Познакомлюсь для разовых встреч...

Сидя на стуле, сделайте обычный вдох через нос, затем резкий выдох через рот. Затем без паузы резко вдохните и резко выдохните. Чередуйте эти упражнения несколько раз. Затем просто глубоко подышите в течение нескольких минут.

Встаньте и энергично встряхните руками, затем поднимите их над головой, встряхните кистями, ритмично сжимайте и разжимайте кулаки. То же самое посторите, согнув руки в локтях под прямым углом к телу. Это простые, но очень полезные упражнение для работников умственного труда, которые часами сидят за компьтером или письменным столом.

Понимите руки над головой, сцепив пальцы в замок. Затем, не разжимая пальцы, в течение 5 секунд тяните пальцы то вправо, то влево, одновременно наклоняя тело. Повторите упражнение 3-5 раз (можно и больше).

Поочередно помассируйте мизинцы на руках в области ногтей.

Если устали глаза, приложите к ним полотенце, смоченное холодной водой.

Слегка помассируйте круговыми движениями две точки: она расположена около внешних уголков глаз, вторая - под глазом, на одной вертикальной линии с вашим зрачком.

Вытянув руку вперед, поднимите кверху большой палец (жест "отлично!"), затем потихоньку отводите руку в сторону, следя глазами за большим пальцем, но не поворачивая головы. Как Только палец исчезнет из поля зрения, верните руку в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз с каждой рукой. Затем нмного измените его: двигайте рукой вверх-вниз и по кругу, но голова при этом должна оставаться неподвижной. Закончив упражнение, отдохните несколько минут, закрыв глаза.

В течение одной минуты поочередно помассируйте ноги с задней стороны, примерно посередине икроножных мышц.

Помассируйте середину подошвы поочередно. Можно с силой катать небольшой мячик, круглую палку или грецкий орех.

Лягте на живот и свободно поболтайте согнутыми в коленях ногами. Если сможете, достаньте рятками до ягодиц. выполняйте это упражнение в течение нескольких минут ежедневно. Если у вас не получается, то это означает, что снижен тонус мышц и желательно выполнить комплекс управжнений, чтобы укрепить мышцы.

Встаньте на колени и возьмите себя за лодыжки. Отклонитесь назад и сделайте глубокий вдох, задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упраждение несколько раз.

Если у вас есть 30 минут свободного времени, и вы находитесь дома, то используйте способы для быстрого снятия усталости с помощью травяных смесей, которые описаны в главе "Скорая помощь для бизнес-леди".

Прежде, чем задуматься о смысле жизни, подумай, а стоит ли?..

БЕССОННИЦА - НОЧНОЙ ВРАГ

- Как ты борешься с бессонницей?

- Очень просто. Раздеваюсь, принимаю ванну, потом включаю музыку, две минуты смотрю в окно, затем выключают музыку и свет, ложусь в постель, считаю до двух и засыпаю.

- Вот это да! Считаешь всего до двух! И всегда срабатывает?

- Ну, иногда я считаю не до двух, а до половины четвертого…

Байка психиатров и психологов

Наверное, нет человека, который хотя бы раз в жизни не мучился без сна. А для многих деловых женщин сладкое царство Морфея - почти недостижимая мечта.

Во сне мы проводим треть своей жизни. Это очень важная деталь нормального функционирования организма, а её нарушение - одно из наиболее распространенных заболеваний психической сферы.

Собственно сон состоит из двух фаз: фазы быстрого сна с яркими сновидениями и фазы медленного сна. Нарушения могут быть в обеих фазах. При первом варианте человеку трудно заснуть и трудно проснуться. При неврстении это наиболее частая форма нарушения сна. Могут быть и нарушения второй фазы - это недостаточная глубина и продолжительность сна.

Все знают "испытанный" способ борьбы с бессонницей - медленно считать овец, которые медленно перебираются через изгородь. Можно считать слонов, жирафов, коров и прочий скот - целые стада и отдельные экземпляры. Способ хороший, правда, он мало кому помогает.

Почему мы не можем заснуть? Потому что нас гнетут заботы. Бывает, что женщина вымоталась до предела и мечтает лишь об одном - утонуть головой в подушке. Но вот она эта подушка, а сна все нет и нет.

Пока не увидишь выхода - не входи!

NN

Если у вас проблемы с засыпанием, наверняка вы знаете, что стоит устроить себе маленькие каникулы, и вы забываете о необходимости считать овец и прочий рогатый скот - сон приходит сам собой. Причем, в данном случае имеется ввиду отдых не от физических нагрузок, а от эмоциональных. Если вы не разгибаясь, пропалывали клумбу на даче или весь вечер стояли на вахте у кухонной плиты, готовясь к приему гостей, то потом вы валитесь в постель - и засыпаете как младенец. А если в мозгах засела какая-то проблема, то даже если вы за весь день не поднимали ничего тяжелеее авторучки, - заснуть не удается. Помимо вашей воли, навязчиво всплывает эта проблема. Вы ворочаетесь с боку на бок, раздумывая, как её решить, и даже если гоните от себя эти мысли, они неотвязны. И даже не помогают самоуговоры: "Утро вечера мудреннее" или "Не буду я об этом думать!".