Поколение I

^{Рис. 4.13. Вероятность снижения продолжительности сна до семи и менее часов в зависимости от видов экранной (черные полоски) и внеэкранной (серые полоски) активности. Monitoring the Future and Youth Risk Behavior Surveillance System, 2009–2015}

Если депривация сна чаще встречается у подростков, которые проводят много времени онлайн, значит, новые медиа и смартфоны могут являться причиной хронического недосыпания. Подростки, которые пользуются электронными устройствами более трех часов в день, на 28 % чаще спят менее семи часов, а подростки, которые ежедневно заходят в социальные сети, не высыпаются на 19 % чаще (см. рис. 4.13). Количество страдающих от недосыпа подростков начинает стремительно расти, если экранное время превышает два часа. Расширенный метаанализ исследований, посвященных изучению влияния электронных устройств на детей, дал схожие результаты: дети, которые пользуются смартфоном перед сном, спят меньше, чем им положено, хуже высыпаются и в два раза чаще испытывают сонливость в течение дня.

Социальные сети и гаджеты влияют на сон совсем не так, как традиционные медиа. Подростки, которые читают книги и журналы, реже испытывают проблемы со сном — во-первых, потому что во время чтения человека часто клонит ко сну, а во-вторых, книжку проще отложить в сторону, чем телефон. Просмотр телевизора почти никак не влияет на продолжительность и качество сна. Во всяком случае, любители посмотреть телевизор способны его выключить и вовремя лечь спать, а любители тыкаться в телефон — нет, потому что очень часто они оказываются беспомощными перед очарованием смартфонов.

^{Рис. 4.14. Вероятность появления симптомов депрессии или как минимум одного фактора суицидального риска среди учеников 8-х и 10-х классов (Monitoring the Future) и учеников 9–12-х классов (Youth Risk Surveillance System), в результате снижения обычной продолжительности сна до семи и менее часов. 2009–2015 годы}

Такие виды офлайн-деятельности, как выполнение домашних заданий и работа по найму, могут стать причиной недосыпания, но только если на них тратится много времени. Однако, как нам известно, в 2015 году подростки тратили на домашние задания и работу почти столько же времени, сколько и в 2012 году, следовательно, проблема кроется не в них. В свою очередь, занятия спортом и встречи с друзьями коррелируют с полноценным сном, однако ни о каком росте интереса к ним говорить не приходится. В период с 2012 по 2015 год айдженеры стали чаще делать только одно дело — пользоваться новыми медиа, которые, в свою очередь, теснейшим образом связаны с проблемой недосыпания. Таким образом, именно смартфоны являются основной причиной бессонницы и недосыпания, из чего следует, что технологии одинаково негативно повлияли как на психическое, так и на физическое здоровье айдженеров.

Депривация сна влечет множество серьезных проблем. Она нарушает мыслительные способности, снижает устойчивость к заболеваниям, повышает кровяное давление и способствует ожирению. Недостаток сна также сильно влияет на настроение: постоянно не высыпающиеся люди чаще испытывают повышенную тревожность и страдают депрессией.

Ничего не напоминает? Похоже, недостаток сна является еще одной причиной роста депрессивных расстройств среди подростков. У тинейджеров, которые постоянно не высыпаются, признаки депрессии наблюдается почти в три раза чаще, чем у тех, кто не испытывает проблем со сном (31 % против 12 %). Подростки, которые спят менее семи часов, также на 68 % чаще имеют как минимум один фактор суицидального риска (см. рис. 4.14). Депривация сна крайне негативно влияет на настроение и со временем может стать причиной серьезных психических расстройств.

Указанные риски практически не зависят от пола, расы и социоэкономического статуса, соответственно, эти факторы нельзя отнести к числу причин роста психических расстройств. В ходе последних научных исследований было доказано, что синий спектр излучения экранов электронных устройств нарушает выработку «гормона сна» — мелатонина. Конечно, синий свет отвлекает ото сна не так сильно, как ссоры в социальных сетях, однако игнорировать его опасность тоже не следует. Таким образом, можно утверждать, что либо смартфоны являются причиной бессонницы, которая приводит к депрессии, либо они являются причиной депрессии, которая приводит к бессоннице. В любом случае, все сводится к смартфонам, которые, подобно сладкоголосым мифическим сиренам, заманивают подростков на верную гибель.

Что делать?