Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

Наш мозг настроен продолжать делать то, что мы делали всегда, но мы можем выйти с проторенной колеи и превратить ее в магистраль успеха. Маленькие перемены – ключ к быстрому улучшению самочувствия, и они могут привести к большим переменам, которые закрепят это новое ощущение жизни.

Девять стратегий перемен, превращающих наезженную колею в магистраль успеха

1. Естественным путем повысьте уровень серотонина.

2. Определите, чего и почему вы хотите.

3. Оцените вашу готовность к переменам.

4. Поймите, что вам нужно делать.

5. Определите наиболее уязвимые места и учитесь на ваших ошибках.

6. Разработайте планы «если – то» для преодоления периодов уязвимости.

7. Переосмыслите представления о приятном и неприятном.

8. Превратите сообщников в друзей.

9. Пользуйтесь крошечными привычками для больших перемен.

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

:02–15 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. Когда я отвечаю на звонок, то встаю и хожу, пока говорю.

2. Когда я начинаю спорить, то спрашиваю себя: «Это поможет достичь желаемой цели?»

3. Когда я утром встаю с постели, то раздвигаю занавески, чтобы впустить солнечный свет.

4. Когда мне беспокойно на душе, я употребляю сложные углеводы вроде сладкого картофеля, чтобы повысить уровень серотонина.

5. Когда у меня происходит рецидив или когда я совершаю ошибку, то спрашиваю себя: «Какой урок я могу извлечь из этой ошибки?»

6. Когда у меня возникает соблазн есть нездоровую пищу, я сначала съедаю здоровые продукты на тарелке.

7. Когда я имею дело с враждебно настроенным или неприятным человеком, то предлагаю прогуляться и в течение 10 минут, не упоминая о предмете спора.

8. Когда я хочу поесть вне дома, то выбираю кафе или ресторан со здоровыми блюдами в меню.

9. Когда меня начинают преследовать навязчивые мысли, я записываю их, и это помогает избавиться от негатива.

Часть 2 Рациональный ум

Когда физическое состояние нашего мозга возвращается к здоровому состоянию, важно понимать, как вы можете укреплять и программировать ваш рациональный ум ради вашего психического здоровья. Направление вашего внимания определяет ваши чувства, и вы можете обучить мозг работать на вас, а не против вас. В этом разделе я покажу, как быстро направить мысли на светлую сторону жизни и хорошее настроение.

Глава 5 Контролируй рациональный ум Как чувствовать себя счастливым и цельным, преодолевая тревогу и беспокойство