Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомните напряженную ситуацию, в которой вы недавно оказались.

• Вы применили какие-либо из перечисленных выше адаптивных механизмов защиты?

• Юмор помог бы вам в данном случае?

• Вы сосредоточились на себе или обратили внимание на проблемы окружающих?

• Что можно было предвидеть заранее?

• Как можно было бы справиться с ситуацией эффективнее?

Приспособление и переосмысление

Переосмысление – еще один способ изменить свой взгляд на события. Примириться с неблагоприятной ситуацией эффективным, здоровым образом означает не только найти смысл в происходящем, но и обдумать ситуацию таким образом, чтобы как-то обогатить свою жизнь, вместо того чтобы загонять себя в угол. Принимая новые обстоятельства и трудности, мы можем адаптироваться к этому так, словно ничего не изменилось; событие или ситуация должны вписаться в нашу жизнь. С мелкими неудачами легко смириться, но иногда происходят вещи, после которых крайне тяжело продолжать жить так, как будто ничего не случилось. Смерть близких, тяжелая болезнь, банкротство, даже переезд в другую страну – любая травма, которая меняет нашу личность, наше сознание и наши поступки, требует от нас способности адаптироваться к новым условиям. Нацеленность на личностное развитие, в отличие от косного мировоззрения, – один из важнейших факторов адаптации и роста после таких переломных событий.

Умение приспособиться к неблагоприятной ситуации – это как снять с себя рубашку, которая стала мала, разрезать ее на лоскутки и сшить из них что-то очень красивое. Рубашка вроде бы сохранилась, хотя уже стала бесполезной, но выбрасывать ее очень жалко, поэтому, вместо того чтобы «заставлять» вещь по-прежнему выполнять свое первоначальное предназначение, лучше изменить ситуацию и благодаря этому сохранить ценность рубашки.

Мы тоже можем этому научиться, когда жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы, в результате меняя и нас, и наши обстоятельства; лучше приспособиться к переменам и перестроить свой образ мыслей, вместо того чтобы делать вид, словно ничего не происходит. Например, чтобы приспособиться к потере обеих ног, нужно продолжать заниматься привычными делами, как раньше, несмотря на неудобства, связанные с передвижением на инвалидной коляске. Приспособившись к изменениям, вы сможете выбрать иной образ жизни с учетом своего нового положения, причем так, чтобы ваша настоящая личность опиралась на лучшие качества, которые были вам присущи в прошлом, до трагедии.

Посттравматический рост

Тяжелые испытания или травмирующие события могут сделать вас лучше, чем вы были; то, что страдания ведут к личностному росту, – это не выдумки голливудских сценаристов. Мучения и испытания совершенствуют человека – в этом суть религиозных и философских учений, а также великой литературы. Это один из сильнейших опытов, которые может пережить человек. Психологические изменения вследствие посттравматического роста, исследованные и измеренные, уже много лет являются признанным фактом. Когда психологи Тедеши и Калун впервые использовали этот термин в 1996 году, они хотели объединить отчеты о психологическом развитии в результате тех или иных испытаний с итогами собственного клинического опыта.

Психологические изменения можно назвать посттравматическим ростом, если они включают некоторые из следующих аспектов:

• улучшение взаимоотношений;

• новые возможности в жизни;

• способность ценить жизнь намного выше, чем до травматического опыта;

• ощущение собственной силы и духовного развития.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Личные драмы и потери могут привести:

• к развитию ваших личностных качеств;

• к новому взгляду на жизнь;

• к совершенствованию отношений с людьми.

Нет худа без добра. Однако в этом процессе есть свои парадоксы:

• люди ощущают свою слабость, уязвимость и при этом находят в себе силы и открывают новые возможности;

• люди замечают лучшие и худшие стороны окружающих; им удается увидеть истинное лицо тех, кого они знают;

• благодаря потребности говорить о том, что произошло, люди узнают, насколько важны близкие отношения и с кем можно обсуждать подобные темы, а также учатся сочувствовать;

• люди понимают, что важно на самом деле, и начинают больше ценить мелочи;

• люди обретают смысл жизни и уделяют больше внимания духовному.