Познакомлюсь для разовых встреч...

Вспомните про знаменитый условный рефлекс И.П. Павлова - на звук звонка у собак выделялись слюна и желудочный сок. Думаете, человек устроен иначе? Нет, вся наша жизнь соткана из условных и безусловных рефлексов, а все остальное - это мы сами усложняем себе жизнь. Если смотреть на все проще, то музыка будет тем самым условным рефлексом, который означает: "Пора спать".

Если умеете - настройтесь на лирический лад. Или скажите себе: "Все будет хорошо, жизнь продолжается, и у меня ещё будет много радостных дней". Уверяю вас, и в самом деле будет! Жизнь похожа на зебру - черные полосы чередуются с белыми. Даже если в вашей жизни сейчас черная полоса, - это не страшно, - значит, скоро наступит белая, и теперешние проблемы вы будете воспринимать с улыбкой.

Опыт - это умение не совершать семь раз подряд одной и той же ошибки.

NN

Ложитесь спать при выключенном свете. Не оставляйте даже ночник. Даже слабый свет, пробивающийся сквозь веки, не дает уснуть.

Даже если вы не спите, но расслабились, думая о приятном и спокойно отдыхая, - то это состояние дает почти такой же отдых и восстановление сил, как и обычный сон. Так что не фиксируйтесь на мысли, что вам непременно нужно уснуть. Расслабтесь и отдыхайте.

Если заснуть долго не удается, не включайте свет, чтобы посмотреть на часы, - увидев, что уже четыре часа утра, вы впадете в отчаянье, что заснуть сегодня не удастся. А с такими мыслями заснуть и в самом деле не удастся.

Холодная постель неуютна. Пока вы будете дрожать от холода под одеялом, пытаясь согреться, - разгоните сон. Если вы страдаете бессонницей, то, скорее всего, у вас есть и другие признаки неврастении. Потливость и похолодание рук и ног - один из симптомов астеническогох невроза и вегето-сосудистой дистонии. Нередко человек никак не может заснуть из-за того, что мезнут ноги - он закутывается в одеяло, поджимает ноги под себя, греет руки подмышками, фиксируется на том, что никак не может согреться, и это его отвлекает.

Тепло расслабляет. Наденьте на ночь не легкую ночную рубашку, а теплую пижаму и мягкие, не колючие носки. Вы сразу согреетесь и быстрее уснете. Можно использовать электрогрелку или обычную грелку или укутать ноги в электроодеяло.

Больные неврастенией плохо переносят духоту. Да и любой человек плохо засыпает в душной комнате или просыпается среди ночи, а утром страдает от головной боли.

Перед сном обязательно хорошо проветрите спальню и постепенно приучайте себя к открытой форточке круглый год. Если вы не страдаете аллергическим насморком, то на ночь оставляйте чуть приоткрытую форточку. Постепенно вы привыкнете спать с открытой форточкой даже зимой. Если вы тепло оденетесь на ночь (обязательно носки!), то простуда вам не грозит. Одно из старинных правил медицины гласит: "Ноги должны быть в тепле, а голова в холоде".

Если вы часто простуживаетесь, то нужно закаливать организм. Самый простой способ - утром и вечером обливайте холодной водой лодыжки - там находятся рецепторы, отвечающие за реактивность организма. Сначала можно начать с прохладных обливаний, постепенно доводя температуру воды до холодной. Прохладный душ можно принимать только утром или после работы, если вам предстоит активный вечер.

Перед сном - только теплые процедуры. Примите теплую ванну. Она успокаивает и повышает температуру тела, вызывает расслабление.

Не жалуйтесь подругам или близким людям на бессонницу.

Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в жизни.

А.П. Чехов

Существует эффект самовнушения. Чем чаще вы будете повторять: "Я не сплю ночами", ""Никак не могу заснуть, мне ничего не помогает", - тем больше вы себе внушаете это, и ночью вы опять не сможете заснуть. Лучше "уговаривать" себя: "Вчера я просто переволновалась и никак не могла отрешиться от неприятных мыслей, но от того, что я буду постоянно об этом думать, проблема не решится. Этой ночью я отдохну, а за дела примусь завтра".

Чтобы отрешиться от неприятностей, вспомните замечательные слова Скарлетт, героини книги и одноименного фильма "Унесенные ветром": "Я не буду думать об этом сегодня, подумаю завтра", - очень эффективная формула самовнушения.

Не жалей об ошибочном поступке, если очень хочется повторить его.

В. Георгиев

Постарайтесь максимально избежать сна не в своей любимой постели. Конечно, от командировок порой не отвертишься, но попытаться можно. И вообще, если вы переутомлены, то можете с чистой совестью спихивать львиную долю своих обязанностей на других людей - сослуживцев, подчиненных. Оставьте себе лишь минимум до тех пор, пока не почувствуете полное восстановление сил. А может быть, после этого есть смысл оставить все без изменений - если они какое-то время справились без вас, пусть справляются и дальше.