Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

36. Фасоль пинто

Фрукты и овощи (выбирайте виды с высоким содержанием волокон и низким гликемическим индексом)

37. Ягоды асаи

38. Яблоки

39. Абрикосы

40. Авокадо

41. Ежевика

42. Черника

43. Мускусная дыня

44. Вишня

45. Крыжовник

46. Фиги

47. Ягоды годжи

48. Физалис перуанский

49. Грейпфрут

50. Виноград (красный и зеленый)

51. Белая мускатная дыня

52. Киви

53. Кумкваты

54. Лимоны

55. Личи

56. Мангустан

57. Нектарины

58. Оливки

59. Апельсины

60. Маракуйя

61. Персики

62. Груши

63. Сливы

64. Гранаты

65. Тыква

66. Малина

67. Клубника

68. Мандарины

69. Помидоры

70. Артишоки

71. Руккола

72. Спаржа

73. Свекла и свекольная зелень

74. Болгарский перец

75. Брокколи

76. Брюссельская капуста

77. Салат-латук

78. Тыква мускатная

79. Капуста кочанная

80. Морковь

81. Цветная капуста

82. Сельдерей

83. Корень сельдерея

84. Цикорий

85. Листовая капуста

86. Огурцы

87. Стручковая фасоль

88. Хрен

89. Ямс

90. Кудрявая капуста

91. Лук-порей

92. Мака перуанская

93. Горчица зеленая

94. Бамия

95. Лук репчатый

96. Пастернак

97. Красный или зеленый листовой салат

98. Салат ромэн

99. Лук-шалот

100. Морская капуста

101. Шпинат

102. Кабачки

103. Сладкий картофель

104. Листовая свекла (мангольд)

105. Турнепс

106. Кресс-салат

107. Сок пырея

108. Цукини

Пробиотики (неперевариваемые вещества, способствующие размножению здоровой желудочной микрофлоры)

109. Зелень одуванчика

110. Подорожник

111. Квашеные овощи (без уксуса)

112. Хлорелла

113. Кефир

114. Кимчи

115. Чайный гриб

116. Суп мисо

117. Пикули

118. Кислая капуста

119. Спирулина

(Некоторые уже перечисленные продукты тоже являются пробиотиками: артишоки, спаржа, семена чиа, кочанная капуста, чеснок, репчатый лук, лук-шалот и корневые овощи, в том числе свекла, морковь, ямс, турнепс, пастернак и сладкий картофель.)

Грибы[292]

120. Черный трюфель

121. Чага

122. Лисички

123. Гриб-баран (грифола)

124. Вешенки

125. Белые грибы

126. Рейши

127. Шиитаке

128. Опята

129. Шампиньоны

Растительные масла

130. Масло авокадо

131. Кокосовое масло (подходит для жарки)

132. Масло ореха макадамия

133. Оливковое масло (не подходит для жарки)

Яйца/мясо/птица/рыба

134. Арктический голец

135. Курица или индейка

136. Яйца

137. Королевский краб

138. Баранина (богата Омега-3-кислотами)

139. Радужная форель

140. Дикий лосось

141. Сардины

142. Морские гребешки

143. Креветки

Травы и пряности, полезные для мозга

144. Базилик

145. Черный перец

146. Кайенский перец

147. Корица

148. Гвоздика

149. Чеснок

150. Имбирь

151. Майоран

152. Мята

153. Мускатный орех

154. Орегано

155. Петрушка

156. Перечная мята

157. Розмарин

158. Шафран

159. Тимьян

160. Куркума

161. Шалфей

Отдельная категория

163. Лапша ширатаки (изготовленная из корня дикого ямса, вместо пшеничной лапши)

Не знаю насчет вас, но у меня в прошлом были неудачные взаимоотношения. Теперь я благодарен за то, что имею жену и подругу, которую я люблю и которая отвечает на мою любовь. Поверьте, выбрать здоровую еду для себя гораздо легче, чем найти партнера и спутника жизни! Я ем только продукты, которые люблю, и они отвечают мне взаимностью.

Стратегия № 5. Откажитесь от некоторых продуктов и выберите те, которые улучшают внимание, энергию, память, сон и настроение

Когда у вас плохое настроение, есть продукты, от которых вы можете отказаться, и другие продукты, которые вам нужно выбрать, чтобы добиться улучшения самочувствия. После этого короткого списка продуктов, от которых нужно отказаться, вы увидите диаграммы и списки других продуктов, улучшающих внимание, энергию, настроение, память и сон и уменьшающих тревогу и депрессию.

ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ: ОНИ ДАЮТ ВАМ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ СЕЙЧАС, НО ВЕДУТ К ПРОБЛЕМАМ В ДАЛЬНЕЙШЕМ

• Продукты, которые способствуют воспалительным процессам, такие как фастфуд (пицца, пончики, хрустящий картофель, мороженое), сахар, простые углеводы, рафинированные злаки, молочные продукты и Омега-6-жирные кислоты (зерновое мясо, кукуруза, соевые бобы и рафинированные растительные масла: кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, соевое и хлопковое).

• Трансжиры: избегайте продуктов с надписями «частично гидрогенизированное» или «маргариновое» на упаковке.

• Копченое мясо с обработкой нитритными солями, которые могут взаимодействовать с аминокислотами и повышать риск раковых заболеваний.

• Синтетические пищевые добавки и красители.

• Все, что вредит оболочке желудка, – например, глютен.

• Алкоголь[293].

• Аспартам[294].

• Кофеин[295].