Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией

Массаж передней поверхности ноги

Самой удобной позой для осуществления данного массажа является положение лежа. Пальцами обеих рук проведите от передней части ступни до колена. Для достижения наилучшего эффекта повторите это движение несколько раз, причем повтор необходимо осуществлять с разведенными в стороны пальцами.

Затем, начиная от коленной чашечки, поглаживайте ногу снизу вверх. Повторите это движение несколько раз, а затем обхватите ногу чуть выше колена и большими пальцами рук выполните разминающие движения. Не делайте обхват слишком сильным. Выполняйте это движение и продвигайтесь до основания бедра.

Плотно сложите пальцы рук и делайте поколачивающие движения. Их следует выполнять ребром ладони от колена до основания бедер. Закончите массаж привычным поглаживанием.

Массаж ягодичных мышц

Массаж ягодичных мышц – последний этап в процессе массажа ног. Он выполняется с помощью всех движений, применяемых при массаже. Начните с комплекса поглаживающих движений, затем выполните серию захватывающих движений. Продолжите массаж пощипыванием и похлопыванием ягодичных мышц. На завершающем этапе следует провести поглаживание мышечных тканей.

Предложенный комплекс массажных упражнений для ног можно осуществлять как вручную, так и с помощью массажеров. В настоящее время существует множество различных вибромассажеров, которые могут повторять почти все виды массажных движений. Это достигается с помощью специальных насадок, входящих в их комплект. Но необходимо отметить, что массаж, выполненный при помощи рук, по качеству на порядок выше массажа, осуществляемого вибромассажером.

Самомассаж Самомассаж – очень эффективное средство борьбы с усталостью. Самомассаж можно и даже нужно применять также для улучшения своих форм. С помощью самомассажа вы можете поддерживать свою фигуру, особенно так называемые проблемные зоны, в отличном состоянии.

Массаж ступни Удобно сядьте в положении сидя и положите ступню на колено. Начните массаж с нежного поглаживания ступни от кончиков пальцев к пятке. Затем разотрите ступню и область пятки. Обхватите пальцами пятку и старательно разомните ее вращающими движениями большого пальца. Надавите большим пальцем в центр стопы и проделайте плавные движения с небольшим нажимом в сторону пальцев. От центра стопы в сторону пальцев выполните спиралеобразные движения большим пальцем. В завершение разотрите ребром ладони область лодыжки.

Массаж икроножной мышцы Это упражнение следует выполнять сидя. Наклонитесь вперед и промассируйте переднюю часть ноги от лодыжки до колена поглаживающими движениями. Мягкими тканями пальцев проделайте спиралеобразные движения от лодыжки до колена. Помассируйте всю поверхность ноги от лодыжки до коленного сустава. Для начала разминания мышечной ткани примените такой вид обхвата, при котором большие пальцы должны находиться на передней части ноги. Используя указательный, средний и безымянный пальцы, приступите к разминанию икроножной мышцы. Придерживайтесь направления снизу вверх. На следующем этапе сожмите ладони в кулак и, выполняя надавливающие движения на мышечную ткань, добивайтесь образования кожных складок. Наложите подушечки большого и среднего пальцев на переднюю часть ноги и, продвигаясь от лодыжки до коленного сустава, выполните спиралеобразные движения. Точно таким же способом выполните массаж внутренней, задней и внешней поверхностей ноги. В завершение обхватите ладонями нижнюю часть ноги и проделайте поглаживающие движения в сторону коленного сустава.