Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

10 секунд – :15 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. Когда у меня появляется соблазн поесть картофельные чипсы, сладости или попить колу, я говорю себе: «Мне нравятся только те продукты, которые полезны для меня».

2. Перед выходом из дома я кладу бутылочку воды в сумку или рюкзак для ноутбука.

3. Когда я готовлю список покупок, то включаю в него рыбу и овощи.

4. Когда я заканчиваю ужин, то отмечаю время и планирую следующий прием пищи как минимум через 12 часов, чтобы мой мозг мог избавиться от отходов жизнедеятельности.

5. Когда я выбираю новый продукт в магазине, то читаю этикетку.

6. Когда у меня плохое настроение, я ем темный шоколад, чтобы повысить уровень серотонина.

7. Когда мне встречается вкусное и полезное блюдо, я включаю его в «список любимых продуктов».

8. Когда ко мне подходит официант, я говорю: «Пожалуйста, не надо хлеба». Одно это решение помогает мне и в дальнейшем.

9. Когда я отправляюсь за покупками, то в первую очередь выбираю натуральные фрукты и овощи.

План питания, чтобы быстро почувствовать себя лучше: Пять простых стратегий

1. Сформируйте подходящий настрой.

2. Усвойте правила питания.

• Сосредоточьтесь на потреблении полезных калорий

• Сделайте воду (ноль калорий) своим любимым напитком

• Съедайте небольшие порции белка несколько раз в день

• Подружитесь с жиром

• Выбирайте здоровые углеводы (с высоким содержанием клетчатки и балансом сахаров)

• Кладите на тарелку цветные овощи и фрукты

• Создавайте здоровый вкус с помощью трав и специй

• Ограничьте или устраните из рациона потенциально вредные продукты

• По возможности выбирайте органические продукты без токсинов

3. Ешьте по расписанию.

4. Выберите 20 любимых продуктов, полезных для вас.

5. Откажитесь от некоторых продуктов и выберите те, которые улучшают внимание, энергию, память, сон и настроение.

Глава 10 Улучшенное питание для мозга Адаптируемый личный подход к необходимым питательным элементам