Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе

Джейсон увидел, как все эти практики работают, помогая друг другу. Теперь он правильнее занимается спортом, что сделало его активнее, а с тех пор, как это не доставляет ему неприятных ощущений, он получает от занятий огромное удовольствие. Правильное питание дает ему больше сил для упражнений и уменьшает чувство голода, что позволяет снизить количество потребляемых калорий. Меньше кофеина и больше воды позволяют бороться с хроническим обезвоживанием и уменьшают утомляемость. У Джейсона улучшается настроение, а это помогает во всех делах. И хотя за три месяца Джейсон сбросил всего два килограмма, он не набирает вес и чувствует себя гораздо лучше физически и эмоционально, чем когда сидел на диете. Его жизнь меняется – и уже никогда не будет прежней.

Целостность – это настройка

По-настоящему успешными усилия Джейсона становятся благодаря вниманию ко всем своим действиям. Джейсон может подстраивать каждое направление своей деятельности, чтобы оно помогало остальным. Если он увеличивает интенсивность упражнений, то употребляет больше воды и минеральных добавок. Если выдается тяжелая неделя, он следит за уровнем стресса и его влиянием на питание и сон. Целостность – это практика, призванная подобным образом настраивать все ваши действия.

А теперь давайте посмотрим на Дафну, трансформирующуюся женщину, которая учится подстраивать разные практики под события своей жизни. Долгие годы Дафна балансировала между карьерой профессора в колледже и ролью матери. В последние несколько месяцев она столкнулась с причинами и последствиями своей хронической славности. На прошлой неделе ей пришлось сидеть и, проглатывая обиду, слушать, как муж критикует ее за то, что она слишком многое позволяет пятилетней дочери. Прежде Дафна даже не подумала бы о том, что обижена или рассержена, но теперь, когда она учится замечать свои эмоции (практика осознанности), она начала понимать, что подавляет злость в тщетной попытке сохранить важные для нее отношения (практика семьи, практика избавления от иллюзий). Теперь, когда ее чувства стали осознанными, она обнаружила в себе склонность к пассивно-агрессивному поведению и поняла, что хотела бы выплеснуть обиду на мужа в явной, активно-агрессивной форме. Однако практика воина учит ее сосуществовать с сильными эмоциями без того, чтобы рефлекторно давать им выход. Теперь ей нужно хорошенько разобраться в своих эмоциях и мыслях, прежде чем вываливать все на мужа. Поэтому она говорит ему, что ей нужно подумать, прежде чем они продолжат этот разговор. Как ни странно, муж поддерживает эту мысль. В течение следующих нескольких дней она выкраивает время, чтобы прогуляться в одиночестве (практика уединения), а кроме этого находит возможность пообщаться с несколькими близкими подругами (практика братства).

Разбираясь в причинах конфликта, Дафна обращает пристальное внимание на то, как практики поддерживают и помогают друг другу. Она видит, что ее выросшая осознанность позволила ей иначе отреагировать на претензии мужа. Способность сдержаться и не наорать на него в ответ опиралась на возросшую веру в себя и поддержку нескольких близких подруг. Использование практики воина уже позволяло ей спорить с мужем. Обычно это приводило к хорошим результатам, но часто расстраивало Дафну. Теперь она чувствует большую поддержку от мужа (даже во время конфликта!) и понимает, что отчасти это стало возможным благодаря способности доносить до него свои чувства и его возросшей верой в то, что она сможет принять ответственность за удовлетворение своих потребностей.

Изучая, как разные практики вступают в дело, Дафна лучше настраивается. Теперь она видит общую картину всего, что происходит в каждый конкретный момент времени, и осознание этого помогает ей выбрать наиболее подходящие инструменты.

Этот метод практики целостности напоминает научный подход к изучению биосистемы. Морской биолог может изучить часть побережья, постоянно меняя масштаб с микроскопического (например, оценивая влияние изменения температуры на планктон) до макроуровня (оценивая влияние популяции планктона на всю экосистему). Точно так же нам следует менять масштаб восприятия с микроуровня (Дафна замечает, что сдерживает обиду) до макроуровня (Дафна понимает, что подавленная обида и злость должны стать важной частью работы по трансформации). Снова и снова меняя масштаб рассмотрения, мы практикуем целостность.

Второй метод: жизнь как мастерская

Многие люди не осознают, что опыт трансформации извлекается из сырья повседневной жизни – и сделать это можно в любой момент. Задавшись такой целью, можно создать «лабораторию перемен», которая объединяет самые разнообразные стороны жизни. Любое переживание рассматривается как опыт, ведущий к трансформации мыслей, чувств и поведения.