Познакомлюсь для разовых встреч...

Ваш письменный стол и компьютер (если они у вас есть) должны стоять где угодно, но не в спальне, чтобы собираясь спать, вы не бросили на них нечаянный взгляд. Иначе, если остались незавершенные дела, вы можете не удержаться, сказав себе: "Я лишь взгляну всего на одну минутку…" Да и вообще - все "орудия" труда лучше оставить на работе.

Вечером не беритесь за дела, которые требуют психической активации. Можно что-то сделать по дому, приготовить ужин, но не затевайте грандиозную стирку или генеральную уборку. Пусть даже в вашем доме грандиозный бардак, - сделаете домашние дела, когда почувствуетет в себе достаточно сил. Всех дел все равно не переделаешь, а домашняя работа никогда не кончается.

Лучше слой серой пыли на мебели, чем серые круги под глазами наутро.

Ограничьте общение по телефону. Напомню вам мудрые слова одной женщины: "Люди звонят не для того, чтобы вас чем-то порадовать или разделить ваши проблемы, а чтобы вы разделили их проблемы. Зачем вам их проблемы, когда своих забот хватает?!"

Конечно, друзья нужны, и общаться с ними тоже нужно, но не тогда, когда вы переутомлены и не высыпаетесь. Пятью минутами разговор с подругой не ограничится, а полчаса - отняты из вашего отдыха. То же самое в отношении родственников и даже мамы. Очень часто разговоры даже с близкими людьми - это переливание из пустого в порожнее ("А тетя Клава опять болеет" или "поссорилась с мужем", или ещё какие-то проблемы кого-то, чьи проблемы вам совсем не нужны). А мамы очень любят поучать, давать советы и контролировать жизнь дочери. В спокойном состоянии вы можете все это выслушивать и в пятидесятый раз, но если вы переутомлены, - то можете взорваться и нагрубить.

Полезные советы почему-то всегда не ко времени.

Если вы не можете отключать телефон вечером, обзаведитесь автоответчиком. Прослушав сообщение, вы можете решить, стоит ли звонить этому человеку, или это опять пустопорожние разговоры, от которых можно себя избавить.

Отведите себе время для вечерней прогулки. Полчаса-час вполне можно выкроить, если разумно спланировать вечер и не тратить время на телефонные разговоры.

Перед сном не включайте телевизор - это возбуждает нервную систему. Многие думают: "Я немного посмотрю какую-нибудь передачу или фильм и засну". Но не тут-то было! Хорошо, если фильм или телепередача так скучны, что вы начинаете зевать (не позволяйте себе дремать перед телевизором!). Но если просмотренное вас заинтересует, то вы активизируетесь и не добьетесь искомого расслабления. Выключайте телевизор не позже, чем за час до сна.

Читать с постели тоже нежелательно, по тем же причинам, что и нежелательно смотреть телевизор. Можно взять в постель лишь ту книгу, которая стопроцентно навевает скуку уже на третьей странице. Лично у меня есть "любимые" авторы, читая которых, я начинаю зевать уже с первых строчек (не буду их здесь называть, а вдруг эти авторы на меня обидятся!). Сами подберите "снотворные" книги - тягомотного чтива у нас предостаточно. Не читайте детективы (даже скучные) и "ужастики", а то приснятся кошмары.

И вообще - старайтесь использовать свою постель только для сна. Не ешьте в постели, и тем более, не пейте чай или кофе. Исключение - только для секса. Кстати, после интенсивных постельных упражнений, завершившихся оргазмом, - человек ощущает расслабленность и быстро засыпает. Наверное, вы уже и сами заметили это по своим сексуальным партнером - после секса мужчина тут же поворачивается на другой бок и крепко засыпает. Так что лучшее снотворное - это хороший секс. Чтобы не разгуливаться, откажитесь от душа после интимной близости; держите в прикроватной тумбочке гигиенические салфетки или полотенце.

Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость. Вариант: "Лягу сегодня пораньше, чтобы выспаться", - чаще всего не проходит. Конечно, если вы сегодня вымотались, еле держитесь на ногах, а глаза слипаются, - то можно и лечь пораньше. Но если вы очень устали, но сна ни в одном глазу, - держитесь до своего привычного часа. Не нарушайте своих биологических часов, иначе проснетесь раньше обычного или будете испытывать сонливость раньше обычного времени.

Наверное, вы замечали, что даже после нормально проведенной ночи периодически на вас нападает зевота или кратковременные период вялости. В норме у человека бывают "волны сна", которые набегают через каждый час-полтора. Ложась спать, постарайтесь поймать свою "волну сна". Если вы повнимательнее прислушаетесь к своему организму, то научитесь ловить такие волны.

Если у вас есть какие-то личные проблемы, - постарайтесь от них отрешиться или хотя бы обсудите с кем-нибудь. Когда есть возможность выговориться, - на душе уже легче. Да ведь не так страшен черт, как его малюют! Даже из безвыходной ситуации есть, как минимум, один выход.

Перед сном послушайте расслабляющую музыку. Современные песенки вас вряд ли успокоят, скорее, будут раздражать. На досуге обзаведитесь несколькими платинками или кассетами с умиротворяющей музыкой, которая вам по душе, и слушайте её, пока готовитесь ко сну.