Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход

Чтобы ребенок захотел спать к запланированному вечернему времени, за час до сна необходимо до минимума уменьшить освещение во всем доме и все рутинные процедуры подготовки проводить уже при низком освещении. Кроме того, этот час должен проходить очень спокойно. Мелатонин быстро разрушается на свету, поэтому если ненадолго включить свет или буквально на пару минут вынести малыша в освещенную комнату, то придется копить мелатонин заново. Ночник лучше выключать, как только малыш попал в кроватку, потому что при свете уснуть сложнее. Вам наверняка хорошо знакома ситуация, когда, укладывая ребенка, вы смертельно хотите спать, но как только приходите на светлую кухню доделывать домашние дела, сон улетучивается.

Мелатонин быстрее всего разрушается от света белого и голубого спектра, который излучают телевизор, компьютер, планшеты, телефоны. Перед сном лучше вообще избегать взаимодействия с ними. Исследования показали, что нахождение незадолго до сна перед экраном компьютера, планшета или телефона плохо влияет и на сон взрослых. Если вы хотите быстро уснуть, приглушайте свет и не сидите перед экранами гаджетов.

Для синтеза мелатонина необходим серотонин, а для серотонина – триптофан. Аминокислоту триптофан мы получаем из продуктов питания: из семечек кунжута и тыквы, из грецких орехов, миндаля, арахиса, кешью, из творога, сыра, молока. Триптофан содержится в куриных яйцах, мясе индейки, в тунце, в бананах, в авокадо, в грудном молоке. В искусственные молочные смеси тоже добавляют триптофан. На свету триптофан превращается в серотонин, а в темноте из серотонина получается мелатонин.

Сложив всю информацию в одну схему, мы получим следующее. Необходимо питаться продуктами с триптофаном и кормить ими малыша, затем гулять на улице именно в светлое время суток, а за час до сна приглушать освещение во всем доме. Почему я акцентирую внимание именно на прогулках в светлое время суток? В северных странах большую часть года темнеет очень рано, небо часто плотно затянуто тучами, а мамы обычно выходят на прогулку в 16–17 часов вечера, когда солнце почти село. Польза от таких прогулок, конечно, есть, но не для работы над нормализацией сна. Лучше гулять на улице все-таки в светлое время.

Ответьте на вопросы и оцените, правильно ли у вас организована цепочка по выработке мелатонина.

Если на какие-то из вопросов вы ответили «нет», стоит обратить внимание на этот пункт!

Рефлекс Моро и пеленание

Что еще важно знать про сон малыша до 4–5 месяцев? У здоровых детей до этого возраста хорошо выражен рефлекс Моро, его еще называют рефлексом испуга. В ответ на какой-то неожиданный звук или на другое действие, которое может напугать малыша, например неожиданное перекладывание с рук в кроватку, ребенок вскидывает ручки и вздрагивает всем телом. К 4–5 месяцам этот рефлекс постепенно начинает угасать, и после пятого месяца можно наблюдать только отдельные его компоненты.

Рефлекс Моро может проявляться не только во время бодрствования, но и во время сна, особенно поверхностного. Если во сне малыш сильно вздрогнет и раскинет ручки, он может сам себя испугать и разбудить. Чтобы этого не происходило, можно пеленать ребенка. Пеленание сдерживает ручки малыша, не дает ему пугать себя и хорошо его успокаивает. Как утверждает доктор Харви Карп, известный американский педиатр, профессор, специалист по развитию детей и автор книги «Самый счастливый малыш в квартале. Как унять плач новорожденного», малыш появляется на свет незрелым в отличие от многих млекопитающих, которые рождаются уже достаточно развитыми и с большим объемом мозга. В первые 3–4 месяца ребенок дозревает внеутробно, соответственно, в этот период желательно создавать такие же условия, какие были в матке: тесноту и белый шум.

Ощущение тесноты для ребенка очень привычно, поэтому при пеленании дети успокаиваются. Некоторые новорожденные, кажется, наоборот, противятся пеленанию, но причина не в том, что малышу не нравится быть спеленатым, а в том, что он уже устал и давно хочет спать, а его только-только начинают пеленать. Этот процесс раздражает ребенка, да еще и неопытные родители очень часто затягивают процедуру. Конечно, если уставшего малыша положить на спину и десять минут проводить какие-то манипуляции, он криком проявит свое недовольство. Потренируйтесь пеленать заранее. Запеленайте тридцать раз мягкую игрушку, и в тридцать первый раз на ребенке это получится быстрее.

Некоторым детям не нравится лежать в пеленках с вытянутыми вдоль тела ручками. Им гораздо спокойнее, когда руки прижаты к груди. Кроме того, такая поза физиологически естественна, поскольку тонус мышц-сгибателей сильнее тонуса мышц-разгибателей, то есть ручки и ножки всегда приведены к телу. Для пеленания можно применять специальные эластичные мешки на молнии, они как раз позволяют удерживать руки младенца в естественной позе на груди и не затягивать саму процедуру.