Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход

– Сразу после пробуждения начинает тереть глаза и показывать всем своим видом, что он не выспался.

– В течение дня часто капризничает, много плачет.

– Постоянно спотыкается и ударяется.

– Совсем не играет самостоятельно.

– Мне кажется, что частые простуды – это следствие недосыпания.

Все, что вы сможете связать в поведении ребенка с плохим сном, опишите в этом пункте.

4. Опишите свои проблемы, связанные с плохим сном. Как вам кажется, что сейчас в вашем настроении и поведении может быть связано с недосыпанием и усталостью.

Пример

– Часто раздражаюсь.

– Постоянно чувствую себя уставшей и измотанной.

– Все забываю.

– Часто срываюсь на ребенке.

– Мне не нравится, что муж спит в другой комнате.

– Ни на что нет времени, это меня угнетает.

– Часто ссоримся с мужем, т. к. все раздражает. В этом пункте расскажите о своем состоянии, проблемах мужа или всей семьи.

Написали? Здорово! А сейчас необходимо очень подробно описать ту точку, куда вы хотите попасть. Вспомните свой идеальный день, свой образ-цель.

А теперь конкретизируйте, сделайте цель измеряемой.

Пример

– Засыпание длится до 20–30 минут.

– Засыпает самостоятельно, без укачиваний и кормления на все сны.

– Пробуждения сократились до 1–2 раз за ночь.

– Утром просыпается не раньше 6:00.

– Хорошо спит днем, основной дневной сон дольше часа.

Учтите, что цели должны быть реалистичными. Не ждите от трехмесячного малыша беспробудного ночного сна, а от «годовасика» – самостоятельного решения отправиться спать. Чем реалистичнее ваши цели, тем они более достижимы.

Помните, что ваша финальная цель зависит от исходной точки. Если ваша исходная точка – это 10 пробуждений за ночь и сон только на груди, то в результате три пробуждения за ночь и засыпание без груди – это уже огромный успех. Если исходная точка – три пробуждения, то и финальная цель иная.

Опишите в целях финальную точку: куда вы движетесь; как ребенок спит днем; как вы его укладываете; сколько это занимает времени; как изменится качество и количество сна малыша; какова продолжительность дневных снов; как ребенок будет спать ночью. Не забывайте прокручивать свой видеоклип идеального дня.

Ваши цели

Дневной сон

______________________

Ночной сон

______________________

Три кольца пирамидки

Сон ребенка – это не набор разрозненных знаний, винтиков, приемов, деталей, сон ребенка – это комплексная система, которую можно сравнить с детской пирамидкой из трех колец. И эти три колечка необходимо собирать в определенной последовательности. Сначала самое большое, потом среднее и затем маленькое. Если пирамидку начать собирать с маленького колечка, затем добавить большое, а напоследок среднее, то перед нами окажется не пирамидка, а нечто совсем другое.

Первое базовое кольцо пирамидки – это ритм, или режим дня. Ритм дня – это чередование периодов сна и бодрствования. В возрасте до 10 месяцев количество снов ребенка меняется, продолжительность дневных снов нестабильна, поэтому мы можем говорить только о ритме, а не о режиме. Говоря о детях старше 10 месяцев, мы уже используем понятие режим дня: в какое время малыш проснулся утром, когда заснул днем и в какое время готовится к ночному сну.

Второе кольцо пирамиды, не менее важное, – это благоприятные условия для сна, я их называю БУСы. Мы будем, как на ниточку, нанизывать благоприятные условия для сна и убирать мешающие.

Что входит в благоприятные условия для сна? Подготовка ко сну, ритуал перед сном, температура, влажность, звуковой фон в доме, освещение, режим питания, физическая активность в течение дня, режим гуляния, эмоциональная нагрузка. Обо всем этом мы поговорим позже.

Способ засыпания

Вершина пирамиды, самое верхнее кольцо – это способ засыпания, то, как ребенок погружается в сон, как он засыпает и без чего уснуть не может. Почему третье колечко так важно? Потому что самая частая причина постоянных ночных пробуждений – это ассоциации на засыпание, требующие помощи извне. Без этой помощи ребенок уснуть не может. Чаще всего это кормление грудью или из бутылочки, укачивание, соска, перебирание маминых волос, тесный физический контакт и т. д. В самих этих действиях, разумеется, нет ничего плохо, но, если ребенок засыпает, например, только во время кормления, это становится его ассоциацией и причиной частых ночных пробуждений.

Как ассоциация на засыпание влияет на ночные пробуждения?

Все люди в течение ночи просыпаются несколько раз между циклами сна. Но, обнаружив себя в привычных обстоятельствах, засыпают и на утро не помнят эти кратковременные пробуждения. Поэтому правильный вопрос, скорее, будет звучать так: почему малыш, проснувшись ночью между циклами сна, не может уснуть вновь?