Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

В клинике Амена есть аппараты биологической обратной связи, измеряющие такие же физиологические реакции, что и полиграф: температуру рук, частоту сердцебиения и дыхания, мышечное напряжение и активность потовых желез (см. главу 1). Я подключил Маркуса к нашему оборудованию. Когда я спрашивал его о бейсболе (его любимый вид спорта), о его маленькой сестре и друзьях, его тело почти мгновенно приходило в расслабленное состояние. Но когда я спрашивал его о школе, ощущении растерянности и об учителе истории (который особенно сурово обходился с ним), его руки сразу же холодели, сердцебиение учащалось, мышцы напрягались, дыхание становилось неровным, а тело начинало потеть. Маркус и его мать были поражены наглядными доказательствами реакции его тела на его мысли.

Я учил Маркуса думать о своем теле как об «экосистеме», которая включает окружающую среду: землю, воду, воздух, людей, животных, растения, дома, автомобили и так далее. Негативная мысль действовала как фактор загрязнения экосистемы. Точно так же, как загрязнение атмосферы в Пекине или Лос-Анджелесе влияет на всех, кто выходит на улицу, негативные мысли загрязняют ваш разум и тело.

Принцип дисциплинированного мышления № 3: Ваши негативные мысли имеют врожденный характер

В прошлые эпохи негативное мышление защищало нас от преждевременной смерти или вероятности стать ужином крупного хищника. С самого появления человека осознание опасности и стремление избежать ее было необходимо для выживания. К сожалению, даже после того, как мир стал гораздо более безопасным местом, наша негативная предубежденность остается закрепленной в глубине мозга. Исследователи показали, что негативные переживания оказывают более сильное влияние на мозг, чем позитивные переживания[128]. Люди обращают больше внимания на плохие, а не на хорошие новости; именно поэтому средства массовой информации наперебой сообщают о громких убийствах, природных катастрофах, политических бедствиях и прочих ужасах. Согласно контент-исследованию, проведенному маркетинговой группой Outbrain.com, в 2012 году пользователи в два раза чаще кликали на заголовки негативных новостей, чем на все остальные[129]. Негативная перспектива более заразительна, чем позитивная, и это может быть причиной того, что избирательные кампании ближе к концу сопровождаются резким ростом компрометирующих материалов на всех участников процесса. Даже язык не является исключением: 62 % слов в толковом словаре английского языка связаны с негативными эмоциями и лишь 32 % – с позитивными эмоциями[130].

Психолог и популярный автор Рик Хэнсон написал, что мозг имеет аппаратную настройку на негативные предубеждения. Плохие новости быстро укладываются на хранение в целях личной безопасности, в то время как хорошие новости нужно удерживать в уме не менее 12 секунд, чтобы они были усвоены. «Мозг устроен как застежка-липучка для негативных переживаний и как тефлоновая сковородка для позитивных переживаний», – пишет он[131]. Психолог Михай Чиксентмихайи, автор книги «Поток: психология оптимального переживания», предположил, что в отсутствие других мыслей наш мозг неизменно возвращается к беспокойству. Единственный способ избежать этого – сосредоточенность на так называемом «потоке», то есть на занятиях, усиливающих наше ощущение целенаправленного и осмысленного движения.

Негативные эмоции «подавляют» позитивные эмоции, поэтому важно подчинять нашу естественную склонность и усиливать более полезные мысли и эмоции. Я сказал Маркусу, что негативное мышление является распространенной, но бесполезной схемой поведения.

Принцип дисциплинированного мышления № 4: Мысли появляются автоматически и часто лгут нам

В основе мышления лежат сложные химические реакции, происходящие в мозге; мысли зависят от наших воспоминаний, качества сна, гормонов, уровня сахара в крови и от многих других факторов. Они рефлекторные, бессистемные и в подавляющем большинстве автоматические. Кроме того, мысли часто бывают ошибочными. Если вы не дисциплинируете свое мышление, то мысли будут лгать вам и разрушать вашу жизнь. Маркус считал себя дураком. Он столько раз повторял про себя эту мысль, что не мог сохранять сосредоточенность и с большим трудом решал задачи. Однако после нашего тестирования его IQ оказался равным 135 – лишь у одного процента людей такой же или более высокий IQ. Я сказал ему, что очень важно подвергать сомнению каждую негативную мысль, которая приходит ему в голову.