Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Поглаживание можно выполнять кистью одной руки, а можно кистями двух рук. Оно может выполняться кистью с сомкнутыми и напряженными пальцами и кистью с расслабленными и разомкнутыми пальцами. Движения кистей рук при поглаживании могут осуществляться как сверху вниз, так и снизу вверх. Приятные ощущения при поглаживании достигаются движениями ладоней в направлении друг на друга, но приятных ощущений можно добиться и различными вращательными движениями. Следует помнить, что все поглаживающие движения направлены на достижение полной расслабленности. Их можно проводить с силовым нажимом, но нельзя допускать появления складок, так как кожа должна разглаживаться. Для увеличения эффекта разглаживания и для облегчения выполнения этой процедуры необходимо пользоваться специальными массажными кремами.

Подергивание – очень приятная процедура, придающая упругость и эластичность коже. Подергивание производится следующим образом: большим и указательным пальцами захватывается небольшой участок кожи, оттягивается и отпускается. Как правило, подергивание применяется для косметических массажей.

Надавливание можно выполнять подушечками пальцев, мягкой тканью внутренней стороны ладони, кулаком и согнутым ребром ладони. Для надавливания не нужно прилагать больших усилий.

Растирание проделывается следующим образом. Круговыми движениями одной руки вы собираете кожу в складки, а другой рукой при этом разглаживаете ее в противоположном направлении и захватываете следующий участок кожи. Растирание особенно рекомендуется при мышечных болях, так как оно повышает температуру мышечной ткани. Растирание можно проводить различными движениями – зигзагообразными, кругообразными, все зависит от вашей фантазии.

Разминание поднимает тонус и укрепляет мышечные волокна. Рукой вы оттягиваете участок кожи и отпускаете, причем можно захватывать небольшие участки кожи или, наоборот, делать широкие захватывающие движения.

Вибрирующие движения выполняются на одном участке тела, не сдвигаясь с массируемого участка. Такие движения рекомендуется выполнять одним пальцем, всей ладонью или рукой, сжатой в кулак. Существует множество различных электромассажеров, с помощью которых можно промассировать различные участки тела; в их комплект входят различные насадки, помогающие проводить массажные процедуры с наибольшей эффективностью.

Теперь мы начинаем знакомить вас с приемами массажа, направленными на улучшение форм ног и снятие болей в ногах. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс массажных упражнений для ног. Хотим отметить, что для осуществления некоторых видов массажа вам может потребоваться помощь другого человека.

Массаж стопы

Расположитесь удобно в кресле или на диване, для наибольшего удовольствия вы можете включить негромкую приятную музыку и расслабиться. Вначале выполните несколько поглаживающих движений по стопе, а после этого большими пальцами обеих рук хорошо ее разомните.

На следующем этапе поставьте большие пальцы рук на середину стопы и проделайте надавливающие поглаживания. Затем поставьте большие пальцы рук на пятку и проделайте разминающие движения до пальцев ног.

Следующим движением разомните пятку. Обхватите ее пальцами и выполните надавливающие массирующие движения. Обеими руками, не прикладывая больших усилий, осторожно разомните лодыжку. Обхватите ладонями подошву стопы. Большими пальцами рук выполняйте поглаживающие движения от основания стопы до пальцев ног.