Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни

Катастрофизация. «Все пропало!» — типичная реакция на проблему, если видеть ее через фильтр катастрофы. «Это ужасно», «Выхода нет», «Ничего не выйдет» — если замечаете за собой такие фразы или мысли, то это он, фильтр. Подумайте сейчас о своих прошлых «всепропало»: все ли? пропало ли?

Минимизация своих сил. При этом фильтре возникает мысль: «Ну я — это ж не они. Они-то справятся, а я — точно нет». Позиция «я не справлюсь» может быть реальной оценкой своих сил, а может быть фильтром. Что вы делаете после того, как понимаете, что не справитесь? Просите о помощи или обвиняете тех, кто вам помог, в том, что они как-то не так это делали?

Ясновидение. При таком фильтре возникает точное знание, как все сложится в будущем. А если я точно знаю, что ничего не выйдет, то зачем что-то делать? Фильтр ясновидения и прогноз — это разные вещи, потому что последний опирается на объективные данные, а первый — на искаженное восприятие реальности.

Искажения не дают возможности увидеть в проблеме решение и сделать из проблемы задачу.

Решать проблемы как задачи может помочь структурированный подход из когнитивно-поведенческой терапии — «техника решения проблем».

Шаг 1. Сформулируйте проблему максимально конкретно. Избегайте размытых и нечетких формулировок, четко определяйте понятия, желательно даже с цифрами.

Шаг 2. Мозговой микроштурм. Запишите все приходящие в голову варианты решения проблемы. Все-все, даже самые дурацкие или фантастические. Основная идея мозгового штурма — не отбрасывать ни одной идеи, записывать все! Дело в том, что, даже если идея нереалистична, она может натолкнуть на что-то полезное.

Шаг 3. Анализ. Каждую идею стоит проанализировать с точки зрения возможностей воплощения всех «за» и «против». Пока все идеи не проанализировали, не делайте окончательного выбора. Только когда уже все взвешено, каждая идея рассмотрена, выберите ту, у которой больше всего «за».

Шаг 4. Маленькие шаги, или «съесть мамонта». Возьмите выбранную идею и на бумаге распишите ее, разбив на небольшие шаги. Можете использовать удобную вам форму — стикеры, картинки, блок-схемы, просто тексты. Важно, чтобы была четкость и разбиение на 1, 2 и т. д.

Шаг 5. Делаем первый шаг. Осуществите первый пункт из вашей идеи. Теперь остановитесь и оцените результат. Получили ли вы то, что хотели? Приблизились ли вы к цели? Если да — продолжайте, если нет — возвращайтесь к четвертому шагу и переделайте план. Будьте готовы, что на каком-то шаге что-то может не получиться, так как не все из запланированного можно реализовать. Подумайте, где и что пошло не так, и переделайте план.

Шаг 6. Финал. Идите по своему плану, пока не достигнете решения проблемы или пока не убедитесь, что проблема решения не имеет. Да, бывают и такие. Тогда вы сможете сказать себе правду: «Я сделал, что смог, проблема не решилась, значит, нужно идти дальше». Иногда лучший выход — обойти проблему, чем много месяцев потратить на ее решение.

Где успешные люди черпают идеи? Открою секрет: там же, где и все. Разница в том, что они их помнят! А помнят они их потому, что записывают! Привычка записывать свои идеи — отличительная черта многих ученых, политиков, бизнесменов, писателей и пр. Наш мозг генерирует в день около 60 000 мыслей! Не может быть, чтобы среди них не было удачных идей, отличных проектов, ценных предложений. Но они пролетели — возникли и забылись в дневной рутине.

При этом место записывания не суть важно — это может быть блокнот (обычный или специального дизайна) либо сетевой ресурс, что угодно. Важно, чтобы вы могли время от времени свои записи просматривать.

Чтобы убедиться в том, что это эффективно, проведите эксперимент. Заведите себе блокнот для идей и на протяжении недели записывайте их туда. А потом месяц к нему не притрагивайтесь или вообще спрячьте. Потом попробуйте по памяти что-то восстановить и запишите. Теперь откройте блокнот и перечитайте. Если вам удастся вспомнить хотя бы 50 % своих мыслей и идей — это очень хороший результат!

Что делают успешные люди, если чего-то не знают? Никто не может знать все. И ни один успешный человек на это знание не претендует. Более того, не стесняться своего незнания, признавать его — это первый шаг на пути к знанию. А как иначе начать учиться, если не сказать себе и учителю: «Я этого не знаю»?

У «незнания» есть много плюсов. Говорят, Генри Форд часто нанимал к себе на работу непрофессионалов. Когда его спросили, зачем он это делает, он ответил, что профессионал знает, как нельзя делать; а эти не знают и потому делают невозможное. Осознанное «незнание» делает вас открытым миру, новому опыту, новым впечатлениям. Если вы уверены, что все-все знаете, зачем учиться?