ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Вот задай себе сейчас вопрос, чего ты хочешь. Вытопить из себя жир? Отлично. А сколько? 1 кг или 20 кг? Тебя устроит, если просто не будет жира и ты останешься дрищом? Вряд ли. Вот у тебя уже начинает вырисовываться, что неплохо бы и мышц набрать. Опять же, где конкретика?

Чтобы тебя не путать, давай я сразу объясню, где зарыта собака и в чём могут быть твои ошибки.

1. Абстрактность.

Все эти «я хочу сбросить вес, чтобы быть красивой», «я хочу круто выглядеть» – сразу в топку! Что такое это «красиво», «круто»? Ты можешь сказать?

Если нет конкретики, тогда непонятно, к чему стремиться. Неясно, что делать. Сколько это самое делать. Отсюда нет понимания, насколько хорошо у тебя получается то, что ты делаешь. В итоге ты просто забиваешь на всё, потому что рацион и тренировки превращаются в обузу, которую ты не пойми зачем на себя взвалил.

Что? Красиво и круто – это как у какого-то там кумира? Это вторая ошибка.

2. Персонализация.

Нет, есть красивые женщины, сильные мужики – это всё круто. И на них можно ориентироваться… примерно. И фотка, скажем, Арни на стене может быть неплохой мотивацией. Но всё-таки цели надо ставить реальные. Ты никогда не станешь ни Шварценеггером, ни Анджелиной Джоли. Просто потому, что ты – это не они. У них свои пропорции скелета, мышечной массы, свои особенности метаболизма и прочее-прочее.

«Быть как» – это путь сплошного разочарования. Естественно, ты не можешь достигнуть этой цели и всё бросаешь.

3. Сверхцель.

Ты уже знаешь, что безопасная топка жира – это 0,5–1 кг в неделю. Та же штука с набором мышц. Поэтому бесполезно ставить себе планку «влезть в штаны на два размера меньше через две недели». Нет, нет и ещё раз нет! Включай голову и возвращайся в реальность!

4. Обрезка.

Хочу весить столько-то. Хочу такой-то обхват там-то. Перечитай ещё раз книгу, и ты поймёшь, что просто вес и просто объёмы – это полная лажа. Твоя задача не просто прийти к какому-то конкретному весу, а изменить процент жира в твоём теле. Ты можешь слить 20 кг, но, если из них жира было только 4–5 кг, ты страдал фигнёй, а не вёл здоровый образ жизни.

5. Глобализация.

Если ты ставишь только конечную цель, извини, ты тоже в пролёте. Любое отдалённое во времени желание воспринимается нашим мозгом как абстракция. Всё это слишком далеко.

Если ты хочешь идеальную по твоим меркам фигуру лет через пять и это вся цель, которая у тебя есть, ответь мне, как ты удержишься от искушения? Ведь это только один разочек, а потом будет ещё разочек. И ещё…

Если же тебе уже на этой неделе нужно вытопить полкило жира и отжаться на пять раз больше, это уже куда больший стимул не уминать перед сном кусок торта и не забивать на тренировку.

Как правильно ставить цели

1. Пойми, чего ты хочешь. Быть красивым? Подтянутым? Здоровым? Сильным? Всё это можно объединить – не вопрос, но изначально тебе нужно понимать, что из этого ты действительно хочешь.

На самом деле две-три цели – это лучше, чем одна. На каком-то этапе одна цель может перестать работать или перестать быть такой уж значимой. Тогда ей на подхват придёт вторая.

2. Пойми точно, чего ты хочешь. Как только выявилась «общая» цель, конкретизируй её. Сколько ты хочешь весить? Какой размер одежды носить? Какой процент жира иметь?

Можешь даже заморочиться и найти в инете стандарты «золотых пропорций», чтобы прикинуть, какой ты хочешь объём руки, шеи, грудака и т. д.

Цель должна поддаваться измерению, иначе ты не сможешь фиксировать результат и просто ничего не почувствуешь.

3. Ставь реальные цели – то, что именно реально, ты уже знаешь из книги. Да, тебе может показаться, что отжаться 10 раз – это дебильная цель. Но если ты не можешь отжаться ни одного, она станет для тебя перевалочным пунктом к отжаться 100 раз. Без этого никак!

4. У тебя должны быть цели четырёх категорий во времени – на год, на месяц, на неделю, на день.

Цель на год ставь приблизительную. Ты её потом всегда успеешь скорректировать. Она в основном работает неким маячком: ты туда заглядываешь, когда выдыхаешься. Мол, ладно, потерплю, зато через год!..

Цель на месяц ставится более конкретная – она же зачётная. Это может быть процент жира, который ты хочешь вытопить, вес, который ты хочешь взять на силовой, интенсивность, с которой ты отзанимаешься на кардиотренировке. В идеале лучше всё сразу заносить в список.

Недельные цели удобно составлять в конце месяца, потому что ты сможешь подстраиваться под то, что происходит с твоим телом.

Соответственно, дневные цели составляй в конце каждой недели. Туда должны входить и какие-то достижения на тренировках, к которым ты стремишься, и планы по рациону, и ежедневные задачи (что-то вроде нормы потребления жидкости).