Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Массаж бедер

Самомассаж этой области можно проводить как стоя, так и сидя. Ухватитесь ладонями за подколенную область и начните выполнять плавные поглаживающие движения от колен в сторону основания бедер. Затем разотрите мышечную ткань до появления ощущения внутреннего тепла. Положите ладони по обе стороны от колена и подушечками пальцев выполните спиралеобразные движения от колена к бедру. Положите подушечки пальцев на подколенную область, не касаясь коленного сустава, и выполните вращательные движения. Продолжите процедуру «разминанием». Начните с подколенной области и двигайтесь в сторону бедер. Напомним, что «разминание» достигается защипыванием мышечной ткани. Защипите мышечную ткань, а затем оттяните и отпустите. Это движение необходимо проделывать по всем линиям мышц бедра. Обхватите ладонями околоколенную область и, приложив небольшое усилие, проведите руками к основанию бедра. Это движение следует выполнить по всем линиям бедра.

Следующим приемом будет потряхивание. Это движение осуществляется, для того чтобы равномерно распределить межтканевую жидкость. Его всегда следует проводить после разминания.

Растирание необходимо проводить на наружной части бедра. Для этого сожмите руку в кулак и гребнями пальцев проделайте прямолинейные, спиралевидные и кругообразные движения. Растирание способно снять ноющие боли в нижних конечностях и способствует активизации нормального кровообращения.

Смените растирание ударными приемами.

Существует несколько видов подобных движений: поколачивание, похлопывание и рубление. Вы можете исполнять их последовательно, а можете чередовать через сеанс.

Массаж задней поверхности бедра

Примите исходное положение. Сидя на стуле, свесьте одну ногу и поверните ее в сторону. Нога должна опираться на пальцы.

Если вы свесили правую ногу, то одноименной рукой выполните поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание и завершите массаж поглаживанием.

Проводить массаж задней поверхности бедра можно и в положении лежа. Для этого вам необходимо повернуться на бок и положить одну ногу на другую. Затем чуть приподнимите массируемую ногу и приступите к исполнению вышеописанных движений.

Массаж ягодиц Как вы уже догадались, это упражнение следует выполнять в положении стоя. Выполните поглаживающие движения ягодичных мышц. Далее суставами пальцев сжатых кулаков разотрите ягодицы и надбедренную область. Надавленными подушечками пальцев выполните круговые движения на ягодичных мышцах. Закончите эту процедуру легким поглаживанием.