Похудеть? Не проблема!

Вначале займитесь разминкой, которую следует проводить неторопливо, в умеренном темпе, не менее 10 мин. Для сложных упражнений будет достаточно около 5 мин, и 5 мин для релаксационных упражнений. Затем, по мере того как тело привыкнет к этим упражнениям, интенсивность упражнений и их период выполнения можно продлить.

Разминка, или разогревание – это то, чем не нужно пренебрегать, так как мы «подготавливаем» свое тело к физической нагрузке, при этом мы можем снизить опасность резкого ускорение сердечного ритма, травмы мышц или суставов, что очень важно в период беременности. Увеличение нагрузки должно быть очень плавным – это главный принцип физкультуры для беременных. Если после выполнения комплекса физических упражнений появляются головокружение, тошнота, сердечные спазмы, следует сделать перерыв. Если появились боли в области живота, нужно прекратить занятия, возможно, вызвать врача.

При выполнении упражнений на полу нужно вставать медленно, чтобы избежать головокружения. Общее время выполнения упражнений – 30–50 мин, но в период напряженных упражнений при частоте сердцебиения 140 ударов в минуту – не дольше 15 мин. Если вы молоды и у вас хорошее здоровье, но до беременности вы вели сидячий и неподвижный образ жизни, общий комплекс упражнений не должен превышать 20–30 мин. Если вы достаточно подготовлены, то после консультации с врачом время выполнения упражнений можно продлить.

Заниматься физическими упражнениями желательно регулярно. Нужно так рассчитать режим занятий (лучше всего вместе с врачом), чтобы вы занимались как минимум через день и у вас не возникало бы необходимости прерывать занятия из-за их чрезмерной интенсивности.

Упражнения лучше всего выполнять в одно и то же время. Это приведет к тому, что организм будет настраиваться ко времени занятий.

Не следует усердствовать в выполнении физических упражнений в жаркие и влажные дни. Старайтесь избегать в эти дни пользоваться сауной или парной баней. Не следует выполнять физические упражнения в душном помещении или в плохую погоду.

Избегайте травм. В период беременности центр тяжести перемещается вперед, увеличивается вероятность падения, о чем следует не забывать. В последний период беременности нужно избегать упражнений, требующих равновесия или резких движений.

Из списка упражнений выберите те, которые вам по силам. Для новичков подойдут упражнения в виде маршировки в ускоренном темпе, плавание (при этом нужно следить, чтобы не было переохлаждения или перегревания организма).

Выполняя упражнения, следите за дыханием и пульсом. Позвоночник должен иметь опору.

Ходьбана месте – по квартире, обычная и в полуприседе 5–10 мин.

Наклоны в стороны – плавные, «скользящие» – по 5 раз в каждую сторону.

Лежа на полу – разведение коленей в стороны – 5–10 раз, повороты в стороны согнутых в коленях ног – 5–10 раз в каждую сторону.

Опираясь на ноги и руки, приподнимите таз. Повторите 5 раз.

Положа руки на живот, глубоко и ритмично подышите грудью. Повторите 5 раз.

Лежа на полу, повернитесь на бок – Голову положите на прямую руку, вторая рука согнута в локте и ладонью опирается на пол перед грудью. Поднимайте прямую ногу вверх. Повторите упражнение 5 раз, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Встаньте на четверенькипоочередно поднимайте ноги, оттягивая назад. Повторите 5 раз каждой ногой.

Прогнитесь, поднимая голову вверх. Затем выгните спину, чтобы она стала «круглой». Повторите 4–5 раз.

В заключение походите по квартире, периодически поднимаясь на носки.

Начиная со второй половины беременности можно немного усложнить упражнения, прибавить различные движения ногами, махи, увеличить количество прогибов, стоя на четвереньках, но на протяжении всего срока нельзя приседать, наклоняться назад из положения стоя, прыгать, сгибать ноги коленями к животу.

После родовзаниматься можно уже на 5–6 сутки, если роды неосложненные. Начинать нужно с наклонов, махов ногами и приседаний. Через 3–4 недели следует серьезно заняться домашним комплексом упражнений. В спортзал не торопитесь – слишком интенсивные нагрузки могут привести к тому, что ребенок откажется от груди. Да и времени на спортзал у молодых мам обычно нет. Худеть после родов возможно. Диета должна быть высокобелковой, с большим количеством молочных продуктов. А вот жиров вам совершенно не нужно. Того количества, которое находится в молочных продуктах, вполне достаточно. С углеводами – то же самое. Полный отказ от сахара и сладостей компенсирует недостаток физической нагрузки и невозможность употребления сжигателей жира или каких-то других добавок или препаратов.

Как исправить фигуру