Полная энциклопедия женского счастья

Станьте скульптором своего тела и не обращайте внимания на навязываемые вам стандарты красоты. Вы станете намного привлекательнее глянцевых красоток, если будете подчеркивать именно свою индивидуальность! Помните, вы занимаетесь для здоровья и хорошего настроения, только они способны подарить вам непреходящую красоту! Четверг

УХОДИМ ОТ КИЛОГРАММОВ

Как говорят американцы: «Ходьба – это самый дешевый тренажер».

Это самый доступный и легкий способ сбросить лишние килограммы, а заодно и поправить свое здоровье. Ведь, затрачивая каждый день совсем немного времени и усилий, вы будете в буквальном смысле делать новый шаг к достижению своей мечты о похудении.

Если вы решили проходить каждый день путь до работы пешком, то лучше выбрать спортивный тип ходьбы.

Обязательно следите за осанкой: так вы не только убережете позвоночник от лишней нагрузки, но и за счет работы мышц спины сожжете в топке ходьбы больше килокалорий. Живот следует держать подобранным, как и ягодицы, – «все в себя», как говорила секретарша из «Служебного романа».

Движения рук должны быть направлены строго вперед или назад, не следует размахивать ими по сторонам.

Старайтесь ставить стопы прямо, и так, чтобы они располагались параллельно друг другу.

Начните с расстояния в одну остановку. Засеките время, когда вы вышли из транспорта, и время, когда дошли до офиса. Пульс ускорился, вы слегка вспотели? Это показатель того, что вы шли в хорошем темпе. Если вы остались холодны, как итальянский мрамор, постарайтесь на следующий день ускорить темп (просто представьте, что вы сильно опаздываете). В первую и вторую неделю достаточно заниматься три дня. На третью увеличьте ваши занятия до четырех раз в неделю. Ориентируйтесь на свое самочувствие: если вы уже с легкостью преодолеваете свой обычный маршрут за минимальное время, можно увеличить нагрузку, выйдя еще на одну остановку раньше или начав заниматься пять раз в неделю. Следите за дыханием: если у вас появляется одышка или вы не можете восстановить дыхание за 2–3 минуты, вам следует уменьшить нагрузку. Если вы научитесь получать удовольствие от быстрой ходьбы, вы можете по своему усмотрению увеличивать расстояние или скорость движения. Те, кто занимается ходьбой постоянно, говорят, что через какое-то время после начала регулярных занятий по окончании каждой тренировки вы будете чувствовать не усталость, пусть и приятную, а бодрость и необычайный прилив энергии.

Если вы следите за своими параметрами, то уже через пару недель регулярных занятий ходьбой вы заметите уменьшение объемов икр и бедер, почувствуете, что мышцы ног окрепли, улучшилась их форма, и даже кожа стала более упругой. У тех, кто занимается не отлынивая, может сократиться объем талии.