Похудеть? Не проблема!

Если ваш возраст, образ жизни и состояние здоровья являются причинами, по которым эта программа – максимум, то это тоже хорошо, потому что физическая нагрузка такого комплекса достаточно значительна, занятия в зале только сэкономят ваше время, но если это невозможно, то – ничего страшного. Для людей, которые испытывают сомнения по поводу своей способности освоить даже этот комплекс, можно посоветовать начинать занятия с бассейна, затем присоединить массаж, после этого – сауну. Если через две недели вам покажется, что вы спокойно переносите эти нагрузки, можете записываться на аэробику или купите велотренажер или беговую дорожку.

Виды занятий в клубах

Аэробика. Это различные физические упражнения, которые ритмично выполняются под музыку. При помощи аэробики укрепляется сердечно-сосудистая система, а также развивается мышечная система. Аэробика – увлекательное занятие, которое «заражает» хорошим эмоциональным настроением.

Технически аэробика включает в себя прыжки, бег на месте, приседания, наклоны и другие движения. Занятия обычно проводятся в группе, что повышает их эффективность. В настоящее время существует большое количество методов и программ упражнений, рассчитаны на возраст и физическую подготовку тренирующихся. Чтобы правильно подобрать для себя комплекс упражнений, нужно изучить программы, которые предлагает зал или клуб, посоветоваться с опытным специалистом. Существует множество видов аэробики, среди которых большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. При занятиях ею наблюдается улучшение координации движений, сжигаются излишки жировых отложений, стимулируется сердечно-сосудистая система. Укрепляя и развиваются мышцы нижней части тела. Каждый клуб или зал, каждый тренер имеет свои наработки и специфику занятий аэробикой. Занятия дома существенно улучшатся, если вы будете использовать беговую дорожку. Занятия продолжаются 20–40 мин.

Виды аэробики, которые можно порекомендовать:

Степ-аэробика– вариант движений, в которых используется невысокая платформа. В процессе занятий вы периодически прыгаете на нее то одной, то двумя ногами, как будто поднимаетесь на ступеньку, а потом спускаетесь с нее. Все упражнения выполняются на этой платформе или вокруг нее.

Тай-Бо-аэробика– для тех, кто хочет приобрести хорошее настроение и улучшить сердечную деятельность.

Ки-Бо-аэробика– способствует укреплению и выносливости всего организма, похудению. Развивает координацию движений, гибкость и подвижность суставов. Это аэробика, в которой есть элементы дыхательной гимнастики и бокса.

Сайкл-рибок, или спиннинг– имитация езды на велосипеде. Вместо велосипеда – велотренажер, вместо ландшафта – широкий экран, на котором вы видите пейзажи, которые движутся. Создается впечатление, что вы едете на велосипеде по зеленым лугам, горам и разным другим местам – по желанию. Вы едете и наслаждаетесь музыкой.

Аэробика прекрасно сочетается с водными процедурами и массажем.

Аква-аэробика(водная аэробика) – представляет собой прекрасное средство для физических занятий людей любого возраста, а также полезна женщинам в период беременности. Без особого напряжения можно тренировать мышцы тела, улучшая гибкость и подвижность суставов. Помогает быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Возможны занятия с поясом или кругом на талии в глубоком бассейне.

Аквааэробика и тренировки в воде безопасны и эффективны. Это не значит, что нужно заниматься либо в бассейне, либо в зале. Разделение на части делает занятия разнообразнее и интереснее, более разносторонне тренирует ваше тело.

Потеря энергии при занятиях в воде усиливается за счет того, что она тратится на терморегуляцию, а также на преодоление сопротивления воды. Единственное, о чем нужно подумать, – об аппетите, который дает о себе знать после занятий. Вам придется контролировать себя.

При занятиях в воде мышцы тела работают с большим напряжением, в то же время вы не чувствуете этой нагрузки, как это чувствуете при выполнении физических упражнений на суше. При погружении в воду масса тела «теряет» около 90 % своего веса под действием подъемной силы воды. И какой бы комплекс упражнений вы ни делали, будете ощущать легкость и плавность своих движений, при этом жира у вас будет «сжигаться» намного больше. В тот момент, когда вы движетесь, вода оказывает сопротивление вашему телу и воздействует на весь ваш организм наподобие массажера, «удаляя» целлюлитные бугры и ямочки, при этом укрепляются мышцы, а суставы становятся более подвижными. Занятия физическими упражнениями в воде дают прекрасную возможность организму прийти в равновесие, снимают различные стрессовые и эмоциональные состояния.

Купите тренажер!