Похудеть? Не проблема!

Ни в коем случае не голодайте и не становитесь вегетарианкой! Это страшно вредно в вашем возрасте! Ходите вместе с другими в кафе и выбирайте то, что вам нравится, за исключением:

Пирожных;

сдобных булочек и печенья;

лапши в стаканчиках;

картофельного пюре;

блинчиков;

мороженого;

гамбургеров;

сладких напитков с газом;

пива;

соленых орешков.

Остался довольно обширный перечень продуктов: творог, сыр, йогурт, мясные продукты, салаты, рыба, несдобный хлеб, тосты, фрукты, чай, кофе, соки, минеральная вода без газа. Это то, что доступно по цене и что можно купить в каждом кафе или столовой. Если вы не можете удержаться от конфет, печенья, орешков, замените их жвачкой без сахара, диабетическими батончиками, смесью сухофруктов (курага, изюм, финики). Все это недорого и полезно.

Это касается еды вне дома. В остальном ваша диета должна быть жесткой, но сбалансированной. Если этого мало, выбирайте диету с пониженным содержанием жира. Безуглеводная диета – не для вас, хотя нужно избегать сдобы, сахара, мороженого. Углеводы должны быть в натуральном виде – в соках, овощах, фруктах. Хлеб – черный и черствый белый, в небольших количествах.

Особо следует сказать о пиве, которое стало популярным напитком. Оно содержит витамины группы В и еще много чего полезного, как утверждают некоторые, но оно вредно для печени, влияет на углеводный обмен, а главное – ужасно калорийно! Не жертвуйте фигурой ради сомнительного шика идти по улице с красивой блестящей банкой!

По поводу комплекса упражнений – смело выбирайте фитнес. Он наиболее эффективен и занимает меньше времени. Со временем ведь у вас начинаются месячные ведь туго! Не бойтесь спортзала – это совсем не то, что уроки физкультуры. Можно смело присоединить бассейн и баню. Массаж – тоже неплохо, если есть возможность. Освойте самомассаж. Можете применять антицеллюлитный крем и сжигатели жира, массаж щеткой или самым доступным массажерем. Применять миостимулятор вам нет смысла.

Работать над осанкой нужно дома стоит – чаще ее контролировать, становясь спиной к стене. Если у вас богатое воображение, представьте себя вешалкой – плечи и позвоночник под прямым углом, шея – продолжение позвоночника, руки свободно держатся на плечевых суставах. Когда вы поворачиваете голову, направление вашего взгляда должно совпадать с линией плечевого шва на вашей кофточке. Можете походить по комнате на носках, положив на голову стопку учебников. Этого дополнения к комплексу фитнеса, который приведет в этой книге, вполне достаточно. Можете прибавить упражнения для глаз. Это напрямую не относится к похудению, но важно для тех, кто много читает, пишет или сидит за компьютером.

Прочитайте главу о привычках – особенно о еде у телевизора, компьютера, и во время чтения. Сложно подсчитать, сколько лишних килограммов было вами «нажито» таким образом, не правда ли?

Что еще можно посоветовать вам? Дискотека – прекрасный повод сбросить вес, но при одном условии если вы не будете пить пива. Пейте сок – и танцуйте!

Советы молодым мамам

Многие находят возможность стать после родов стройнее, чем были до беременности. Как им это удается? Конечно, об этом лучше всего заботиться еще до рождения ребенка. Беременность – это не причина, чтобы отказываться от ухода за собой. Более того, это поможет вам перенести ее легче, родить без всяких проблем здорового ребенка и быстро восстановить, а часто даже улучшить свою фигуру.

Диета для беременных – это сложное дело, и здесь нужно в первую очередь слушать врача. Хотя есть и общие рекомендации – они достаточно просты. Мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты в любом виде, иногда можно немного алкоголя (красного вина). Воздерживаться следует от острого, соленого, жирного и жареного. Лучше поменьше картофеля и макарон, побольше бобовых, гречки, овсянки.

Часто во время беременности трудно заметить, как прибывает лишний вес. Не совсем понятно, так должно быть или это уже перебор? Почему-то многие беременные женщины озабочены обратным – их беспокоит, если вес не прибывает. А между тем в первой половине беременности вес не должен нарастать быстро. Основная прибавка его приходится именно на последние полтора месяца беременности. Существует зависимость между весом до беременности и прибавкой в весе на разных сроках. Условно можно выделить три категории – женщины хрупкого и нормального телосложения, женщины с избытком веса не более 7 кг и женщины с большим избыточным весом. Обозначим их соответственно 1, 2 и 3-й группой (см. таблицу).

Естественно, эти сведения должны быть соотнесены с данными ультразвукового исследования и соответствовать нормальному развитию плода.

Если ваш вес прибывает быстрее, то это может означать следующее:

Увеличивается ваша жировая прослойка жира.

Многоводие.

Задержка тканей в организме.