Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы

Всегда начинайте с ответа на вопрос: «Что это такое — мышечный спазм или фасциальное укорочение?» Жевательная мышца крепится к черепу (скуловая кость — это часть черепа) и к нижней челюсти. Таким образом, сжатие верхней и нижней челюстей является сближением мест прикрепления жевательной мышцы, а открытие рта (опускание нижней челюсти) — их удалением друг от друга. Снижение интенсивности болевого ощущения при закрытии рта указывает на спазм, и в этом случае нужно разминать уплотненные спазмированные участки (триггерные зоны). Снижение интенсивности болевого ощущения при открытии рта указывает на укорочение фасции и требует растягивающего массажа — постукивания по фасции кончиками пальцев при растянутой мышце.

Нейрососудистая рефлекторная точка жевательных мышц

При нарушении кровоснабжения всех мышц жевательной группы возникает рефлекторная болезненность в точке, расположенной примерно на 1 сантиметр ниже основания носа по серединной линии (нейрососудистый рефлекс). Перед тем как начинать тренировку жевательной, височной и обеих крыловидных мышц, на эту точку нужно надавливать пальцем в течение примерно тридцати секунд до появления ощущения пульсации. Нейролимфатический рефлекс (болезненность, возникающая при нарушении лимфотока) жевательной мышцы проявляется в точке, расположенной на пересечении вертикальной линии, соединяющей темя с углом нижней челюсти, и горизонтальной линии, проходящей через основание носа.

Если при надавливании пальцем (давить нужно несильно, без особого энтузиазма) в этом месте ощущается болезненность, то перед началом тренировки нужно провести вращательный массаж рефлекторной точки кончиком пальца. Массируйте до тех пор, пока болезненность не исчезнет или хотя бы существенно не уменьшится.

Нейролимфатическая рефлекторная точка жевательной мышцы

Триггерные зоны разминаются в ходе глубокого массажа жевательных мышц, который является одним из упражнений, направленных на восстановление мышечной работоспособности.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Сядьте перед зеркалом (с мышцами головы удобнее работать таким образом), закройте рот так, чтобы верхние и нижние зубы соприкасались, но чрезмерного усилия при этом прикладывать не нужно, чтобы избежать избыточного напряжения жевательных мышц.

Кончиками пальцев обеих рук синхронно массируйте жевательные мышцы. Начав с поглаживания, постепенно увеличивайте давление.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Это упражнение позволяет согласовать деятельность жевательных мышц с другими мышцами нижней челюсти. Сидя перед зеркалом, опускайте и поднимайте нижнюю челюсть (открывайте и закрывайте рот). Открытие рта должно быть максимальным, а при смыкании зубов делайте небольшое дополнительное усилие, стараясь сомкнуть зубы крепче. Оценивайте визуально (то есть глазами), насколько симметрично работают ваши мышцы.

Кстати говоря, при массаже укороченной фасции для обеспечения максимально возможного открытия рта нижнюю челюсть можно оттягивать пальцами одной руки, положив указательный и средний палец на нижние зубы (надо ли напоминать о том, что предварительно руки должны быть вымыты с мылом?).

УПРАЖНЕНИЕ 3. Жуйте жевательную резинку. Это, пожалуй, самое простое из кинезиологических упражнений. Только учтите, что жевать ее нужно недолго — несколько минут, в рамках одного из упражнений. Если вы станете делать это постоянно, то нанесете вред организму (в том числе и чрезмерно нагружаемым жевательным мышцам).

Жевание — это не просто движения нижней челюсти вверх и вниз, как кажется на первый взгляд. Помимо этого, совершаются небольшие смещения нижней челюсти вперед, назад и в стороны. Эти движения позволяют перетирать пищу зубами.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Сначала несколько раз открывайте рот с одновременным выдвиганием нижней челюсти вперед, а затем совершите несколько круговых движений нижней челюстью. Повторите цикл.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Это упражнение выполняется для стабилизации мест прикреплений мышц височно-нижнечелюстного сустава. О нестабильности мест прикрепления может идти речь в том случае, если болезненные ощущения уменьшаются при выполнении движений с сопутствующим давлением пальцами на область нижнечелюстного сустава (давление оказывается четырьмя пальцами).

Сядьте перед зеркалом, положите пальцы обеих рук на нижнюю челюсть (большой палец снизу, остальные сверху) и открывайте-закрывайте рот, препятствуя руками движениям нижней челюсти.

Височная и крыловидные мышцы

Все перечисленные выше упражнения одновременно тренируют и височную мышцу. Только в первом упражнении нужно массировать височную область. Оцените, насколько широко «раскинулась» по боковой части черепа височная мышца, и массируйте всю эту область.

Нейролимфатическая рефлекторная точка височной мышцы