Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход

Время бодрствования – это время работы батарейки. Батарейка садится скорее, если мы ее активно используем. «Батарейка» ребенка разрядится быстрее, если у него был насыщенный день, полный впечатлений и эмоций: вместе ездили по магазинам, к вам приходили гости, вы отправились в отпуск… Заряд кончится раньше обычного, если малыш заболел или переживает возрастной кризис. Что бы ни происходило, глобальное правило одно: смотрите на ребенка, а не на часы, табличные нормы – это всего лишь ориентир.

Окно в сон

Итак, как только малыш демонстрирует признаки усталости: зевает, трет глазки, теребит ушки или грустнеет, его необходимо сразу же начать укладывать, потому что даже 15 минут промедления могут оказаться критичными, особенно если период бодрствования короткий, полтора-два часа. С возрастом время от проявления признаков усталости до перевозбуждения удлинится. Увеличится и так называемое окно в сон – это то время, когда уснуть проще всего, это промежуток между появлением признаков усталости и перевозбуждением. Малыш активно погулял, устал, зевает, но еще не перевозбудился. Этот промежуток времени и есть окно в сон – благоприятное время для укладывания ребенка спать. Продолжительность окна в сон индивидуальна. У одних детей эта «правильная усталость» длится всего 5 минут: зевнул – и не успели. У других окно в сон – 10–15 минут, у третьих – полчаса. С возрастом окно в сон будет становиться больше.

Ложные признаки усталости

Многие родители спрашивают: что делать, если малыш зевает уже через 20–30 минут после пробуждения; нужно ли его укладывать? Если это не новорожденный, то, конечно же, нет! Если ребенок зевает через полчаса после сна, это не значит, что он готов спать. Очень важно не путать признаки усталости и скуки! Когда мы читаем очень скучную книгу (надеюсь, не эту) или смотрим занудный фильм, мы тоже начинаем зевать, хотя спать вовсе не хотим. Как-то одна мама сказала с грустью про своего малыша: «Ему со мной скучно…» Не делайте таких скоропалительных выводов! Малышу скучно не с вами! Ему надоел какой-то вид деятельности, а может быть, занятие выбрано не по возрасту. Переключите его на что-то другое и понаблюдайте за малышом.

Если зевота сразу прекратилась, а до конца бодрствования еще достаточно далеко, значит, все в порядке, малыш всего лишь заскучал. Если при смене деятельности ребенок продолжает зевать, это может быть признаком накопленного недосыпа. В этом случае мы стараемся малыша «отоспать», продлевая дневные сны. Снижаем нагрузку, «экономя батарейку», и увеличиваем время бодрствования очень постепенно по 10–15 минут, доводя его до нижней границы возрастной нормы. Это необходимо, потому что слишком короткое время бодрствования может привести к последующему короткому сну, т. к. ребенок не нагулялся. А после короткого сна ребенок опять захочет спать раньше. Так круг может замкнуться.

Итак, теперь мы знаем, что укладывать ребенка нужно вовремя, не дожидаясь перевозбуждения, потому что перевозбуждение – это одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений.

Частой ошибкой многих родителей является то, что они считают признаками усталости плач, капризы или истерику, но это признаки переутомления.

Чтобы наладить сон малыша, прежде всего научитесь видеть его индивидуальные первые признаки усталости.

Понаблюдайте за ребенком несколько дней и запишите в таблицу свои наблюдения.

Заполняйте эту таблицу 3–5 дней, и вы поймете, сколько может бодрствовать ваш малыш, как он показывает, что хочет спать. Ваша задача – научиться «ловить окно в сон».

Подготовка ко сну

Теперь, когда вы умеете распознавать признаки усталости, необходимо готовиться ко сну так, чтобы укладывание стало максимально быстрым и приятным.

Очень часто ребенок подолгу засыпает, поэтому не получается уложить его к положенному времени. Предположим, что мы знаем оптимальное время бодрствования нашего ребенка и момент, когда ему пора спать. Но как сделать так, чтобы уложить его быстрее?

Чтобы процесс укладывания не растянулся на неопределенное время, необходимо подготовить малыша и его комнату ко сну. После активных игр ребенку нужно успокоиться, для этого переключите его на спокойные игры.

Схема периода бодрствования выглядит приблизительно так:

– активное бодрствование;

– спокойное бодрствование;

– ритуал перед сном;

– засыпание.

Сразу после сна мы должны наполнить досуг малыша активными занятиями: гимнастикой, массажами, плаванием, играми с погремушками и звуковыми эффектами. Когда до окончания бодрствования остается 30–40 минут, начинаем готовиться ко сну: меняем активные игры на спокойные, проветриваем комнату, расстилаем постель, меняем подгузник, кормим… Если у ребенка уже появились признаки усталости, а мы потратим еще 20–30 минут на подготовку, то упустим благоприятный момент для засыпания. У малыша закроется окно в сон, и наступит перевозбуждение.