Позволь мне найти тебя

Упражнение

Это упражнение очень простое. Сядьте и поставьте будильник или таймер на пять минут. В течение этого времени вы будете просто сидеть с прямой спиной и открытыми глазами и проговаривать все, что с вами происходит. Не больше и не меньше. Например: «Я вижу муху на стене». Несколько секунд тишины, а затем: «Я чувствую, что мне хочется встать. Я задаю себе вопрос, сколько еще продлится это упражнение». Но не вставайте. На протяжении всего упражнения двигайтесь как можно меньше. Несколько мгновений снова будет тихо, а потом вы, может быть, скажете: «Я вспоминаю свою мать… Я думаю о том, что буду есть сегодня на ужин… У меня теплые руки, я очень отчетливо их чувствую».

Не рассказывайте историй, каждая фраза — описание факта, который в данный момент проникает в ваше сознание. При этом речь может идти о физических реакциях, мыслях или чувствах. Каждый раз одним предложением описывайте то, что происходит в вас в данный момент. Затем снова отпускайте это переживание. Так, если вам вспомнилась мать, скажите просто, что пришло это воспоминание, но не рассказывайте целую историю. Если вы заметите, что рассказываете истории, знайте, что вы потеряли контакт со «здесь и сейчас». Тогда снова вернитесь к отдельным фразам и направьте свое внимание на то, что происходит внутри и вокруг вас. Каждый раз заново открывайтесь тому, что возникает в вашем сознании в данный конкретный момент. Еще раз: речь не о том, чтобы рассказывать истории, а лишь о том, чтобы воспринимать то, что можно воспринять прямо сейчас.

«Я слышу, как играют дети… Я осознаю кончики своих пальцев… Мои мысли текут быстрее, чем я успеваю найти для них слова… Я все еще чувствую во рту вкус шоколада, который только что ел… Я чувствую свою попу на стуле… Хорошо бы выпить чаю… Мне грустно… У меня чешется нос».

Просто сидите прямо и называйте то, что воспринимаете или чувствуете, не отождествляя себя с этим. Порядок мыслей совершенно не важен, в нем часто нет вообще никакой логики. Скорее всего, вы будете перескакивать с одного на другое, и это хорошо, пока вы стараетесь оставаться в контакте с тем, что появляется в вашем восприятии.

Практикуясь в этом регулярно, например, несколько раз в день, вы заметите, что во время упражнения у вас быстро возникает приятное ощущение. Это упражнение оказывает успокаивающее и центрирующее воздействие.

Поделав его какое-то время, вы, вероятно, обнаружите, что и в обычной жизни стали лучше воспринимать то, что происходит в каждый отдельный момент. Постепенно вам станет проще замечать и то, как вы реагируете на других людей. А когда вы осознаете свои реакции и сможете за ними наблюдать, не идентифицируясь с ними, вы перестанете автоматически впадать в старые паттерны, у вас появится свобода выбора.

Развернуть старые шаблоны