из-за прогревания всех мышц, связок и суставов.

Для того чтобы овладеть искусством самомассажа, необходимо тщательно выполнять все предписания в течение 7—10 сеансов.

Уход за спиной и шеей

Вы молоды, красивы и полны сил, вы стремитесь многое получить от жизни? Если да – значит, вы в хорошей форме и у вас все в порядке. Но не нужно останавливаться, вы всегда можете добиться большего. На свете существует много женщин, которые, добившись положительных результатов, решили, что они стали совершенными и успокоились на этом. Но ведь совершенствоваться можно постоянно. «Зачем?» – спросите вы.

Мы ответим на этот вопрос так: человек, решивший, что он достиг предела, постепенно начинает сдавать позиции. Не удивляйтесь – это так. Взглянем со стороны на спортсменов, в частности на спортсменок. Мы не будем по понятным причинам останавливаться на их подготовке и на том, как они добиваются чемпионского титула, рассмотрим вопрос с другой стороны. Представим, что молодая спортсменка упорными трудами достигла чемпионских званий. Она счастлива и чувствует себя «на седьмом небе».

Как же может сложиться ее дальнейшая спортивная карьера? Существует два возможных варианта развития событий. Рассмотрим первый, наиболее удачный вариант. Спортсменка радуется своему успеху, но через некоторое время ей становится мало того, чего она достигла, она видит перед собой новые цели и снова начинает упорные тренировки.

Второй вариант менее оптимистичен.

Спортсменка после достижения высокого результата становится очень уверенной в себе, ей кажется, что она уникальна – начинается «звездная» болезнь.

Она расслабляется и снижает количество или качество тренировок.

В результате ее позиции резко ухудшаются, она начинает уступать более упорным конкурентам.

Итак, никогда не останавливайтесь на достигнутом, всегда двигайтесь только вперед.

Постоянно совершенствуйте свою фигуру, иначе вы скатитесь назад.

Мы понимаем, что это не всегда легко, и хотим оказать вам посильную помощь.

Основная проблема – хроническая нехватка времени. При помощи методов, описанных в этой главе, вы с минимальными усилиями, сможете вести постоянную работу над собой.

В этом разделе мы поговорим о том, как ухаживать за спиной, шеей, как добиться правильной осанки и о том, как овладеть правильной техникой массажа этих участков тела.

Как вы понимаете, чтобы массировать самому себе спину, нужно приложить недюжинные усилия, более того, для этого нужно владеть техникой йоги.

Но, так как скорее всего вы не можете похвастать такими способностями, выйдем из сложившейся ситуации другим путем.

Для этого вам потребуется помощь вашего супруга или того, кто с вашего согласия желает стать им.

Ну, как вы готовы? Тогда приступайте!

Массаж