Позитивное воспитание ребенка: здоровый сон и правильный уход

3. Учитываем, что на ночь лучше всего укладывать с 19 до 21 часа. Кто-то спросит: почему так рано? Особенно если в семье уже есть привычка класть ребенка спать в 22–23—00 и т. п. Почему ребенку необходимо раннее укладывание?

• До 1 часа ночи в цикле сна преобладает дельта-сон, самый крепкий и восстанавливающий. Чем раньше человек ложится спать, тем больше этого сна он получает. Преимущественно во время глубокого сна вырабатывается гормон роста соматотропин.

• До 21 часа для ребенка ложиться спать очень физиологично, это продиктовано его биоритмами. К вечеру накапливается усталость, если не положили рано, получили карусель до 12 ночи и очень плохой сон и ранний подъем. Утром малыш не выспался, и весь день пошел наперекосяк.

• У вас освобождается вечернее время на общение с мужем, старшими детьми, на свои дела, отдых, хобби и т. п., а это бесценно.

4. Принимаем во внимание, что табличные данные – это всего лишь ориентир! Самое главное – позитивное и ровное настроение малыша в течение дня.

5. Проявляем гибкость. Если сон был короче, день – более насыщенным, и ребенок устал быстрее, не тянем до привычного времени укладывания, а идем спать при появлении первых признаков усталости.

Пример

Ведите такую таблицу в течение недели. Так вы научитесь строить режим вашего малыша, начинать готовиться ко сну заранее и, как следствие, укладывать спать вовремя!

Как примерно будет выглядеть ритм (режим) дня в 6, 12 и 18 месяцев

6 месяцев

Подъем – 7:00

1. сон – 9:00–10:30

2. сон – 13:00–14:30

З. сон – 17:00–17:40

На ночь – 20:00

12 месяцев

Подъем – 7:00

1 сон – 10:30–12:00

2 сон – 16:00–17:00

На ночь – 21:00

1,5 года

Подъем – 7:00

Дневной сон – 12:00–14:00

На ночь – 20:00

Ориентируйтесь на потребности и возможности своего малыша, укладывайте спать вовремя, и да пребудет с вами сон!

Глава 5 Собираем БУСы позитивного воспитания

Перейдем ко второму важному колечку пирамиды здорового детского сна – к благоприятным условиям для сна (БУСам). Проверим каждую бусинку.

Окружающая среда

В комнате не должно быть холодно или жарко, идеальная температура – 19–23 градуса, влажность – 45–55 %. Если в комнате воздух слишком сухой, то ребенок хочет пить, у него пересыхает и отекает слизистая, что затрудняет дыхание. Комнату перед сном необходимо хорошо проветривать, в душном помещении и ребенку, и взрослым спать всегда тяжелее.

Обращаем внимание на освещенность: за 20 минут до дневного сна приглушаем свет, задергиваем шторы, а за час до ночного сна убавляем свет до минимума. Как только ребенок оказался в кровати, выключаем ночник, задуваем свечи… Чем темнее в комнате во время сна, тем лучше, потому что даже небольшая полоска света может разбудить малыша рано утром, когда он будет находиться в поверхностных стадиях сна.

Одной из бусинок благоприятных условий для сна может стать белый шум. Белый шум – это шум воды, ветра, вентилятора и т. п. Он поможет ребенку успокоиться, сгладит внешние звуки, если ребенок уже спит, а семья еще нет. Белый шум маскирует резкие звуки, которые могут разбудить малыша, и помогает спать крепче. Есть специальные генераторы белого шума и программы для гаджетов.

В комнате, где спит ребенок, особенно совсем маленький, необходимо регулярно проводить влажную уборку, потому что пыль может вызывать отек слизистых и значительно ухудшать сон. Рядом с детской, да и во всей квартире желательно не курить.

Одежда

Необходимо проверить одежду для сна, она должна быть по сезону: если жарко – с короткими рукавами, если холодно – с длинными. Но в любом случае пижаму лучше всегда выбирать из хлопка, без завязок, резинок, без пуговиц и заклепок на спине, потому что они могут во время сна вызывать дискомфорт. По этой же причине надо срезать и внутренние этикетки.

Спальное место

Спальное место должно быть удобно и для ребенка, и для родителей. О том, как организовать спальное место, я писала в предыдущей главе.

Матрас, на котором спит ребенок, должен быть не слишком жестким и не слишком мягким. Лучше всего выбрать детский матрас, который хорошо пропускает воздух и сделан из тех материалов, которые не допускают появления клещей.

Кроватка должна отвечать критериям безопасности. Важно, чтобы ее детали были сделаны из высококачественных нетоксичных материалов, покрыты безопасным лаком и хорошо подогнаны друг к другу, чтобы ребенок не провалился в щели. Просты ню лучше выбрать натяжную, чтобы она плотно облегала матрас, не создавая складок и комков. Постельные принадлежности в кроватке ребенка должны быть из хлопка. При выборе мебели и текстиля для детской желательно отдать предпочтение натуральным материалам.