Полная энциклопедия женского счастья

Привяжите тренировки к вашему обычному режиму: важно, чтобы они стали такой же неотъемлемой частью вашего распорядка дня, как умывание и завтрак. Поверьте, результат стоит затраченных усилий. В ходе экспериментов было установлено, что люди, которые ежедневно проходили в быстром темпе четыре километра, за десять лет не прибавили ни килограмма!

Даже если заниматься только пять раз в неделю, по полчаса, то в вашей крови будет большее количество иммунных клеток по сравнению с теми, кто пользуется транспортом. А значит, вам не страшны сезонные простуды. Приятный бонус к стройному телу, не правда ли?

Пятница

КАК СОХРАНИТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ РОДОВ?

Рождение ребенка обычно оставляет на теле матери не очень привлекательные следы. Мало кому удается избежать обвисания груди, растяжек, пониженного тонуса кожи и… десятка лишних килограммов.

Да и какой уж тут фитнес-клуб, когда и выспаться-то толком невозможно? Именно поэтому многие из нас набирают вес не во время беременности, а в первый год после рождения малыша.

Не пугайтесь. Привести себя в форму после родов не так уж и сложно: следуя этим советам, вы легко сможете вернуть себе девичью фигуру. Главное, не опускать руки, оправдываясь тем, что заботы о ребенке не оставляют вам ни минуты свободного времени.

При желании, вы вполне сможете выкроить время и для себя и своей фигуры.

Возьмем, например, прогулки на свежем воздухе. Врачи рекомендуют гулять с малышом два раза в день по два часа. Конечно, вполне можно вынести коляску и на балкон, но таким образом вы лишаете себя возможности энергично позаниматься. Как заниматься с коляской? Очень просто. Вчера мы с вами говорили о пользе простой ходьбы. Если вы наденете удобную обувь, вспомните об осанке и правильной походке и вместо того, чтобы стоять у подъезда или в сквере, энергично пройдетесь вокруг квартала, то это будет большим подспорьем для вашего похудения. Только за час активной ходьбы вы получите такую же нагрузку, как будто вы полтора часа позанимались на тренажерах. А если сделать такую энергичную прогулку регулярной, то килограммы просто начнут таять на глазах.

Делать упражнения можно и вместе с малышом. Например, упражнения на пресс, которые подтянут ослабевшие мышцы живота. Ложитесь на пол, кладете ребеночка себе на ноги, придерживая руками, и начинаете качать пресс, одновременно играя с ребенком. Для него – качели, для вас – тренировка. А если вы, когда носите ребенка на руках, попробуете несколько раз присесть, то это будет хорошей нагрузкой для ваших бедер. Или потанцуйте вместе, раскачивая и кружа в танце ребенка, – вы получите массу удовольствия и проведете прекрасную дансинг-тренировку с отягощением. Выполняйте такое упражнение хотя бы три раза в неделю и быстро вернете себе былые формы.

Малыш тратит массу энергии, развиваясь, попробуйте некоторое время повторять за ним все его движения, когда он ползает по полу. Для малыша это будет забавной игрой, а для молодой мамы – неплохой физической нагрузкой. Если у вас есть «кенгуру», то вы можете использовать его для укрепления спинных и брюшных мышц, в зависимости от того, сзади или спереди вы носите в нем ребенка. Только не забывайте про прямую осанку, чтобы не перегрузить позвоночник. Чередуйте энергичность ходьбы, когда выносите ребенка на прогулку в «кенгуру»: например, десять минут идите быстрым шагом, потом пять минут прогуливайтесь медленно, потом опять десять минут быстрой ходьбы. Такое чередование интенсивности нагрузок называется в фитнесе интервальной тренировкой, а вам такая тренировка вместе с ребенком не будет стоить ни копейки, к тому же это один из самых быстрых способов похудеть.