Позволь мне найти тебя

Упражнение

Если вы сейчас посмотрите на собственную жизнь, вам наверняка будет нетрудно вспомнить события, которые побудили вас закрыть ту или иную дверь и во многом замкнуться, чтобы лучше защититься от эмоциональной боли в общении с другими людьми.

Теперь составьте список ситуаций такого рода, запишите все, что сможете вспомнить. Затем еще раз посмотрите на ваш список и разделите его на две части. На отдельный лист бумаги выпишите тот опыт, который был настолько обидным, унизительным или причинил такой вред, что вы точно не хотите пережить его снова. Возможно, в будущем у вас еще появится возможность поработать с этими ситуациями. Но в этом упражнении мы отложим их в сторону. Возможно, лучше пока оставить эти шрамы в покое.

В этом упражнении сосредоточьте ваше внимание на том опыте, который раньше заставлял вас уходить от контакта и замыкаться в себе, но с сегодняшней точки зрения, с вашим нынешним жизненным опытом, был, возможно, совсем не так страшен. Это ситуации, с которыми вы сумели бы хорошо обойтись, случись с вами что-то подобное сегодня.

В упражнении представьте себе свой внутренний мир в виде трехмерного пространства — большого зала с огромным количеством дверей и окон по всем стенам. В этом помещении хранится в том числе весь ваш опыт. Поэтому рядом с окнами и дверями представьте себе книжные полки и шкафы, где аккуратно разложено все, что вы когда-либо пережили. Отчетливо представьте себе эту картину, нарисуйте ее как можно более конкретно: какие-то двери и окна открыты, какие-то закрыты, некоторые двери, возможно, заперты на тяжелый засов. На одних окнах задернуты шторы, на других висят только гардины.

Теперь возьмите список ситуаций, которые в свое время оказались для вас тяжелыми и заставили вас закрыться, но с которыми сегодня вы бы справились хорошо или лучше, чем тогда. Каждый раз работайте только с одной конкретной ситуацией. Когда-то она привела к тому, что вы закрыли одну дверь или задернули шторы на одном окне. Подойдите в вашем внутреннем пространстве к той из закрытых дверей или тому из окон, которые, на ваш взгляд, относятся к этому событию. Представьте себе, что к этой двери или к этому окну прикреплена открытка с изображением или письмо с кратким описанием того особого опыта. Возьмите эту открытку или письмо и положите в один из шкафов или на одну из полок. Затем снова вернитесь в вашем внутреннем пространстве к той двери или тому окну, где они были. Скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы в будущем справиться с этим или подобным опытом, и поэтому двери или окну больше не обязательно оставаться закрытыми. Затем отдерните занавеску, отодвиньте засов на двери — и откройте ее.

Затем возьмите следующую ситуацию из вашего списка и снова найдите соответствующую дверь или соответствующее окно. Так постепенно вы будете все больше открывать прежде закрытый доступ во внешний мир. Одновременно с тем, как вы будете убирать с окон и дверей прикрепленные к ним письма и открытки, исчезнет и необходимость держать их закрытыми.