Похудеть? Не проблема!

6. Лежа на спине, в руках гантели. Прямые руки за головой. Поднимайте руки с грузом медленно и опускайте их вдоль тела. Затем проделайте то же в обратном порядке. Повторите 10–12 раз. Поставьте локти на стол, ладони уприте в подбородок. Давите подбородком на ладони. Повторите 10–12 раз.

7. Стоя, отводите локти назад. Делайте это медленно, с напряжением, не резко. Спина прямая, живот подтянут. Повторите 20 раз. Это же упражнение проделайте гантелями.

8. Встаньте у стены, наклонитесь к ней лицом, оперитесь ладонями. Попробуйте несколько раз отжаться от стены. Живот втянут, спина прямая, мышцы ягодиц напряжены. Повторите упражнение 20 раз.

ЗАНЯТИЯ В ЗАЛАХ И КЛУБАХ

Что дают такие занятия

Чем они лучше занятий дома? Конечно, если вы неплохо подготовлены и у вас дома имеется тренажер, сауна и бассейн, то ничем, кроме того, что в спортзале есть еще тренер и люди, которые тренируются вместе с вами. Это может быть плюсом и минусом, в зависимости от того, какой вы человек. Если вы не любите компанию или стесняетесь, то вам удобнее одной. Но подумайте, зачем упускать возможность общаться с людьми, которые имеют такую же цель, как вы, – улучшить свою фигуру и избавиться от лишнего веса! Наверняка вы услышите много полезных советов, и вам будет с кем поделиться своими. Кроме того, тренер или инструктор помогут правильно освоить упражнения и подскажут, на что вам следует обратить особое внимание.

Многим нужен именно тренер – человек, который заставит вас заниматься. Некоторые клубы и залы составляют индивидуальные программы, и это также плюс. Уже не говоря о том, что вряд ли все, что можно получить в комплексе, можно «перенести» домой, если даже вы не стеснены в средствах.

И еще одно – дома постоянно что-то мешает, отвлекает, соблазняет. А в зале, если вы уже заплатили и пришли, вы это время используете исключительно на тренировки.

Что можно получить в спортзале? Самое главное – вы можете выбрать метод тренировки или заказать программу. Это может быть аэробика (а ее много видов), йога, шейпинг, или фитнес.

В хорошо организованных комплексах всегда оказываются сопутствующие услуги – массаж, гидромассаж, часто имеется солярий, бассейн, сауна, различные души и др. Все это может быть вам доступно.

Многие не думают об этом, но это может оказаться важно. После занятий, как правило, разыгрывается аппетит, и иногда вы рискуете нарушить диету и не только не похудеть, но и поправиться. И в большой степени это угрожает вам, когда вы занимаетесь дома. Навязчивые мысли о еде – это часто самое мучительное в процессе похудения. Когда вы занимаетесь в зале, вы не перекусываете. Потом добираетесь домой, и по дороге обычно острый голод несколько стихает. А придя домой, вы уже разумно сможете отнестись к пище, потому что тот момент, когда вы были готовы бежать на кухню, уже пройдет.

Если ваше время и возможности позволяют, спортзал – предпочтительнее уже потому, что там вы постоянно наблюдаете красивых, стройных, гармоничных людей, которые еще совсем недавно выглядели, возможно, намного хуже, чем вы.

Клуб должен быть хорошим

Что это значит? В первую очередь, он не должен быть далеко от вашего дома. По крайней мере, он должен находиться не где-то в стороне от ваших каждодневных маршрутов. В противном случае вам быстро надоест не только программа похудения, но и сама жизнь, если вы будете ездить по всему городу то в зал, то в бассейн, то к массажисту, то в сауну.

Второе – он должен предоставлять (в идеале) весь комплекс услуг, который вам нужен. Нужно выбрать такое заведение, куда можно ходить 3–4 раза в неделю (чаще 3, чем 4), и за 2–3 ч получить максимум того, что вы включили в свою программу.

Мы советуем выбрать такой комплекс, в котором вы сможете воспользоваться:

♦ тренажерным залом;

♦ бассейном;

♦ гидромассажем или другими процедурами, вроде душа Шарко;

♦ сауной или другой парной, которая соединена с бассейном;

♦ массажным кабинетом;

♦ солярием.

Желательно, чтобы в комплексе был и врач лечебной физкультуры и тренер, а не медсестра на полставки и инструктор. Очень желательно, чтобы вы могли приходить даже в те дни, когда время посещения придется изменить – ведь в жизни бывают разные обстоятельства. Неплохо было бы, чтобы существовала возможность составления индивидуальной программы. И совсем хорошо, если в комплексе предоставляется скидка в случае, когда вы пользуетесь несколькими абонементами.

Настоятельно рекомендуем приобрести пробный абонемент, во всяком случае, на занятия в зале или бассейне. Ведь при всех заверениях администрации, привлекательных ценах и хорошей рекламе вы можете разочароваться в качестве предоставляемых услуг. Вы имеете право требовать качественного и безопасного обслуживания за свои деньги!

Предположим, что вы так и сделали. На что следует обратить внимание на первых занятиях?